Kako rastu u domu za 10 cm?

Veliki plus ove metode rasta leži u činjenici da je to ne samo za mlade ljude, ali i za one koji su već godinama. Naravno, mladi (20-25 godina), učinak vježbanja je mnogo veći zbog činjenice da su još uvijek otvorene zone rasta. No, čak i ako ste stariji od 40 godina, to je u redu. I u toj dobi može biti dodan na rast od nekoliko centimetara. Glavna stvar - da uvjeri svoje „ja”, što je vrlo važno. Vi sami uvjeriti da ćete dobiti puno bolje rezultate nego što se može činiti na prvi pogled.

Drugo - to je stalna svrhovita primjena sve ove zahtjeve. To jest, ako se odlučite za ozbiljno baviti veći rast, onda morate provesti i način života, koji će imati pozitivan utjecaj na rast.

U početku, to će biti teško, kao i sa bilo koji novi posao. Uostalom, morati promijeniti navike, uobičajeni način života, ali nakon nekog vremena naviknuti na to i neće izazvati negativne emocije, te u takvom trenutku počinje.

Puno vremena, ova tehnika neće uzeti. No, morate ga slijediti svaki dan, ona mora postati dio vašeg života. Ako možete to učiniti, onda uspjeh je zajamčen.

Ne zaboravite da će narasti na 10 cm, uz vježbanje, potreban zdrav način života, pravilnu prehranu, puno sna, i drugima. A sada nastavite izravno na vježbama.

Prva vježba
Stojeći na podu, ruke su pričvršćene na dvorcu na vrhu, noge ramena width apart. Idemo gore na nožnim prstima i sastavljaju se s punom snagom. Mi izostaviti ruke iza leđa te ih pin u dvorac, postaje peta i podiže čarape. Ova vježba izvođenje 15-25 puta.

Druga vježba
Stojeći na podu, izvukao je ruke sa strane na stranu. Počnite okretati ručni zglob, uključite lakat, a zatim idite na ramenu. Rotacija ponoviti 15-25 puta. Dajemo ruke opustite se i ponovite obrnutim redoslijedom.

vježba treći
Stanite sa stopalima u širini ramena. Nagnite glavu na desnu, a desnom ramenu dira uho, drugi ramena ne treba ukinuti. Mi radimo 15-25 puta.

vježba četvrti
Stopala su širi od ramena. Nagnite se naprijed dodirivanje poda prstima. Koljena su ravne. Ponovite 20 puta.

vježba peti
Noge ramena width apart. Sag natrag, pokušavajući svaki put da biste dobili svoje prste na nogama. Učinite vježbu 20 puta.

Vježba 6.
Savijati koljena desne noge i pritisne nogom u koljeno lijeve noge. U tom položaju, mi naprijed zavoja. Svaki put kada pokušati dobiti naginjanja ruke na pod. Mi nositi na 25 staza.

Vježba 7.
Držite se na stolicu rukama dok stoji na stolcu unatrag. U tom položaju čučanj negdje na razini lopatica. Mi radimo 25 sit-ups, a ne ostavljajući ići na stolicu.

Vježbanje 8.
Noge zajedno. Da li se nagnuti naprijed, čelo mu se dira koljena. Noge ne treba savijati. Provedite 25 puta.

vježba deveti
Sjednite na pod, povucite desnu nogu naprijed i saviti lijevo koljeno, stopalo treba povući. Nagnuti naprijed i dotakne pod ruku. Ova vježba će izvršiti 20 puta.

vježba deseti
Ležati na podu, povucite noge, s rukama na bokovima. S druge strane, podići noge na trupu pod kutom od 90 stupnjeva.

vježba jedanaesti
Lezite na trbuh, noge uspravio, stavio ruke uz tijelo. Podignite ruke, noge i glavu s poda bez savijanja i jako su sastavljeni. Tako da tijelo je preuzeo oblik polukruga.

vježba dvanaesti
Sjedimo na podu. Noge zbrojiti „turske”, ruke ispred prsa pin u bravi. Ruke gore, a cijelo tijelo se sastavljaju.

vježba trinaesti
Sjedeći na podu, noge povucite prema naprijed. Nagne naprijed, pokušavajući dobiti svoju glavu na koljena i prstima ruke.

vježba četrnaesti
Lezite na leđa, prekrižio ruke na male i natrag. Mi podignite noge, izvadi podu iza glave.

Ove vježbe kod kuće obavljati 15-25 puta svaki dan. Isto to povećanje visine vježbe čine dobro držanje. Ne zaboravite! Da li vježbe koje trebate dva sata nakon obroka.

vježba petnaesti
Nogama zajedno. Podignite ruke iznad glave, lagano nagnut prema naprijed, dotaknuti koljena s nos, a ruke dodir nogu. Tako stojimo 6 sekundi. Idemo natrag u početni položaj, dok radite dah. Ponovite ovu vježbu 5 puta.

vježba šesnaesti
Ova vježba se radi ležeći na trbuhu. Mi obaviti duboko udahnuo i istovremeno podići glavu gore snažno. Daljnje zatezanje mišića leđa, podignite ramena, torzo i leđa zavoja malo mršav na rukama. Držanje daha, ostaju 10-13 sekundi. Zatim se polako izdahnite dok se vraća u svoj prvobitni položaj, a zatim ga ponoviti opet 4 puta.

vježba sedamnaestog
Lezite na leđa i opustite se. Bez žurbe podizanje nogu za 90 stupnjeva: oslanjajući se na ruke, ne stoje. Nakon toga smo se vratili u početni položaj. Isprva, imajući stalak za 4 minute, a zatim povećati vrijeme za 10 minuta.

vježba osamnaestog
Sjedimo na podu i povlačenjem svoje noge ispred sebe. Uzmite prste lijevom nogom s desne strane, dok je disanje duboko. Zatim uzeti nogom s lijeve strane, desnom nogom. U tom položaju su pozvali na 2 minute.

vježba devetnaestog
Lezite na leđa, dlanove ruke prema podu, u stranu. Prvo, podignite noge za 45 stupnjeva, imajte malo, a zatim ih podići i do 90 stupnjeva. U tom slučaju, disati polako i duboko. Zatim prebaciti nogu iza glave, dok dodiruje čarape podne ravne noge. U tom položaju, držite 2 minute i savijati koljena kosayas glavu. Dakle, morate izdržati što je duže moguće.

vježba dvadeseti
Noge ramena width apart, ruke sa strane dlanovima okrenutim prema dolje. Mi smo nagnuti na desno i lijevo, da mu ruka nogu. Promjena između strana 7 sekundi zakašnjenja. slobodno disati.

Vježba dvadeset prvi
Sjedimo u pozi „turski”, baca glavu natrag, naslanjajući se polako kosayas temechku kat. U ovom trenutku, ruke spuštene uz tijelo. U tom položaju drže do 4 minuta, duboko disanje.

Vježba dvadeset drugi
Lezite na trbuh, ruke savijene u laktovima, dlanovima prema dolje, noge zajedno. Dizala torzo, glava u tom vremenskom nasloniti. Zatim napraviti zaokret u lijevo vidjeti petu desne noge. Ruke i noge u isto vrijeme ostati na mjestu. Također obavlja u lijevu stranu, a zatim zakrivljena prema gore i opet natrag. I opet spustiti. Izvođenje vježbe se zadržava u svakom položaju do 30 sekundi.

vladsoroka, medicsguru.ru