Uklonite masnoće u području pazuha

Većina ljudi misli da je razlog za prisutnost masnih nabora u području pazuha je prisustvo viška težine. Međutim, istraživanja su pokazala da se višak kilograma taloži na bilo koji dio našeg tijela, ali ne i na pazuhom. Pojava masnih naslaga u području pazuha je povezana sa slabim razvojem prsne i triceps lošeg držanja. Nasljedni čimbenici i genetska predispozicija također igra važnu ulogu. Najučinkovitije ukloniti masnoće u ovom predmetnom području pomoći će aksilarne posebno osmišljene vježbe i dobro odabrani prehrani.

Uklonite masnoće u području ispod pazuha: vježbe tehnike

Da bi se postigao željeni rezultat i dobili osloboditi od neželjenih masnoća u zonepodmyshek, morate koristiti snagu i aerobne vježbe. Aerobna tjelovježba pomoći će da se spali salo brzo, a sjednice s utezima ili određivanje pomoći će ojačati mišiće i čine ispravan stav. Ljeto - to je najpovoljniji period za početak treninga. U ljeto je prilika da provedete više vremena na otvorenom u aktivnom pokretu. Plivanje (more, jezera ili bazena) potiče stvaranje mišićnog sustava i pomaže kako bi se postigla željeni rezultat u roku od mjesec dana.

Ako zatvorite aerobik, fitness oprema, razdoblje trening bi trebao biti 3 puta tjedno za 45 minuta. Kako generirati detaljna ramena i ojačati široke mišiće leđa je potrebno dodati sklekove na šank i rasplodnih ruke s utezima u nagibu.

Vježba s utezima: stajati uspravno, držite ruke s utezima ispred vas, onda bi naprijed mršav, tako da ruke su paralelno na noge, a tijelo - paralelno s podom. Tada su ruke u stranu, tako da su u istoj ravnini s leđima. U tom položaju ostati 3-5 sekundi, polako spustite ruke i ponovite vježbu 15 puta. Tada bi push poda do poda grudi dodir s rukama široko razmaknute (12 puta). Skup vježbi da se ponavlja 4 puta.

Kako poboljšati cirkulaciju krvi u području prsa, kao završnoj fazi snage i aerobnih vježbi, moguće je koristiti vježbe „trese grudi.” Da biste to učinili, postala ravna, ruke ispružene u stranu i naizmjence povucite ramena prema naprijed, postupno povećanje brzine kretanja do minute trese grudi. U tom slučaju, kukovi moraju ostati nepomičan. Ova vježba se može obaviti pojedinačno svako jutro do 3 minute.

Kontinuirano praćenje pravilnog držanja tijekom cijelog dana također će pomoći ukloniti masnoće iz pazuha. Ne zaboravite udobnosti donjeg rublja, koji nije stegnut do pazuha području. Iz prehrane je potrebno kako bi se uklonili alkohol, kava, cigarete, potrošnja soli na minimum. Morate imati strpljenja i volje, onda je željeni rezultat nije dugo čekati.

Učinkovite vježbe za ispod pazuha

Za obavljanje vježbe će vam gumenu loptu, a ne više 35 cm, ručnik, elastični jastuk ili valjkom za pilates.

Za početak, napraviti 5 minuta zagrijavanja. Šetnja po sobi žustro, podizanje koljena. Dobro zagrijati mišiće pomoću ljuljačke ispred grudi. Možete skočiti konop ili samo ritmičku ples brze glazbe. Korisno je sjetiti vježbe koje su izvedene na nastavu tjelesnog odgoja - rotacija s ravnim rukama i trzajem ispred prsa. Zatim idite na vježbe izravno području pazuha.

Vježba 1 (cijeđenje loptu na tri mjesta)

Drži loptu u rukama, stoje ravno, podignite je iznad glave i gurnuti ruku preko njegove površine. Povratak držati ravno, ne podizati ramena gore. Samo soj prsnog mišića i ruke. U tom položaju zadržite 30 sekundi. Zatim spustite loptu za bokove i ponovno stisnuti ga za 30 sekundi. vježbe ciklus se mora ponoviti 5 puta.

Vježba 2 (letvičasti)

Uzmite ručnik u rukama na udaljenosti od 40-60 cm jedni od drugih i zategnite mišiće na rukama i prsima. Dobri ramena izravnati, popraviti odredbu napetosti za 30-60 sekundi. Odmorite se za 30 sekundi i ponovite vježbu do 4 puta.

Vježba 3 (istezanje ručnici)

Ruke s ručnikom preko glave i početi da ga se protežu koliko je god moguće, morat ćete naprezati gornje grede prsnih mišića. Takav istezanje škripac za 60 sekundi. Da li 5 setova.

Vježba 4 (zatezanje Press)

Uzmi dodirnu leži u poza letvice širine dlanova ramena. Uvelike naprezanje pritisnite i ostane za 30-60 sekundi. Vježba ponovite 5 puta.

Vježba 5 (bez guranje budaletina)

Sjesti u stolicu na petama. Stavio sam obje ruke na sjedalo stolca i napraviti 5 push-stolica. Ili se protežu svoje ruke na zid na udaljenosti od zida u jednom koraku sa zida sklekova zadržavajući ravan tijela. Prilikom izvođenja ove vježbe, peta ne treba dizati s poda. Vježba ponovite 5 puta.

Vježba 6 (triceps vježba)

Stanite uspravno, ruke s utezima su spušteni i uz tijelo, noge ramena width apart. Napravite nekoliko staza. Naizmjence savijati i ispraviti svoje ruke, držeći laktove od struka. Zatim je legao na tepih - na želudac. Ruke s utezima protežu duž tijela i početi polako podizati bućice gore. Potrebno je pokušati osigurati da ruke ne ostavi po strani. Vježba ponoviti 10-12 puta.

Vježba 7 (biceps trening)

Uzmi početni položaj, stoji uspravno. Ruke s utezima pasti i okrenuti ruke uz tijelo, staviti noge u širini ramena. Čvrsto pritiskom laktove blizu struka, ruke naizmjence savijati lakat da ponovite vježbu 10 puta.

Vježba 8 (razvoj Deltoidni mišić)

Uzmi izvorni stojeći stav. Ruke s utezima niže, okreće svoje ruke uz tijelo, staviti noge u širini ramena. Ruke savijene u laktu, podignite bokove i dovesti ih do razine ramena. Zatim podignite ruke s utezima naprijed do prsima razini. Bez savijanja, spustite ruke. Uskladiti svoje ruke uz tijelo i podignite bućice na razinu ispod pazuha. Sve vježbe se izvode 10 puta.