Norma unos šećera po danu za izgubiti težinu

Čak i ako imate savršenu figuru, ne mislim da je pretjerano korištenje šećera vam neće naškoditi. Nije ni čudo što je nagrađen popularno poznat kao „bijela smrt”! To je, mislim, znaš. Znate li posljedice pretjeranog konzumiranja šećera?

On promiče ne samo pretilost, ali i napredovanje različitih bolesti - povišenog krvnog tlaka, dijabetesa, pa čak i raka. Kada se ulazi u tijelo je oštar porast razine glukoze u krvi. Ali je vrlo brzo u padu, uzimajući sa sobom dobro raspoloženje i učinkovitost. Šećer može uzrokovati psihičke ovisnosti, što zauzvrat - direktan put do duge depresije i nestabilne mentalnih stanja.

Kako bi se cijepaju šećer, tijelo treba vitamine iz grupe B. prekomjernog unosa slatkih može dovesti do ispiranja tih vitamina, posebice tiamina, i jak nedostatak.

Bijeli šećer ima negativan učinak na srce. To može dovesti do proreda od mišićnog tkiva kardiovaskularnog sustava i akumulacije viška tekućine izvan krvnih žila. To pak može uzrokovati ozbiljne srčani udar.

Kao rezultat visoke potrošnje šećera može početi nedostatak kalcija, zbog kršenja homeostaze. Moguće je da je rahitis i osteoporoze mogu biti u srcu je slatko višak.

Osim šećera može utjecati na gušteraču, koja se bavi proizvodnjom inzulina. To dovodi do razvoja dijabetesa.

Svi znaju da je previše slatko štetan za zube. To je zato što je molekula šećera, zaustavljanje na zubima, izazivaju rast štetnih bakterija.

Postoje dokazi da je visoka potrošnja slatkiša može dovesti do povećane kiselosti krvi i izazvati zatvor. Također šećer povećava razinu triglicerida (može dovesti do začepljenja arterija) i povećava razine mokraćne kiseline (potiče hipertenzije i giht).

Istraživanja pokazuju da šećer može uzrokovati pad imuniteta je gotovo 17 puta prije nego što je dovršena „povlačenje” iz tijela.

Kako smanjiti dnevnu količinu potrošnje šećera u svojoj prehrani?

Izbjegavajte dodavanje šećera u tim proizvodima u kojima je sadržana u početku - sir, žitarice, čaj.

Zapamtite da ne postoje manje korisne ili više sladila. Smeđi šećer je jednako štetna kao i bijela i sladila općenito se sastoje od čvrste kemije, a može iscrpiti tjelesne zalihe kroma.

Smanjila potrošnja hrane visoke u jednostavnim uglvodov bez vlakana. To su bijeli kruh, tjesteninu, krumpir.

Pročitajte pažljivo ono što je napisano na etiketi. Dati prednost niskim udjelom masti, a ne low-fat proizvoda. To su dvije velike razlike.

Nemojte piti trgovine kupio sokovi i nektari. Oni gotovo uvijek sadrže velike količine šećera. Pripremite sami voćni sok.

Nemojte pretjerivati, i sa slatkim voćem. Izrežite ih na broj jedan ili dva u jednom danu.

Odaberite voće i povrće različitih boja. Oni obično sadrže različite vitamine i minerale. To će vam pomoći uravnotežiti njihove razine u tijelu.

Kako bi se znati količinu šećera u proizvodu - Pronađite broj na naljepnici šećera, i to pomnožiti 4. Rezultat je žličice. 1 žličica šećera sadrži oko 20 kalorija energije, te s toboganom, naravno, još mnogo toga. U tom slučaju, Američka udruga osoba s bolesti srca preporučuje konzumiranje šećera u iznosu od 5%, maksimalno 10% (WHO) dnevnih kalorija.

A to je stopa potrošnje šećera dnevno gube na težini. Vidjet ćete pad šećera hrane za normalan rezultirat će, znatno ispod normale to je, također, ne može - popis problema koji se susreću ne manje od gore navedenih.

Približna isti broj kalorija potrebnih za održavanje idealne težine izračunava se na rast. Oduzeti od visine u centimetrima i 110 pomnožiti sa 28. To približan formule nedavno se koristi u praksi dijeti. No, imajte na umu, nije pogodna za one s teškim fizičkim radom.

Naravno, prvi su proizvodi bez zaslađivača će izgledati neukusno i blag. No, tijekom vremena, od vas će biti u mogućnosti cijeniti razmjere njihovog okusa, bez viška potrošnje šećera. Dobili osloboditi od tog odnosa, i da će dokazati neprocjenjiv dar za svoje tijelo. U vašim rukama je mogućnost da bi vaša dijeta malo zdravije.