Kada možete skinuti novinarima nakon poroda?

Nakon nekog vremena, nakon povratka iz bolnice, se oporavlja nakon oluje emocija i događaja, žena otkriva da je majčinstvo malo pokvariti njezin lik. Posebna nezadovoljstvo uzrokuje ispupčen trbuščić. Za kupnju ravan trbuh, morate preuzeti novinare nakon poroda. Kada ste spremni za takav trening?

Kada mogu početi njihati novinare nakon poroda: mišljenje liječnika

Bez obzira na to koliko je poželjna žena nakon poroda vratiti obrazac što je prije moguće, liječnici ne preporučuju za početak trening odmah nakon otpuštanja iz bolnice. To može negativno utjecati na zdravlje novo zrelom mama. Trebalo bi biti strpljivi i čekati neko vrijeme do kraljice održat će svoju normalnu veličinu. Osim toga, ako žena bile suze, ona je također na fizičku aktivnost roku.

Koliko nakon poroda, možete preuzeti tisak ovisi o tome rođenja. Ako nema problema nastali tijekom poroda - žena rodila sama, bez pauze, a onda izvode vježbe za tisak, to već može 6-8 tjedna nakon pojave bebe.

Pitanje je, koliko nakon poroda, možete preuzeti tisak, to bi trebalo biti odlučeno na individualnoj osnovi. Pokazatelj blagostanja trebala biti žena. Ako se ne iskustvo bilo zdravstvenih problema, osjećam veselije, to ne smeta, može se početi baviti s likom već 2 tjedna nakon poroda. No, to ne znači da se može izlagati velikim opterećenjima. Proces stjecanja napuhan trbuh treba biti postupan.

Sasvim drugačiji je slučaj ako je nova majka operiran. Nakon carskog reza ostaje mogućnost da šavovi ne održi fizički preopterećenja i raspršuju. Mogu li preuzeti novinare nakon rođenja, koji se dogodio pomoću kirurškog zahvata? Da, ali za početak takve studije treba biti 2-2,5 mjeseci kasnije. Da biste izbjegli neočekivane probleme, najbolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom.

Ne žurite učitati svoje tijelo s treninga, poroda - ozbiljan test za organizam. Bolje je započeti put do lijepe oblika s uravnoteženom prehranom i šetnje na svježem zraku. On normalizira metabolizam i pripremiti tijelo za fizičke aktivnosti.

Vidi također:

• Kako preuzeti tisak?
• Kompleks vježbi za mršavljenje: beba u skrbi

Feminine: Želim lijepi trbuh, ali bojim se izgubiti mlijeko

Dojenje nije prepreka za jačanje trbušne mišiće. Kada možete preuzeti novinare nakon poroda ženu dojenje, opet, to ovisi o njegovom zdravstvenom stanju. Liječnici kažu da rade vježbe za tisak može biti bez straha. To ne utječe na količinu i kvalitetu majčinog mlijeka. Odgovorni za tu funkciju poseban hormon - prolaktin, to je proizveden kada beba suckles. Dakle, obuka medija ne utječe na izlučivanje mlijeka, to se sigurno ne gubi. Glavna stvar - nemojte pretjerivati ​​i ne zauzimaju znoj.

Kako pokrenuti: prvu vježbu nakon poroda

Glavni problem nedavnog poroda se zove „diastasis”. Ovaj duguljasti kvrga na trbuhu, što je vrlo teško ukloniti, čak i kad se bave teško i redovito. Da bi se riješila ovaj problem korisno je ljuljačka za novinare nakon poroda. Kada je to moguće, odgoditi sve i obavljaju niz vježbi koje je razvio američki trener Dzhuliey Tayler. Oni će vam pomoći da zategnuti trbušne mišiće i dobiti vitka figura.

Učinak koji se želi postići brže, uzmi traku krpom i široka kravata struka. Kompleks uključuje takve vježbe.

