Zdrava leđa. Ogorčena kralježnice što učiniti? vježbe

Savjet

Povelja za cijeli radni dan proveo sjedeći ili na nogama, dati priliku da se opustite i leđa. Sjeti se da je samo uspravno životinje prirodno pate od činjenice da su kičma boli. Cijela stvar ovdje nije u prirodnom opterećenje na njega, djelovanjem gravitacije. Jer često se vodoravni položaj. U tom slučaju, vaš san ne bi trebalo biti manje od osam sati, a odvijaju se na odgovarajući prilično čvrstu površinu. Madrac za spavanje mora izabrati uzimajući u obzir fiziološke karakteristike vaše kralježnice i dati najprirodniji položaj. To bi trebao biti niti previše mekan niti previše teško.

Ujutro ne žuri da dramatično skočiti iz kreveta - rastezanje, stand up polako, ne bi previše nagle pokrete. Pokušati platiti u jutarnjim satima tijekom svog fizičkog oblika - učiniti neke vježbe, mijesiti mišiće tijela.

Obratite pozornost na svoje držanje. Da bi se to provjeriti - postati zid, dira joj glavu, ramena, stražnjicu i pete. To je idealan položaj kralježnice. Ako ste u isto vrijeme možete gledati sebe u ogledalu - Pobrinite se da vaša ramena su na istoj razini.

Obratite pažnju na svoje radno mjesto, odnosno stolica. Sjedište mora biti tvrd, kraći bedra i visine sjedala je idealno jednaka visini nogu. Ako vaš naslon sjedala mora se temeljiti isključivo na leđima na stolicu. Ne sjedajte oštro - to dovodi do stegnut uništavanje živaca i diskove. Izbjegavati odmaranje glavu na ruku i ne stavi nogu na nogu dok je u sjedećem položaju.

Kada trebate pokupiti nešto, bez obzira na težinu - nemojte naginjati, i sjesti. Tako da se presele na teret s leđa na nogama i zaštitili sebe od iznenadne stegnut živaca. Ako se teret je teška, ne držite podalje od sebe naprijed, pokušajte rotirati s cijelom tijelu, a ne lumbalne kralježnice.

Ako ste stalno nositi nešto na jednom ramenu ili u ruci, ova navika može uzrokovati skoliozu. Pokušajte promijeniti opterećenje, outweighing čak i lakše torbu s desnog ramena na lijevo. I prisiljeni nositi nešto teško, pokušati rasporediti težinu na obje ruke.

Važnu ulogu u kralježnici moći igrati i cipele. Zdravstveni radnici kažu da je savršena peta bi trebala biti široka i nije visoka - 4-5cm. Ako se ne možete odreći visokih potpetica - nositi rezervne cipele i neka vas tjera na odmor, koristeći studs svaki dan. U tom slučaju, upozoriti i drugih bolesti, uključujući i poticaj u peta.

Voditi računa o općem stanju organizma. Kralježnica je samo dio svih svojih sustava. To utječe na prehranu i fizičku aktivnost. Ljudi koji su pretili često imaju oboljenja u kombinaciji s problemima u kralješnici.

Uostalom, dodatnu težinu - to je ništa više od konstantne mase i povećanog opterećenja. Također treba obratiti pozornost na problem soli depozita. Dakle, uravnotežena prehrana i pravovremena čišćenja tijela i važan je za normalno funkcioniranje leđa.

Osim toga, upalni proces u bilo kojem od unutarnjih organa može imati negativan utjecaj na rad kralježnice. To mogu biti bilo živčane impulse, ili čak i toksina ili infekcija.

Što ako je bol u leđima?

Ako se vratite umorni, nemojte početi odmah raditi kućanske poslove. Dajte svoje tijelo odmoriti. Leći na tvrdu površinu, kao što je na pod i podignite noge više, poduprt ih na stolicu ili zid.

To je najbolje da je kut između kralježnice i bedrima od 90 ili čak 45 stupnjeva. Ležeći u tom položaju, da se opustite vaše mišiće leđa koliko je god moguće. Također, odmor i noge, kao što se povećava protok krvi. Ovo je prvi statična vježba. Obavlja svoju oko 1 sat.

Ustajanje iz kreveta u jutro stavio na glavu vreću pijeska ili knjigu, i hodati s njima po sobi. Ova vježba će vam pomoći u održavanju dobrog držanja. Također bdjeti vanjska strana za poziciju natrag kada sjedite.

Da li vježbe za jačanje mišića leđa. Sjeti se da je svrha svakog od svojih predavanja - zdrava leđa. Razmislite o tome. Ideja da ste već uspjeli, te su potpuno zdrava i vas postaviti za oporavak. Vratimo se u vježbama. Najčešći od najjednostavnijih - biciklu. Lezite na leđa, najbolji na tvrdu površinu, i podižući noge pod pravim kutom, kako bi pokrete kao da vrtlog pedale. Nastavite s onoliko koliko možete.

Od ležećem položaju sa razmaknutim nogama, podići zdjelicu kao visok kao moguće, popravljajući na vrhu, a zatim polako spusti natrag u svoj prvobitni položaj.

Ležeći na leđima, protegnuti noge i premjestiti kukove od strane na stranu, klizna po podu.
Stojeći izravno čine rotacijsko kretanje ramena prema naprijed i nazad.

Dobar utjecaj na stanje u leđa i vježbe istezanja, yoga, masaža. Preporučena i plivanje.

U zaključku, ponavljam da je, kao način života suvremenog čovjeka je u suštini statičan položaj, zdravlje kralježnice treba dati brz pozornost. I tako trenirati mišiće leđa i oni čine život lakšim kralješci! Zapamtite, to je lakše spriječiti raseljavanje i stegnut živaca nego se treba liječiti i trpjeti bol. Ali bilo problema s leđima najbolje je da ne samo-liječiti, i odmah se obratite kvalificiranom tehničaru. No, prevencija tih bolesti - da to ovisi o vama. Dakle, učiniti vaš najbolji!