Akvasheyping vježbe i vježbe u vodi

Vi sramiti slici, toliko da čak ni u teretanu ne može ići? Ili zdravlje vam ne dopuštaju fizičkog naprezanja? Ili možda ne sviđa dosadno bazen s jedne strane na drugu? Onda je vaš izbor - Akvasheyping program. Akvasheyping vježbe i trening u vodu - što može biti bolje za svoj lik?

Akvasheyping

Fizička aktivnost, što je rezultiralo u vodi, nisu kontraindicirana, čak i za one koji imaju problema s kralježnicom, zglobovima i krvnim žilama. Naprotiv! Patnja, kao što su proširene vene kažu da imaju normalnu cirkulaciju krvi, a oni koji su zaboravili o lakoći pokreta, da se njihovi spojevi naći, daleko veću mobilnost. Što možemo reći o poboljšanju lika i raspoloženje!

Početni položaj u zanimanju - stopala zajedno, utege u ruke. Osjećam se kao junakinja bajki Carroll: Morate trčati, borave staviti. U roku od dvije minute, veći podignite koljena i savijen na koljena rukama i rade u ritmu sa svojim nogama. Početna pozicija - noge zajedno, ruke s utezima su spušteni. Skakanje gore, raširila ruke i noge, osim - prihvatiti predstavljati zvijezdu ili postati slovo X. Tijekom vježbe 20 puta, razmišljati o tome što vaš lik će uskoro biti dostojan čak i pogled na zaslonu TV-a! Početni položaj - sjedi u vodi do struka, noge ravne, pao dolje, protežu nožnim prstima jači. Za povećanje opterećenja klase usredotoči na ruku, ali zdjelica kreće. Polako i dostojanstveno, kao labud njegov vitki vrat, noge podignite 15 puta iz vode i pustiti ih opet.

Oružje zaplijenjeno na greben ili željeznicom, savijte noge u koljenima i stopalima upris u bazenu zid. Kreten zabaciti noge. Nemojte vježbati 25 puta, i na kraju moći biti ponosni na svoje lijepe noge, kao junakinju Hans Christian Andersen! Početni položaj - kao u prethodnoj vježbi: držeći rukohvat i gura noge u stranu bazena. Ali sada će morati raspolagati desno i lijevo nogu 10 puta u svakom smjeru.

Budući da smo bili u vodi, a „bicikl” imat ćemo vodu, više da je izvorni položaj je baš kao i opuštenoj stane na katamaranu. Ali 2 minute uzastopna kružne pokrete nogama imate vremena za korištenje glutealnu i bedrenim mišićima, trbušne mišiće i gornji dio tijela!

To je ta senzacija dati vježbe u vodi, prvenstveno zbog okoline u kojoj ste ih primili. Voda ne samo da potiče na poboljšanje svoje tijelo: po obliku, položaju, država podnošljivošću za kožu ton povećanje mišićne i poboljšati cjelokupno zdravlje. Ona također pomaže da prebrodi niz psiholoških problema, od stresa i dorada čak self-sumnje. Osim toga, redovite posjete bazenu pomoći prestati pušiti, nositi se s nesanicom, poboljšati koordinaciju pokreta, kao i ojačati imunološki sustav i otpornost na bolesti. Priznaj - nije idealan za takve lekcije ste oduvijek željeli?!

Uhvatite stranu bazena ili željeznicom, popraviti svoj položaj. A onda pokušati otopiti noge u poprečnim kabelima i ostati u tom položaju pola minute. Ova vježba istezanje unutarnje strane bedara. Početna pozicija - noge zajedno, ruku na dasku ili ogradu. Napravite „bomba” - skok 25 puta, maksimalno podizanje koljena na prsa. A onda ponovite vježbu, pokušavajući gurnuti pete blizu stražnjice. Božica ljepote izašao iz morskih dubina. Slijedili: kućište dizanje iz vode na raširenih ruku, bez skoka, zatim 10-15 puta savijati laktove. Sjedi na svoje haunches do struka u vodi, možete dohvatiti ogradu. Skakanje s nogama pored i vratiti u početni položaj. Ponovite 25 puta. Uz ove vježbe dovesti u red glutealnu mišića.