Vježba se spali salo

Neuravnotežena prehrana, nezdrav način života doveo je do usporavanja u ljudskom metabolizmu. Fizička neaktivnost je zbog činjenice da je tijelo postalo teško akumulirati masnoće bez konzumiranja. Saznajte što trebate učiniti vježbe da se spali salo.

Princip masnoće spaljivanja

Prije nego što počnete borbu protiv masti, potrebno je da se bavi samom procesu masnoće spaljivanja. Masti potrošnja javlja da pokrije potrebe za energijom. To će reći da je tijelo počeo proces potrošnje masti, morate stvoriti manjak od tvari od kojih se troši energiju. Za razliku od tipa ljudske aktivnosti izvora energije su sljedeće tvari.

- Ugljikohidrati i masti su neophodni za ljudski svakodnevni život.

- vježbe Snaga zahtijevaju prisutnost proteina u tijelu koji idu na regeneraciju mišića.

- Kratke vježbe, interval trčanje u osnovi uzeti energiju iz ugljikohidrata.

Dugotrajno vježbe kao što su trčanje ili aerobik, po prvi put za pola sata sagorijeva ugljikohidrate i onda masti.

Kada sagorijevanje masti

Odavno je poznato da dugotrajno vježbanje (više od polovice) počinju koristiti masti za energetske resurse. Međutim, mnogi ljudi provode sate treninga na traci za trčanje, pokušavate izgubiti težinu. Međutim, to se mora pridržavati vladavine razmjenu energije. Uostalom, ako je unos kalorija je veći od njihovog izgaranja, ova metoda neće biti učinkovito.

Niskog intenziteta vježbe dugog trajanja ne smiju se koristiti kao jedini način za izgubiti težinu. Više masti konzumira s intenzivnim snage opterećenja koje zahtijevaju veći broj kalorija. 20 minuta vježbanja gori istu količinu energije kao sat trčanja. Međutim, važna stvar ne prelazi broj kalorija konzumira.

vježba mast

Jedna posebna vježba koja će uzrokovati tijela gubiti salo, ne postoji. Glavna stvar za učiniti ono što vam se sviđa, onda je učinkovitost treninga će biti veći. Kada je prekršio vježbu treba obratiti pozornost na:

- Trajanje treninga. kalorija povećava s vremenom treninga.

- intenzitet treninga također utječe na stopu gubitka masnoće, više intenzivne vježbe, više masnoća je spalio.

- Ali to se ne može zaključiti da je potrebno mršavljenja istisnuti sve sokove i kontinuirano vlak. Najbolji način - je izmjena oba treninga.

- Treba obratiti na principu hrana za mršavljenje. Popularne monodiets uništiti samo sve mišiće, a salo će ostati. Stoga je važno brojati kalorije i primijeniti ciklički dijeta, samo što će vam pomoći dobili osloboditi od trbuh masnoća nakupljenih na dnu.

Mnogi ljudi s mršavljenja mogu biti suočeni s problemom smanjenja mišića. Razlog tome je što zbog niske inzulina u krvi i masnoća izgori mišićne mase. Smatra se da je zajedno sa dampinškog kg u gubitku kilograma mišića, a to se ne može spriječiti. Kako ne bi izgubio sve mišiće dnevne potrebe kalorija ne preporuča se smanjiti za više od 20%, a treba povećati unos proteina.

Nekoliko savjeta za sagorijevanje masti

Prednost daje onim aerobne vježbe vježbe koje će povećati učestalost impulsa otkucaja. To može biti trčanje, trening na stacionarni bicikl, vijača.

Učinkovitost treninga snage povećava na konstantnoj debljanje.

Pokušajte interval trening i kružna, kombinirajući intenzivne vježbe snage i aerobne vježbe.