Aerobik u vodi za mršavljenje ljudskog tijela

može biti znatno brže gube na težini u bazenu nego na kopnu. I što je najvažnije - mnogo sigurnije! Uostalom, za razliku od „ground” aktivnosti, vježbe u vodi praktički nemaju kontraindikacije i ne imati snažan utjecaj na zglobovima. Osim vježbi u vodi, mišići moraju truditi - jer također je potrebno da prevlada otpor vode. Prema tome, pod istim opterećenjem podvodni vježbe na mišiće će biti mnogo veći i mekši istovremeno. Ali to nije sve: aktivni pokreti pod vodom daje dobru masažu. A što je poznato, ne daje za mršavljenje tijelo obmyaknut i čuva kožu u dobroj formi. Razgovarajte o aerobic temu vode za izgubiti težinu ljudskog tijela!

Aqua-aerobik, postoje mane, iako mali. Taj rezultat je bilo potrebno da se bave barem tri puta tjedno. A da bi ga više vidljiv, potrebno je kombinirati aerobik s drugim aktivnim opterećenja. Na primjer, najbolja opcija za izgradnju treninga, „nastavi” ili za osobe s relativno dobru pripremu je sljedeće: nekoliko minuta na traci za trčanje u dvorani, a zatim mali skup vježbi snage i poslije toga aerobik u vodi. No, u ovom načinu rada može biti angažiran od strane svih nipošto, pa početnici treba samo posjetiti bazen.

Glavna stvar, barem 3 puta tjedno za tijelo mršavljenja, a onda rezultat neće biti. Još jedna opasnost: nakon aerobik u vodi, kao i nakon bilo koje druge aktivnosti u vodi, samo budi apetit. Ako mu je bazen ukrotiti mesne okruglice ili pizzu, trening se mogu smatrati uništen. Za učinak mršavljenja nije čekao sat vremena nakon treninga je bolje da se suzdrže od prehrane, a nakon tog vremena jesti uglavnom proteina hrane. Ako se vrijeme treninga i završava nakon sedam navečer, to bi trebao biti ograničen na jednu jogurt, ne gledajući naedites noći.

Aerobik u vodi za izgubiti težinu je ljudsko tijelo je drugačije: za početnike, klase snage, kardiozanyatiya, zajedničkih vježbi, obuke o koordinaciji. Obično početnici potiču da prisustvuju trening akvastart: nema komplicirana vježba. Osnovna zadaća početnike - naučite kako držati leđa na vodi.

To je vrlo važno: bez odgovarajuće opreme koja će se učitati bedra, osim koordinacije je nevažna - početnici obično baca na sve strane. Ravnoteža vode - pola bitke! Standardni trening se sastoji od toplog aqua (to se daje 5-7 minuta), glavni dio na kojem se radi na različitim vrstama mišićnih izboru instruktora kardio problema i 10-15 minuta vježbanja s niskim intenzitetom i malim pokretima amplituda u kojem se smanjuje otkucaja srca. Nakon hlađenja obično provodi mali blok vježbe istezanja.

Glavni dio prehrane ljudskog tijela sastoji se od sljedećih vježbi: punches, ljuljačke, peciva, vježbe na mišiće ruku, leđa, noge, vježbe za jačanje trbušne mišiće. Ojačati noge u vožnji vode i skok uz pomoć posebnih alata.

To su ruke jače u vodi povećava posebna bućice, vježbi s utezima. Pritisnite ljuljačka na različite načine: a također koristeći razne opreme ležeći, sjedeći, u horizontalnom ili vertikalnom položaju.

Oprema za aerobic vode veliki izbor, od pojasa nositi ostati na vodi, a završava s palicama, rukavice, utezi, pa čak i čizme. Na primjer, isprepleteni rukavice dodati otpor prilikom kretanja u vodi i vrlo dobro pumpa mišiće ruku. Još jedno popularno oprema - duga fleksibilna štap, koji se zove „rezanci”. Stojeći na njemu, možete razviti dobru koordinaciju. Uostalom, to je nužno ne samo za održavanje ravnoteže, ali i za obavljanje u takvom vježbe.