Kako izgubiti težinu u dijabetes

Vrlo često, ljudi s dijagnozom dijabetesa obilježen težinu. Mnogi ljudi znaju da pretilost povećava vjerojatnost za razvoj dijabetesa je deset puta u odnosu na osobe s normalnom težinom. Razlog za ovu pojavu je da je osjetljivost stanica tijela na inzulin smanjuje se s povećanjem tjelesne težine.

Dakle, oni koji su pretili i koji imaju šećer u krvi je visoka, trebali ozbiljno studirati na pitanje kako smršati sa šećernom bolešću.

Znanstvenici su otkrili da je gubitak težine od 5-10%, omogućuje normalizaciju razine šećera u krvi i značajno smanjenje krvnog tlaka. Time se značajno poboljšava cjelokupno zdravlje. U ovom slučaju, to ne smeta što je izvorni težina osobe, koliko je pretilo. Nakon što je uspio izgubiti težinu barem 3-5 kg, analizira pokazati:

• Smanjenje razine šećera;

• snižavanje kolesterola;

• kretanje prema normalizaciji tlaka.

Osim toga, zglobovi i noge početi smanjivati ​​opterećenje. Međutim, prije nego što krenete na dijetu, posavjetujte se s nutricionistom i endokrinologa. Činjenica da je ljudsko tijelo, koje pate od dijabetesa, treba poseban pristup. On je kontraindiciran mnogo nov prehrane i istovremeno preporučuje umjerena tjelovježba. Dakle, bez stručne savjete ne može učiniti, posebno oni koji koriste inzulin ili druge lijekove.

unos kalorija

Izgubiti na težini, nutricionisti preporučuju ograničavanje unos kalorija od 1.500 kalorija dnevno. Međutim, treba imati na umu da je količina energije troši osoba ne bi trebala biti manja od 1000 kcal. Ako postoji vrlo malo, tijelo počinje da doživite nedostatak energije i samo oslabiti.

Veliki broj kalorija sadržanih u masti, tako da je vrlo važno znati namirnice koje sadrže puno masnoće. To uključuje mast, maslac, sirevi, nareske, mliječni proizvodi, praktične hrane, mesa sloja.

Mnogi ljudi misle da se ne dobiva na težini od biljnog ulja. Ovaj prikaz je, na žalost, u krivu. U stvari, biljno ulje je hranjiva proizvod, 100 g sadrži 900 kcal. Dakle, za salate bolje koristiti sok od limuna ili senf. A za one koji ne njegov život nije ulje, može biti poželjno ovdje je trik: Ulijte oko 20 g ulja (to je dnevna doza) u maloj posudi, jer je lakše biti u skladu s dnevnicom proizvoda.

Na kraju, za one koji žele izgubiti na težini, morate u potpunosti napustiti korištenje pan tijekom kuhanja i od pržene hrane. Bolje je imati pečene ili kuhane hrane.

Smetnje šećera

U dijabetesa važno je prava kombinacija „brzih” i „spor” šećera. Dijabetičari se savjetuje da izbjegavaju korištenje lako probavljivih ugljikohidrata, potrebno je dati prednost ugljikohidrata koji imaju glikemijski indeks ne više od 70%.

Osim toga, za smanjenje tjelesne težine kod pacijenata s dijabetesom treba promatrati ravnotežu inzulina i šećera u tijelu. Da biste to učinili, stručnjaci savjetuju:

• jesti uvijek u isto vrijeme kada je organizam bio u stanju da se navikne na određeni način i radi kao sat (ovo pravilo posebno vrijedi za one koji čine injekcije inzulina);

• Jedite male obroke 4-6 puta dnevno, tako da se hrana probavlja i bolje i brže, sprječava velike skokove glukoze u krvi i inzulin je korišten učinkovitije;

Korisno za mršavljenje i hrana koja sadrži sirova vlakna. To su: cijela zrna kruh i mekinje, grašak, grah, leća, zob, ječam, heljda, voće, zeleno lisnato povrće. No, slastice i neke slatko voće poput grožđa i suhog voća iz prehrane treba izbjegavati.

tjelesna aktivnost

To je zajednička znanja da prehrana nije važna samo za prehranu, ali i vježbanje. Za dijabetičare fizička aktivnost nije ništa manje važan nego za zdrave ljude, ali postoje neke značajke. Kad ne smije biti zloupotrijebljena dijagnozom šećerne bolesti opterećenja, kao što može uzrokovati velike promjene u razini glukoze u krvi.

Osim toga, kod pacijenata s dijabetesom je od najveće važnosti da ne intenzitetu opterećenja i njihove ispravnosti. Glukoza tijekom treninga spalio brže i zahtijeva manje inzulina. Osim toga, kalorije potroše, a uz njih ide i višak masnoće.

Za one koji nisu prethodno sudjelovali u sportu, trebao početi trening postupno. Da biste započeli, jednostavno i brzo hodanje 10-15 minuta. Nakon toga, možete povećati i do 30-40 minuta tijekom vježbanja. Regularnost od tih lekcija - 4-5 puta tjedno. Osim šetnje, možete voziti biciklom ili plivanje.

Dobivanje fizičke vježbe, potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom. Oni koji se hipoglikemije sredstava ili prima injekciju inzulina, specijalist može preporučiti za jesti nakon svakog sata treninga 10-15 grama ugljikohidrata, a također i za mjerenje razine glukoze prije i nakon vježbanja.