Raspon fitness vježbe za mišiće

Novi fitness kompleks je usmjeren na izradu svih mišićnih skupina, tako da će se brzo ispraviti problematična područja. Trenirajući na tom planu, što će izgledati atraktivno od pete do tjemena! U očekivanju ljeta ne propustite trening i priprema za glavni izlaz sezone? Izvrsno! Sada je vaš zadatak - kako bi riješili rezultat i dati svoje mišiće dobrodošlo olakšanje. Stoga, budi strpljiv, ne propustite lekciju - i bit ćete nagrađeni u obliku savršenog „kocke” od čelika i mišića! Mi ćemo vam reći više detalja o intenzivnom raspon fitness vježbe za mišiće.

Mahi noge

Stanite s nogama - u širini ramena. Uzmi feetball držeći leđa ravno, stavite ga na podu (ili na korak-platforme) ispred. Držite ovu poziciju, s rukama u skladu s brade. Dok drži loptu, izvesti potez lijevu nogu u stranu, dovodeći ga do kukova, ostati u tom položaju 2 sekunde, a zatim promijeniti smjer. Izvođenje 12 ponavljanja u tom kompleksu.

Plie s skoka

Stanite uspravno, stopala zajedno, ruke dolje uz tijelo, dlanovi prema tijelu, pritisnite napet vježbe u kompleksu. Slijedi skok će sletjeti u širokom slojeva istovremeno podići ruku do razine ramena i okrenuti dlanove suočavaju daleko od vas. opet Pratite skok i zemljišta s nogama prešao (desno stopalo prema naprijed). Koljena lagano savijena, ruke duž tijela, leđa ravna. Ponovite skok. Vraćajući se u početni položaj, povlačenje lijevom nogom naprijed. 15-20 ponavljanja u kompleksu.

podizanje dumbbells

Uzmi budaletina s obje ruke i nasloni na zid. Stavite stopala na udaljenosti od pola metra od zida, noge zajedno. Izvođenje čučanj do bedra paralelna s podom da se položaj i obje ruke sa strane u visini ramena. Zatim spustite ruke. Provedite 20 ponavljanja. Ispravite noge i uzeti odmor u trajanju od 30 sekundi. Noge razmaknute, to još jedan čučanj i istovremeno pomaknuti bućice na ramenima. Izvođenje 20 ponavljanja, a zatim ispraviti vaše noge i uzeti ostatak. Raširite noge razmaknute i podizanje bučicama iznad glave, dlanovi daleko od vas, čučanj. Spustite ruke i ponoviti. Provedite 10 okretaja.

Mahi na podu

Stanite na podu s naglaskom na koljenima i rukama, držite medbol ispod lijevog koljena. Dok drži loptu, povući nogu natrag i prema gore, zatim niža. Zatim, provedite savijen ljuljačka nogu u koljenu sve do svoje lijeve bedrene paralelno s podom neće prihvatiti poziciju, a zatim spustite nogu. Opet podignite lijevu nogu na istoj poziciji, a drži loptu, dobili ga za desno (kukovi formiraju slovo «X»). Trčanje 15 repeticija, a zatim prilagoditi potporne noge u kompleksu.

Iskorak s utezima

Uzmite bućice i podignite ih iznad glave, dlanove na vježbanje i fitness. Iskorak desnom nogom naprijed i spustiti se u čučanj, bedra paralelna s podom. Lijevo koljeno - na gležnju liniju. U isto vrijeme, izlaz budaletina iza glave. Povratak na početnu poziciju. Provedite 10 okretaja. Promjena stopala, nagnite kukove lagano prema naprijed i spustite ruke dolje. Izvlačenje tegovi za vežbanje u stranu, dovršetak napad. Povratak na početni položaj i ponovite.

povucite koljena

Lezite na leđa, stavite loptu u noge fitnessa u vježbe. Kopča za njegove zglobove i podignite na sebe. Stavite dlan vaše ruke iza glave i koljena u stranu. Podizanje glavu i ramena od poda, savijte koljena i povucite ih prema prsima. Povratak na početni položaj i ponovite. Provedite 20 ponavljanja.