Vježbe za jačanje nakon poroda

Postoje vježbe za jačanje overstretched mišiće međice nakon poroda - tzv Kegelove vježbe. Postnatalne gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi, disanje, uklanja zastoj u zdjelici i jača cijelo tijelo. Kontraindikacija može doći do ozbiljnih međice suze za vrijeme poroda, stupanj ozdravljenja ćete reći pohađaju ginekologu. U ovom članku, mi smatramo sve vježbe za jačanje nakon poroda.

Na trećem tjednu nakon rođenja (uz dopuštenje ginekologa) početak svake vježbe sa 5 ponavljanja.

1. Ležeći na leđima, ispruži trbuh tijekom udisanja i tako dalje odgode do pet, onda - opuštanje.

2. Ležeći na leđima, noge - na podu, noge savijene u koljenima. Naizmjence nagnuti se koljenima na desno - početni položaj - lijevo. Vježba učinjeno polako.

3. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Protežu mišiće stražnjice i anusa, čvrsto se držati neko vrijeme, a zatim se opustite.

4. Lezite na leđa, noge za obavljanje kružnim pokretima u jednoj i na drugoj strani. Noge ravne.

5. Ležeći na leđima, podignite ruke u zrak. Izvođenje kružno kretanje zgloba i tamo-amo.

6. ležite na leđima, noge savijene u koljenima, na podu. Run guza dizati, držite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim polako spustio i opustiti.

Doje majke vježbe za prsa samo će imati koristi. Vježbanje će vam pomoći da i dalje ostane u dobroj formi i poboljšati kvalitetu dojenja. Kada se kreće povećava protok krvi, a time i proizvodnju mlijeka bolje. (Mliječna kiselina, zbog čega je mlijeko može postati ogorčen ili nestaju tijekom preopterećenja ih ističe) je samo važno je ne pretjerati i ne preopteretiti mišiće. Stoga, dojilje trebaju da se bave često, ali u malim dozama.

Vježbe za prsa

1. Preklopite dlanove ispred sebe, laktove - na prsima razini. Ladoshkami gurati jedni protiv drugih za 10 sekundi. Ponovite 5 puta.

2. kružnim pokretima ravno ruka oko ramena zgloba. Prvo, s jedne strane, a zatim s druge.

3. simultano kretanje obje ruke kada kupanje prsno.

4. Palm - ispod pazuha. Napraviti kružnim pokretima s laktova u smjeru naprijed-natrag.

5. Nagnuvši se naprijed paralelno s podom, što maše rukama u stranu.

Još jedan savjet: kad hoda, pokušajte povući trbuh i zadržati svoj stav. Budite sigurni da ljuljačka tisak, ležeći na leđima i dizanje, spuštanje obje noge. Vrlo uzbudljiv i učinkovit u zračnom udaranje slova i riječi, kako imaju snage. Postporođajna zavoj pojas nije potrebno mijenjati prehranu. Malo pozornost na sebe - i provedba ovih preporuka, ne samo da se brzo oduzeti trbuščić, ali će također dati vedrinu i dobro raspoloženje. Da biste dobili lijepu figuru u post-natalni period, potrebno je prvo da se pripreme za dobru vježbu.