Vježbe za mišiće tijela u vodi

Ne možete vježbati neposredno nakon jela - čekati barem sat vremena! U vodi ometa rad probavnog sustava i aktivira tzv vagus nerve, koji inhibira aktivnost želuca, pluća i srce. Rezultat studije na pun želudac može postati vrtoglavicu i slabost. Prestati vježbati ako odjednom postao hladan, bilo je groznica, noga grč, mučnina valjane do grla. Bez alkohola! Ako na večeru pili vino, čak i samo malo, vježba otkazana! Razgovarajmo u članku o tijelo mišića vježbe u vodi!

Razmislite otkucaja srca prije i poslije škole, osobito nakon skokova. Ona ne smije prekoračiti najveću dopuštenu razinu (za žene je 210 otkucaja u minuti minus broj punih godina, a za muškarce - 220 minus dob). Otkucaja srca rade trebaju ostati u 55-75% od te vrijednosti (višim, manje obučeni svoje mišiće i krvožilni sustav). Promjena položaja tijela tijekom gidroaerobiki korisna jer smanjuje hidrostatski tlak na nogama, a ti si manje umorni.

Zagrijte se uz istezanje tijela

Izvođenje vježbe u vodi do struka, ponavljajući svakih pet ili šest puta (osim ako nije drugačije navedeno). Počnite s hodom na terenu, onda 15-20 široke korake naprijed, natrag, bočno, dijagonalno. Premještanje nazad, napeti mišiće stražnjice i leđa blago zaobljen kako bi se izbjeglo kičmeni naprezanje. Ne zaboravite ritam koraka pomaknuti ruke - ih povucite prema naprijed, uvučenim ispresijecani, podignite ramena i gore.

Slijedite ljestve korake u raznim kombinacijama: korak ulijevo i korak u desno, dva koraka lijevo, dva - na desno, itd Istovremeno savijte laktove, ruke dodirivanje ramena, pasmine ruku pod ruku, okrenite podlakticu natrag i naprijed. Stojeći na tlu, podignite ramena - na prvi jedan po jedan, a zatim u isto vrijeme. Nakon toga možete zakomplicirati vježbe, kreće naprijed, nazad i sa strane korak ljestve. S druge strane, podizanje koljena do površine vode, ispod koljena pljesni rukama. Ponovite 10 puta na svakoj nozi. Držite desnu ruku za ponton stalak, kritičnoj situaciji ili ruba čamca, lijevi staviti na pojas i okrenuti na stranu podršku. Uzmi lijevu nogu u stranu i opisati niz njega. Ponovite 10 puta. Zatim napraviti vježbe desnu nogu.

Držeći se za podršku, da Mahi natrag, prvo desno i lijevo stopalo (10 puta). Izvođenje iskorak leđa i strane naizmjence jedan i drugu nogu (ako je teško zadržati ravnotežu, držite na podršku). Provjerite plitke čučanj (s njegova desna ruka podignuta i lijevi počiva na lijevom bedru, a zatim obrnuto). Stanite s nogama staviti na prsni width apart, koljena lagano savijena, ruke spojiti na dvorac ispred prsa. Ispruži ruke prema naprijed dok ne osjetite mišiće ruke su ispružene. Ne isključivanja prste, stavi ruke u zrak i protežu cijelo tijelo.