Kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda? Vježba, dobra prehrana i pozitivan stav

Majčinstvo - to je zabavno, ali nakon trudnoće treba razdoblje oporavka kada se tijelo vraća u normalu nakon trudnoće dijete. Glavni problem je vidljiv trbuh, što je teško ukloniti. Često je predmet nepotrebnog stresa i napetosti za mlade majke. Pa kako se vratiti staru formu i opet napraviti trbuščić stan?

Želudac nakon poroda: osobito žensko tijelo

Prema mnogim ženama, postići rezultate i napraviti ravan trbuh može biti samo ukupni gubitak težine. No, kao što kg otići, ali je taj iznos ne bude savršeno - sve trbuščić ne ide daleko. Što učiniti?

Kada gubitka težine morate uzeti u obzir osobitosti ženskog tijela. Čak i na optimalnu težinu, masno tkivo se može distribuirati ispravno i ravnomjerno. Čak i mršave žene mogu imati vrlo pristojan tummies. Stoga, kako bi se postigla idealnu formu, važno je da ne weight ratio i indeksu tjelesne mase, odnosno vrijednost masnoća.

Za zdravo žena može smatrati sasvim normalne stope u 23 - 24% masti, od tog iznosa od 10 - 12% nakuplja u prsima, unutarnji bedrima. No, obučeni sportaši su samo 10 - 15% masti.

Tijekom beremennostiiz zbog hormonalnih promjena, povećanje tjelesne masnoće. To je potrebno kako bi zaštitili fetus od negativnih učinaka na okoliš. Iz tih razloga, masni sloj se formira na području želuca. I nakon rođenja mrvica, mišići postupno vraća u normalu, ali ulje može ostati.

Kako ukloniti želudac nakon porođaja: kada početi?

Dakle, što učiniti kako bi se smanjio postotak tjelesne masti, a istodobno povećati snagu i ton trbušne mišiće. U ostvarenju toga cilja ne treba samo raditi kod mršavljenja, integrirani pristup - pravilnu prehranu, vježbanje, pijenje režim i tako dalje.

Mnoge žene nakon poroda, već je na otpustu iz bolnice, žele gledati na sve 100% i imaju ravan trbuh. Ali ne žuri. Kako da se ne ošteti za vlastito zdravlje, vrijedi čekati.

Nakon prirodnog poroda, vježba je moguća tek nakon 1,5 - 2 mjeseca. Ako je isporuka je napravio carski rez, onda možete baviti sportom samo nakon 2 - 2,5 mjeseca, ne prije.

Ako zanemarite ovo ograničenje, štetni učinci ne potrajati dugo čekati. Najvjerojatnije neposredna i može se pripisati - divergenciju šavova koja se može izreći na carski rez ili za vrijeme prekida, povećana u trbuhu pritisak i prolaps vaginalnog zida. Iz tih razloga, ne treba žuriti s vježbom.

Posebna se pažnja posvećuje drugačiju vrstu prehrane.

Žene koje prianjaju uz dojenje, oni su uglavnom kontraindicirana. Može se samo pretpostaviti prehrambenim ograničenjima, ali ne više. Napuštanje neke proizvode, a pogotovo nije završio, majka šteti ne samo sebi, nego i tijelo klinac koji jednostavno ne dobiti potrebnu količinu hranjivih tvari. Pod prehrambenim ograničenjima značilo odbacivanje visoko-kaloričnu hranu - slatkiše, masnu i prženu.

Kako ukloniti progib trbuh nakon poroda: vježbe

U rad na potrebu da se vlak ne samo određenu skupinu mišića i cijelog tijela. Bolje je kupiti pretplatu na teretanu i baviti individualno sa instruktorom. No, kod kuće, ove vježbe su vrlo izvedivo.

Glavni cilj: postići ravan trbuh, tako da je naglasak na mišiće trbušnog zida. Učinio ispravno, ako se ponaša vrlo malo, ali trbuh je ravan. Ali, ako su mišići slabi, a zatim želudac oticati i padati.

Za povećanje tonusa, možete izvoditi vježbe, koje su podijeljene u 4 osnovna tipa:

1. Opterećenje na donjem press - rad nogu, s nepomičnim tijelom. Noge moraju biti podignuti ili spustiti, savijati, izravnati. Također je moguće izvršiti kružni, cross pokret.
2. Tijelo rad s fiksnim nogama. - dizanje, spuštanje, okreću, itd Takvi potezi mogu ojačati gornji pritisnite.
3. Rad tijela i nogu - u ovom slučaju, trening uključuje većinu trbušne mišiće.
4. Uvijanje ili cross rad nogu i tijela, u ovom slučaju, radi se obliques.

Prije početka bilo kakve vježbe, morate zagrijati. Nastava treba biti postupan, ne zamarati.

Dvorane može ponuditi široku paletu klasa i sekcija, koje će pomoći u poboljšanju lik. Jedan od najpopularnijih tehnika fitness, pilates i naravno oblikovanju.

Najvažnija svrha oblikovanja tijela prepoznala napredak u korištenju vježbe. On je uzeo sve najbolje od aerobika i atletske gimnastike. Oblikovanje - alat za tijelo kipara.

Za mlade majke, naravno, postoje prednosti i mane u takve obuke. S jedne strane, vježbe pomoći će angažirati svoj lik i otići do cilja. No, s druge strane. Strane, malo dijete, a neke od okolnosti, može utjecati na regularnost pohađanje.

Kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda: recenzije

• Istraživanje ženske foruma i osobna mišljenja novo mame, možete doći do jednog zaključka - rad na vlastitoj slici ne može biti potpun bez prehrambenim ograničenjima. Vrijedi ponoviti - dojilje, sve dijete su kontraindicirana!
• No, nema gdje ne ide, moram odustati od noćnog prigristi i pečenje. U post-natalni prehrani govorimo samo o ograničenjima hrane i načela održavanje zdrave prehrane.
• Prvi korak je pokušati jesti u isto vrijeme. To je najbolje da se nepotpune povećanje obroka 5 - 6 puta dnevno. Čime se smanjuje dijelove.
• Posebnu pozornost treba biti sol u prehrani žena. Većina nutricionista savjetuju jesti sol na tanjuru, a ne kada je kuhanje. U tom slučaju, njegova uporaba je smanjen.
• Ono što je najvažnije - ne međuobrok, pa čak i voće smatra se puni obrok.

Gubitak trbuh masnoće nakon poroda: videa

Vidi također:

• Kako vratiti figuru nakon poroda?
• Kako odabrati prenatalna zavoj?
• Da li obruč ukloniti trbuh masnoće?
• Kako izgubiti težinu nakon poroda?
• Kako ukloniti želudac nakon carskog brzo?

U skladu sa svim preporukama u par mjeseci ćete vidjeti rezultate. Tijekom tog vremena, trbušne mišiće će dobiti jači i da će biti u mogućnosti zadržati trbušni zid. Uz stan želuca, tankog struka i povratka. No, kako bi se postigla rezultati ne opustiti - oni ne traju vječno! Važno je nastaviti studij konsolidirati postignute učinak.