Kako ostati zdrav u zimi

Poznato je da je zima nije poznat samo po šarmantan, štipa mraz i snijeg-bijele od snijega, a sa sobom donosi dosadne bolesti. Kako možete zaštititi od njih, koji su potrebni za to znanje, i kako održavati zdravlje u zimskim mjesecima. Uzmimo pogled na neke korisne savjete, a sebe da ostanu zdravi u zimi osiguran.

1. Dress toplo. Zbog nedostatka toplih i precizno odabranim haljine naše tijelo gubi 30% topline. Kako bi se izbjegle bolesti, u početku, budite sigurni da ne zanemariti važnost frizura. Za istinske zaštite je potrebno kako bi bili sigurni da je vaša topla odjeća od prirodnih materijala, za izradu najbolje izmjenu topline, jer se pregrije vrlo lako razboljeti. Također je važno da bi u toplini svoje ruke i vrat, za ovu i izmišljene rukavice i šalove, zahvaljujući njima, mi kvalitativno zaštitu tih mjesta od hladnoće.

2. Slijedite higijena ruku. Svi znamo da su mnogi virusi prenose preko nečistih ruku, na primjer, kad se rukuju. Najozbiljniji, virus se može dati i bez taktilnog kontakta, bit će dovoljno da dotakne predmet na koji morate dodirnuti zaražene osobe. Da bi maksimalnu zaštitu, treba prati ruke temeljito prije jela primjenu, uključujući i potrebno nakon vožnje u kolektivnom prijevozu. Treba razumjeti da je razvoj virusnih zaraznih bolesti ne znači da morate odmarati, to je razlog zašto ste što je brže moguće potrebno, posjetite liječnika na primarnoj simptoma bolesti.

3. Za jačanje imunološkog sustava. Kako se izboriti za svoje tijelo i ne podvrgavaju hladnom ili virusnih zaraza je važno koristiti dodataka. Znamo da je oko 80% od imunoloških funkcija ide na probavni trakt, iz čega slijedi da je upotreba probiotika ima mogućnost pokazati potporu u prevenciji tijela u zimskim mjesecima. U međuvremenu, broj šećera koristi se u hladnom i biti smanjena, budući da navedeni proizvod pomaže širenje patogena.

4. Gledajte na emocionalno zdravlje. Stres država smanjuje aktivnost imunološkog sustava. Dok je, već duže vrijeme pod stresom, tužni, pokazuju negativni osjećaji, što doprinose za svoje zdravlje. Također je važno ojačati živčani sustav, diversifikaciju njihovih životnih uvjeta pozitivne emocije.

5. Kontrolirajte unos vitamina D

Eksperimenti su znanstvenici tvrdili da su mnogi gripe i prehlade se događa protiv pozadina od nedostatka vitamina D u ljudskom tijelu. Doista, nedostatak ovog vitamina u tijelo razvija osjetljivost na zarazne bolesti dišnog sustava i drugih oboljenja. Uzimajući u obzir da u proljeće i zimi, gotovo svaka druga osoba osjeća nedostatak vitamina, važno je konzumirati vitamin D, pomaže imunološki sustav. Osim toga, trebali biste pokušati provesti više vremena na suncu, kao što ultraljubičasto svjetlo pridonosi formiranju u tijelu esencijalnih vitamina.

6. Izbornik Zdrava hrana. Hrana u hladnom, prije svega, mora postojati obilje zasićenih hrane antioksidans. Njihov program uključuje: svježe ili smrznute bobice, uključujući povrće, voće i bilje. U dan kako bi zaštitna svojstva organizma je korisno jesti oko 7 ml voća, uključujući i povrća. Važno je napomenuti da je hrana treba koristiti svježe, a ne iz konzerve, jer su lišeni važan udio zdravih tvari, čak i kad su obrabatyvanii. Kako bi se smanjio rizik od ugovornih prehlada trebaju pokazati snagu volje i odustati od šećera i njegovih nadomjestaka (fruktoza, saharoza).

7. vježba jača organizam. Davanje tijelo vježbe, možete uvelike ojačati imunološki sustav i kako bi se smanjila vjerojatnost bolesti. Da biste to učinili, morate stalno vježbati gimnastiku, ili čak biti korisno u ujutro i navečer za pokretanje barem redovite izlete. Također je važno držati na otvrdnjavanje sna i slobodno vrijeme rutine. Ostatak je poželjno da ne hladno, ali svježe ventilirani soba, prekriven toplim pokrivačem. Ne zaboravite, nedostatak sna su vrlo utječe na imunitet i stvara u vama osjetljiva na bolesti.