Šest vježbi za lijepe i elastičnih stražnjice

Za mlade žene, elastičnih i lijepih guza, to je dio tijela koji ne može biti sramežljivi i pokaže. Kako doći svećenik pravi oblik s baršunastom kožom napetog, ako imate sjedeći posao, i premjestiti ti samo kad idete na ručak, koji se sastoji od prženih krumpirića i hrpe različitih troske. To će pomoći šest vježbe za lijepe i elastičnih stražnjice.

Šest vježbi za čvrstu stražnjicu

Postoji posebna set od šest vježbi za stražnjicu i bedra, to će vam pomoći da odvojiti od tjelesne masnoće i dobiti nove lijepe stražnjice.

1. Vježbe za leđa i bedra

„Rad kroz” back swing i hip mišiće. Mi leći na trbuh, bedra dizala i držanja na težini, ostatak na pod čarapama. Čarape Izvucite i podignite desnu nogu ravno gore peta. Držite 10 sekundi i promjena ritma. Koljena ne savijati, vodi hip joint. Ponovite 20 puta.

2. Opterećenje za stražnjice i bedara

Ova vježba djeluje na mišiće u bokovima i stražnjici. To se često naziva „hodanje na glutealnu mišiće”, te se smatra korisnim vježbe za svećenike. Sjedimo na podu, noge produžiti naprijed, držite ruke ispred njega. Ne premjestiti svoje noge, i „puzati” dižemo i promicati lijevo, desno pleće. Vježba učiniti natrag i naprijed. Ako je pod tvrd raditi vježbe, sjesti na tepih, ali postoji mogućnost da će „puzati”, zajedno s pokrivačem.

Čak i hodanje uz stube priključene na mišiće nogu i stražnjice posebna fleksibilnost i poboljšava izdržljivost. Ako kratkog daha, hodati dva koraka. U tom slučaju, koljena opušteni, lagano kotrljati noge, leđa ravna.

3. Vježba za poboljšanje oblik kukova

Uz pomoć „Mahi” prisiliti vježbe za rad mišića natkoljenice, oni bi se spali salo. Stanite licem prema zidu i kretati se prema naprijed napona nogu. Čarapu preko, peta podići i ne ljuljati, a taj spori i kratki pokret. Mahi ne mora napraviti zid. Vježbe raditi na teretana loptu, za stolom ili u prozorskoj dasci.

4. Vježba za kompletan rad na problematična područja

Čini potpuno radne stražnjicu i bedra mišiće. Leći na pod slovom „G”, zadržati svoje noge ravno. Mi podignite jednu nogu lagano prema gore, povucite čarapu i peta - gore. Ponovite 15 puta i okrenuti na drugu stranu.

Stražnjični mišić maximus smatra najjači u ljudskom tijelu. Glavna funkcija - je ravnanje kuka kad se penju stepenicama ili ustati sa stolice. Kada stražnjični mišić maximus je prilično slaba, a zdjelica se kreće naprijed, a tu je i rizik od lordoze sakralne kralježnice. Kada stražnjični mišić maximus dobro obučeni, a zatim s trbušne mišiće stražnjični mišić maximus stabilizira zdjelicu.

5. Vježba za struk

Svaka od varijanti ove vježbe jača mišiće struka, stražnjice, bedra.

opcija 1 - ležati na podu, stisnite stražnjicu, podignite zdjelicu. Mi niže zdjelicu prema dolje, a zatim podići u ovom trenutku je dodatno naprezanje stražnjicu, bokove vratiti u prvobitno stanje.

2. opcija - Mi leći na pod, držeći koljena zajedno. Podignite zdjelicu, onda mi ispadne, ali ne dotakne pod. Kompresija stražnjice gurati posudu prema gore. Jako napete stražnjice.

6. vježbe za svećenike, struk, bokovi,

Ova vježba smanjuje veličinu struka, zateže stražnjicu mišiće i razvija na slabosti vanjskim bedrima.

Klekni. Kralježnica, ravno sigurnosno kopiranje ravnu crtu. Ne se pomaže svojim rukama, sjediti na podu s desne strane, a potkoljenice i koljena ostaju nepokretni, ustati, a zatim sjesti na lijevoj strani. Bit će teško, ali treba biti strpljiv. Vježba ponoviti 20 puta.

Ovih šest vježbe za čvrsto guza tucked glutealnu mišići, ojačati svoje stražnjice i učiniti ih lijepo.