Kako ostati zdrav i zaštititi koljena od ozljeda

U svim sportovima, koljena su jedan od najosjetljivijih mjesta. Oni trebaju biti zaštićeni, u stalnom jačanju, u brizi za opterećenja. Vrlo često netočna izjava nogama tijekom određenog vježbanja dovodi do neželjenih ozljeda ili štete koje mogu brzo proći, a može dovesti do neugodnih posljedica. Ako ste pobornik fitness, jutarnja trčanja, vožnje biciklom ili plivanje, svakako je potrebno znati kako održati zdravlje i zaštitu koljena od ozljeda zglobova koljena i hrskavice. Preko 80% svih početnike suočeni s ozljedama koljena.

Ako često pokrenuti, da li je ergometar ili staza u šumi, ne zaboravite staviti svoje stopalo na stopalo ne može biti potpun. U tom slučaju, opterećenje koljena je povećan, a pati gležanj. U vrijeme slijetanja, stopalo bi trebao biti postavljen na širokom frontu. Nemojte se zanositi samo trčati. Čak i ako imate cilj - za izvođenje kardio danas stanke barem svakih 15 minuta za 2-3 minuta. To je olakšati opterećenje na zglob koljena, vratiti njegovu učinkovitost i zaštitu od povrede. Počevši trčanje, ne samo uzeti brzi tempo. Na prvi hodanja, a zatim postupno povećanje brzine, a zatim premjestiti na trčanje, a zatim u normalan ritam za vas. Ne može se povećati opterećenje trčanje brzinu i nagib i položaj tijela. Ako ste u teretani - Alternativna vježbe na pokretnoj traci s kompleksom na eliptičnoj trenera.

Ako imate izbor mjesta za pokretanje - na tlu ili na asfaltu, izaberite komad zemlje. Ako morate birati između asfalta i betonskih površina, trčanje na asfaltu. Površina bi trebala biti elastična i ne previše čvrsto. Najviše optimalna varijanta - trčati na poseban premaz na stadionima.

Ako idete na kupanje, vjerojatno niste razmišljali o tome kako zadržati zdravlje koljena. Uostalom, na prvi pogled čini se da je u vodi zglobova koljena nisu podvrgnuti bilo opterećenja. To nije tako. Tu je posebnu opremu za vodu aerobic - čizme za povećanje opterećenja. U tom slučaju, koljena su također doživljava veliki pritisak, ligamenta i hrskavice ne može dugo izdržati pritisak vode, to je štetno za njih. Nakon treninga u noge vode treba odmoriti, a prije toga kako bi bili sigurni da se protežu i opuštanje zglobova.

U otvorene ljubitelji vode dugo plivati ​​s perajama, također, treba zadržati koljena: opterećenje zbog njihove znatno povećao, a ne dovesti ni do čega dobrog.

Za spremanje i zaštitu vaših koljena od ozljeda za vrijeme treninga prije početka nju treba dobro zagrijati i zagrijati svaki mišić, svaki zglob. Bez zagrijavanja, postoji rizik da se ozlijediti mišiće i zglobove, uključujući i koljena. Ne može biti kasno za trening, trčao i odmah skočiti na korak vježbe u. Rezultat će biti - oštećeni gležnja i zglobova koljena.

Da biste saznali kako zadržati zdravlje koljena potreba prije treninga reći svaki trener: potrebu za zagrijavanje i odmorite, kao i kako pravilno izvoditi vježbe i kako se izmjenjivati, spasiti i zaštititi od ozljeda sve skupine mišića, a ne samo koljena , To se odnosi prije svega na one koji su bez duga trening ima za cilj napraviti vježbe s dvoručni uteg težine više od svoje vlastite. To je najbrži način naškoditi ili oštećenja. Nema potrebe da pritisnete čučanj sve na putu, tako da se ne protežu i ne razbiti križne ligamente. Pravilna tehnika i glatko izvođenje vježbi - to nije samo ključ za uspjeh u sportu, ali i smanjiti rizik od ozljeda. Spremi krug pomaže poseban pričvrsne elastične zavoje. No, koliko dugo ne mogu ih nositi, jer oni mogu patiti venu.

Svaki pokret u sportu treba biti mekan, a ne oštri. Koljena izravnati nije kraj, niti u istočnim plesovima, ili u borilačkim sportovima. Oni moraju biti amortizeri, a ne preuzeti cijeli moždani udar.

Posebna zaštita potrebna od strane onih koji su sudjelovali u nogometu. Vrlo visok rizik od oštećenja koljena u djece. Dakle, oni moraju nužno staviti na i igra, a zaštitni jastučići vježba.

Vodite brigu o cipelama. To je potrebno atribut koji utječe na zdravlje koljena. Ako ste trkač za 1-1,5 sata tri puta tjedno, morate promijeniti cipele nakon 2-3 mjeseci, jer je jedini gubi prigušnim svojstva.

Razmišljajući o tome kako zadržati zdravlje koljena već dugi niz godina, ne zaboravite da oni vole toplinu i udobnost. Ne možete prehladiti zglobova koljena, oni su vrlo lako prehladiti. U hladno krvne žile se stežu, cirkulaciju krvi usporava, upalni proces može početi u zglobne čahure. Stoga je važno u zimskom trening na otvorenom nose donje rublje.

Sportaši nakon treninga preporučuje se potopiti u kadu i opustite se. To ne samo da smanjuje napetost u mišićima radili, ali također vam omogućuje da se smanji opterećenje zglobova. Uvijek imaju zaključavanje tlak zavoj, visoke masnoće vrhnje. Ako se problemi s koljenom još uvijek osjeća, a ne odgoditi svoju odluku.

Kada je bol u koljenu pomaže jele ulja, i smjese: 1 tbsp med, ista količina suhog senf, žlica ili biljnog ulja bora. Sve sastojke miješati, dovesti do kuhati na laganoj vatri. Zatim samljeti funkcije na polietilenski film i pridaju zglob koljena, koji pokriva gornji topli povez vune. Uz ovaj patch, možete leći za ublažavanje boli.

Bolje da se ne bavi samo-liječiti. Idi na liječniku, kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti.