Kako postići savršen lik? Dijeta i tjelovježba i prehrana

Idealna ženska figura će uvijek biti predmet muške i ženske divljenje zavisti, jer to je neophodan atribut ljepote. Koji rijetko daje savršeno tijelo po prirodi, to je obično rezultat konstantan rad na sebi i stoga ove djevojke zaslužuju poštovanje. Umjesto uzdah gleda na ženskim modelima, strutted niz pistu i mislim da neće postići takav lik, možete jednostavno promijeniti svoj uobičajen način života i početi približiti lik svojih snova.

trebali smo odmah dodati da je u jednom tjednu, nećete postići željeni rezultat, ako zaista odlučili za početak borbe za svoj lik, morate nositi ga cijelo vrijeme. Također, ne će se dogoditi ako se ide raditi napade, to jest, na primjer, jedan ili dva dana u skladu sa svim preporukama, a onda je zaboravio o njima za tjedan dana, u ovom slučaju je važno redovito.

vrste figura

U početku, odlučiti kakvu vrstu oblika imate. Postoje tri vrste likova - asteničnih, giperstenicheskom i normostenicheskaya.

1. Asteničnih različitih dugih udova, tanke i vire kosti. Mišići općenito su slabe i ova vrsta najmanje sklon debljini.
2. Giperstenicheskom likovi ističu široke kosti i žene ovog tipa imaju tendenciju da budu pretili.
3. Normostenichesky vrsta oblika je najoptimalnije proporcije tijela.

Kako ćete znati što tip od oblika vas? Uzmi svoju dominantnu ruku i izmjeriti opseg zapešća: 18,5 cm - hypersthenic Slika 16 - asteničnih, u rasponu od 16 do 18,5 cm - normostenicheskaya lik.

Astenik sreće prije svega, može se kušati u umjerenim količinama slatko i ne debljaju, ali često njihovi likovi ne izgledaju vrlo atraktivno zbog nedostatka olakšanje, ali to se lako postiže treninga.

Normostenik kako bi se postigla savršenu figuru što je potrebno da se pridržavaju određenih pravila u prehrani i uključiti se u fizičkoj aktivnosti.

Hypersthenics teško svega, jer nisu tako lako jesti kriška torte ili masnog mesa. No, valja imati na umu da je ovo samo jedan od faktora koji utječu na vaš ten, a on nije igrao odlučujuću ulogu u oblikovanju. Možete upoznati sa hypersthenics tako savršeno preklopiti lik koji nikad ne primijetiti njegovo prisustvo široke kosti i veličina oblika, a mogu se naći astenik veliku graditi. Potonji se može tvrditi da je kriv njegov tendenciju da se ugojiti, a zapravo uzrokovati nepravilan prehrani i načinu života.

Dijeta i tjelovježba i prehrana

Pravilna prehrana je preduvjet na putu do idealne figure. Ako se aktivno uključe u sportu, a onda se vrati kući i da apsorbiraju cijeli sadržaj hladnjaka, to će biti napretka.

Dakle, ono što su osnovna pravila kojih se treba pridržavati u prehrani? Nije potrebno mučiti sebe dijetama i pate od stalne gladi, to je važno u prehrani - je izbor proizvoda i njihove kombinacije. Možete čak i jesti po noći, glavna stvar da je! Hrana na tanjuru treba biti puno, ali barem 60% voća i povrća.

• Jesti meso ili ne jesti - osobni izbor, ali ako ne želite da dobije dodatnu težinu, a zatim jesti nemasno meso - pileća prsa, crveno meso.
• No, riba se može sigurno koristiti, to je vrlo korisno za zdravlje i ljepotu. Nakon ove namirnice bolje jesti kuhano, ali ako se ne vole ove vrste hrane, ili barem zamijeniti ga s gulaš. Što je ukras? Prženi krumpir i tjestenina - to je sigurno je ukusna, ali kaša i pari povrće barem ukusna a većina svoje prehrane bi trebali biti oni, krumpir i tjesteninu možete priuštiti ponekad kad stvarno želite.
• Sada, o soli. Sol - to je naš skriveni neprijatelj, ako oko šećera, znamo puno, a mi znamo da je njegovo prekomjerno pijenje šteti našem figuru, mnogi podcjenjuju rizik od soli. Nedovoljna soljenje hrane bolje nego pretjerati, pa čak i koliko je to moguće pokušati ga koristiti što je manje moguće.
• Budući da je šećer je isti i to je bolje jesti ujutro, na primjer, dodavanje par žličica šećera u čaj ili kavu, ili jede slatko kolač s nezaslađen čaj. U principu, to je vrlo važno dobar doručak, tako da ne samo da zaliha robe gore na energiju, ali to ravnomjerno rasporediti kalorije i spasiti vas od prekomjernog unosa hrane tijekom dana.
• Također, oni koji žele izgubiti na težini bi trebao biti kako bi se smanjila upotreba jaja, nekoliko jaja tjedno će biti dovoljno. Jaja sadrže bjelančevine u viškom, a višak proteina, tendira biti pohranjena kao masnoća u tijelu.
• Matice u razumnim količinama je moguće, pa čak i nužno, da su hranjive i zdrave.

no, ono što proizvodi trebaju biti isključeni iz svoje prehrane ili samo u rijetkim slučajevima, ako želite postići savršen lik: kobasice i druge mesne prerađevine, masne meso, začini s pojačivača okusa i mirisa, umake, majoneze i brze hrane. Oko čips i krekeri mogu zaboraviti zauvijek.

Ova jednostavna pravila u vašoj prehrani će vam pomoći da dobijete lik iz snova, ali to nije sve, pročitajte nastavak članka "Kako postići savršen lik? Idealna figura ifFizička aktivnost”.