1. Sjednite na pod. Noge se prekrižio. Leđa držite uspravno. Stavi obje ruke na trbuh, mišići postupno naprezanje odozdo prema gore te u suprotnom smjeru. Dišite duboko koliko je to moguće. Kada napon dosegne donje mišiće, izdahnuti i držite u tom položaju 30 sekundi. Ponovite nekoliko puta. To pomaže da se mišići jači.
2. Bez mijenjanja izvorni položaj, stavi desnu ruku pod stegno, lijevo - na donjem dijelu trbuha. Zategnite mišiće donjeg trbuha. Sada zamislite da idete do liftom na najviši kat. Kada dođete do vrha, zaključavanje napona.
3. Uzmi stojećeg položaja. Noge trebaju biti savijene. Drži ruke na kukove, pokušati pomaknuti težinu na svoju ruku. Držite ravan položaj tijela. Uvucite trbuh i bokove nagnut prema naprijed. Držite ovu poziciju za 5 sekundi. Da li barem 10 ponavljanja.

Kompletan složene rotacije obruč i dinamičke vježbe.

1. Izravno curling. Izvodi se na podu. Noge trebaju biti savijen u koljenima. Podizanje i niže torzo. To je dovoljno za obavljanje 3 seta od 10 puta.
2. Obrnuti pregib. Ležeći na leđima (držati ruke uz tijelo), podignite obje noge i držati pod pravim kutom. Zatim savijte koljena i premjestiti ih na prsima.
3. Bilateralna obrat. Istovremeno, moramo podići noge i gornji dio tijela.
4. Kosa kovrča. Savijati noge i stavio ih na desnoj strani. Podignite trup, ruke drži glavu. Za početak izvesti 20 ponavljanja.

Dorada treninga, vježbe istezanja. 2 nude učinkovite vježbe.

1. Lezite na leđa, savijte koljena. Peta na stražnjici tisku. Diši - napuhati trbuh, a zatim uzdisati - uvucite trbuh. Podignite glavu i povucite bradu na prsa. Izdišete, sniziti glavu na pod.
2. Istezanje leđa. Bez ustajanja s poda, savijte noge, peta mora biti pritisnut na pod i biti što je moguće bliže stražnjici. Skupljaju u želucu i niže koljena na jednu stranu. Glava treba mijenjati u suprotnom smjeru. Nemojte mijenjati poziciju za 50 sekundi. Ponovite na drugu stranu.

Korisni savjeti za mlade majke koje žele kupiti lijep trbuščić

Ako se odlučite za napraviti s likom, koji je neznatno utječe na trudnoću, onda slušati ove preporuke:

• zagrijati mišiće tiska, budite sigurni da se ugrijemo. To bi trebao uključivati ​​vježbe za glavu, ramena, ruke. Dodaj kardio - slijede plesne pokrete pod energičnim glazbe, skok konopac;
• ne bi trebalo poboljšati rad preko budaletina. To će dovesti do stvaranja mišića rinfuzi, a još jedan problem;
• biti sigurni da slijedite ispravan disanje. Izdisaji bi trebalo biti učinjeno u vrijeme napetosti mišića;
• Nemojte raditi samo puno ponavljanja će biti dovoljno za napraviti vježbu 15-20 puta. Ali ne ostanu na svjetlo opterećenja. Nastavljajući povećati broj setova;
• postići vidljive rezultate, redovito vježbati. Vrlo dobar, ako se izvoditi vježbe svaki dan. Ako dijete ne daje tu mogućnost, onda obratite pozornost na press barem 3 puta tjedno;
• početi odgajanje ne ranije od 1-2 sata nakon jela. Sjesti za stol nakon jednog sata vježbanja;
• završava s nizom vježbi istezanja.

Vidi također:

• Vježbe za tisak kod kuće
• Kad sam se baviti sportom nakon poroda?
• Vježba nakon poroda. Opcije za mršavljenje i jačanje trbušne mišiće