Vježba za izgubiti težinu nakon poroda

Ako trudnica dobiva na težini - to je sasvim normalno. Priroda, stoga je preuzeo brigu o zdravlju djeteta. „Krivac” ekstra centimetara na stražnjici, bedrima i struku je hormon prolaktin, koji je objavljen endokrina žlijezda. I zbog ove tvari u trudnica je povećan apetit. No, mnogi se pitaju kako izgubiti težinu nakon poroda? Što vježbe za izgubiti težinu nakon poroda može pomoći da brzo vratiti obrazac za svoj lik?

Mediji često mogu pronaći vijesti o tome kako „Hollywood novo iskovane mama” u kratkom vremenskom razdoblju vratiti u normalu uz pomoć vježbe za mršavljenje. I to je razlog zašto većina žena misli da su „zvijezde show businessa” nije suočio s problemom viška težine nakon poroda, a vjerujem da je gubljenje težine nakon poroda u „zvijezda” je stvar jednostavna i prirodna. No, to nije slučaj, olovo poznate osobe poput čovjeka kao što smo svi mi. Njihova tajna leži u postpartum mršavljenje u slijedeći savjet od mnogih nutricionista, fitness - instruktora i drugih stručnjaka odabrati odgovarajuću prehranu i vježbe, koje je obvezno nakon porođaja treba slijediti.

Naravno, to je vrlo teško odmah Postporođajna vratiti u formu. Stoga je beskorisno tražiti od mladih majki, da izgleda kao manekenka. Za vraćanje figuru nakon poroda, to traje neko vrijeme. Vrati ton i snagu da se vrate vježbe fleksibilnosti tijela može pomoći komplekse. Cijeli set vježbi je siguran i jednostavan, i moć svake žene. Kompleksi vježbi sastoji se od dva dijela. Izvođenje prvi dio vježbi može se pokrenuti u prvim danima neposredno nakon rođenja.

Svrha prvog dijela vježbe leži u oporavku mišića nakon poroda, koje pri rođenju su bili overstretched. Sjeti se, ako se tijekom vježbanja osjetite nelagodu ili bol, odmah prekinite izvoditi vježbe i obratite se liječniku. U budućnosti, prvi dio vježbe za mršavljenje može se koristiti kao toplo-up.

1. Kegelove. Mišići oko vagine naprezanje (za to, zamislite da pokušavate zadržati mokrenje) i pokušati zadržati barem 10 sekundi. Nakon što trebate polako opustiti mišiće. Ova vježba će ojačati prsni mišići, upozoravaju inkontinencije. Izvođenje svake vježbe 3-4 puta dnevno po pet pristupa.

2. Mostovi i stezaljke bedra. Lezite na pod, savijte koljena, stopala ravno na podu. Polako udahnite dok je širi trbušne mišiće. Onda smo izdišete, zategnuti pritisnite za kralježnicu. Paralelno s pooštravanja guše mišiće zdjelice i gura ga i proslijediti. Ako želite postati jači kormilar brži, vježba je potrebno provesti 15 - 25 puta dnevno. Kroz vrijeme može otežati rad - podignite kukove i nose most kada izdahnuti. Kada se radi ove vježbe trebali bi osjetiti mišiće prednje površine zdjelice i kukova protežu. Pokušajte ostati u položaju 20 sekundi, zatim se vratite u početni položaj. Izvođenje svake vježbe 4-6 puta dnevno.

3. Mačka. Ustanite na sve četiri, leđa ravna, ruke stavljena ramena i koljena se nalazi ispod kuka. Kao što uzdisati, luk leđa i zategnuti tailbone dolje i naprijed. Glava i ramena pokušavajući se opustiti. Kada udišete podiže glavu i savijati leđa, vratite se u početni položaj. Ova vježba jača mišiće leđa i čini ih fleksibilan. Da bi se postigao pozitivan rezultat izvesti vježbu barem 4-6 puta dnevno.

4. Istezanje leđa bedara. Lezite na leđa, koljena zaustavio na prsima, a drugi zavoj pod pravim kutom, stopala bi trebala biti na podu. Kopčama obje ruke hip-noga, koji se zaustavio na prsa. Polako izravnajte savijenu nogu, povlačenjem prema naprijed i lagano prema gore. Trebali biste osjetiti mišiće protežu na svom bedru. Potpuno izravnati nogu, mi ga obuzdati u tom položaju 15 sekundi, vratite se u početni položaj. Izvođenje ove vježbe dva puta za svaku nogu.

Drugi dio vježbe - „velike četvorke”

1. Squatova. Na podu ispred njega stavite nekoliko komada igraće karte. Stanite uspravno, gledajući niz tailbone, stopala postavljena u širini ramena, ruke uz tijelo, ramena opustite trbušne mišiće su naprezanje. Polako sjesti, prebacuje na petama od tjelesne težine. Pokušajte držati kralježnicu uspravno, zdjelica ne padne ispod razine koljena. Mi protežu se dolje za igranje kartice. Uzmite karticu u ruci, vratite se u početni položaj. Čučnjevi su korisne za stražnjice i bedara. Počnite vježbu 10 puta, postupno povećavati do 20 puta.

2. iskorak. Spread kartaju ispred sebe (oko 60 centimetara), a malo lijevo. U tom slučaju, mi je stavio noge ramena width apart, naprezanje trbušne mišiće, savijte koljena. Izvođenje iskorak naprijed na taj kartice korak, savijte koljena. Istovremeno desnog koljena gotovo dodiruje dno, lijevo bi trebao biti smješten uz desni gležanj. Uzmi desna ruka kartice s palube, vraćamo se u početni položaj. Izvođenje 10 puta desnu nogu, a zatim 10 puta lijevu nogu. Broj postupno dovesti do 15 - 20 puta. Ove vježbe su dobre za bedra, nogu i stražnjice.

3. Push-up. Mi smo dobili gore na sve četiri. Koljena su smješteni iza zgloba kuka, odvoji strane. Ruke ravno, palme u širini ramena, prsti pokazuju prema naprijed. Izostaviti kukove i zatezanje trbušne mišiće, tako da vaše tijelo izgledalo ravnu crtu. Stacionarna držite bedro i tijelo, polako savijte ruku i padne na pod u dva računa. U tom slučaju, ramena i laktovi zadržati istu razinu. Bit Držite ovu poziciju, a zatim u početni položaj. Ove fizičke vježbe za mršavljenje jača prsne mišiće, triceps i ramena. Počnite s 8 puta, i doći do 15 puta.