Vježbe za zdjelice i kuka žene

Svjetska zdravstvena organizacija nakon godina istraživanja došao do zaključka da su sve bolesti u tijelu u jedan ili drugi način povezan s cirkulacijom. Čim se nešto dogodi gdje je zastoj, tu počinje razvijati problema: postoji upala, tkivo promijeniti svoj oblik i formu, nešto je dužan otrafiruetsya, on padne i prestane raditi ispravno. Razgovarajmo o vježbe za zdjelicu i kukove žena.

Kravata nit prst, blokirajući pristup krv - i odjednom postaje jasan. Osnovni ženska bolestima koje nastaju u zdjelici - je iznimka (osim da infektivni). Zašto krv odbija učinkovito prometovati u zdjelici? Budući da smo sjesti, posebno zdjelica se ne miče, a neke vrlo drastičan osobnost čak i orgazam primiti maksimalno jednom mjesečno, a mislim da je to normalno. Skroman: tijelo treba premjestiti. Čak i ako ne vjerujete WHO i radije se liječiti tabletama, ne zaboravite da su svi doktori u jedan glas Ponavljam: Celulit - je stagnacija. To vrijedi kako bi rastjerala krv, doslovno kreće magarca, istezanje mišića i zdjelicu otkriva našu patnju, a celulit se više ne plaše svoje postojanje. Jeste li vidjeli Yogini celulita?

Tako smo ustali s kauča i otišao da se presele zdjelicu i kukove s vježbama. Ali pažljivo i kompetentno da od prekomjerne zauzeto ništa loše. Lezite na leđa, savijte noge (ne moraju povucite koljena na bradu, važno je da je krsna kost je prikladan za ležao na podu). Zatim, povucite jednu nogu. Savijena noga, držati za ruku. Zatvorite oči i pokušajte uskladiti tijelo na takav način kao da su oba stopala su na podu. Udahnite i izdahnite duboko - „u bazenu”, kako kažu yoga, Te bi trebao dobiti osjećaj da zrak struji što dublje, do dna zdjelice. Jednom ste uspjeli postići uravnotežen osjećaj kad se vježbe na obje strane tijela, prebaciti noge. Ova vježba će nam pomoći uskladiti zdjelicu.

Sjednite u udoban položaj za vas (noge prekrižene ispred njega). Pod sit kosti i kukovi priložiti mali rast (bolje je koristiti posebne opeke, ali malo prostirke bi trebao biti u redu kod kuće, male guste jastučiće). Ruke, proširila stražnjice samo sjediti kosti touch podršku. Sada micromotion trtica početi okretati u smjeru kazaljke sata. Neka pokret biti sporo, ne previše precizan, ali je važno koncentrirati na osjećaj - to tailbone treba opisati krugove. Kada se taj osjećaj, početi trtica kretanje naprijed i natrag. Ova vježba se može raditi čuda ako to učiniti svaki dan. Ublažava bolove u donjem dijelu leđa, vježbe mišića dna zdjelice, kralježnice dobiva na mjestu. A sve to zahvaljujući mikro-pokretima.

Sjednite u vježbe „Butterfly” bedrima (još uvijek sjede kosti se nalaze na brdu), ali ne pokušavaju razvodniti koljena od strane na stranu koliko je god moguće. Izravni ruke i povući se uz pomoć podrške da bi ih ravno natrag. U ovom trenutku, zdjelica opustiti i osjetiti pod vlastitom težinom koljenima padne na zemlju. Sjednite i opustite se. Važno je da su kukova otkrila polako, mišiće proljeće, a ne raskinu. To može potrajati neko vrijeme za ovu vježbu, ali to možete učiniti i gledanje televizije.

Za izvođenje twist trebate pojas. Sjedenje kosti i dalje ostati na brdu, ravne noge Apart. Na desnom nogom bacanja s pojasom, držite traku sa lijevom rukom. I upravo kao što uzdisati, mjesto iza njega. Ovaj takozvani „obrat”, koji će omogućiti zglob kuka protegnuti noge i mišiće da se opustite. Nemojte okretati lagano, bez fanatizma, držati leđa ravno. Napravite nekoliko pletiva na svakoj nozi.

Stanite u položaj „Mačka” (na sve četiri, ruke pod ramena, koljena ispod kukova). Iz tog položaja počinje njihati bokovima na jednu stranu. Na primjer, odabrati pravu stranu u žena. Sva težina usmjerene su na pravom iliac kosti i to ide gore sa izdisaja, sa daha - dolje. Tako se polako na „swing” će se pridružiti desnu ruku. Kao rezultat toga, morate proširiti tijelo, kao što je prikazano na slici. No, treba imati na umu da sve što se čuva upravo u zdjelici! Ponovite isto s drugom nogom.

Poza „Stupa” za žene. Otopiti noge raširenije. Ispružite ruke prema gore ili fold ih ispred grudi. Na izdisaju, čučanj, širok širi kukovi i koljena u stranu i maksimalno vuče zdjelicu i tailbone prema naprijed i dolje. Kućište i dalje mora održavati uspravan položaj. Disati slobodno, ostati u pozi 30 sekundi. Čučnjevi su odlična vlak dna zdjelice, što je posebno važno za žene. Pokušajte to učiniti stav što češće tijekom dana.

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, sacrum povoljno smješten na katu. Koljena lagano otopiti u ruci. Roll rep sa strane na stranu, naprijed i natrag, veliki masažu leđa, kralježnice, posebno lumbalnog bola. U tom položaju, morate ostati neko vrijeme i samo disati „u bazenu.” Mišići dna zdjelice su opušteni. Ženski reproduktivni sustav vrati u normalan, normalno hormonska ravnoteža. Nije ni čudo da je ženski joga poza, to je privatno nazvan „sretan držanje maternice.”