Metode opterećenja podizanje pupkovine

O tome što se događa s mišićima tijekom napornog vježbanja, svatko zna tko je ikada pokušao svoju ruku na steper. U glavi nisu paralelne postupci manje zanimljivi: sive stanica obogaćena kisika i glukoze i hormona doslovno bombardirati mozak, miješanje proteina, pod nazivom iz mozga derivirani neorotropni faktor (NBF, neurotrofm - komponenta poticanje i podržava razvoj neurona). Okvira biološke sigurnosti djeluje kao gnojivo za vijugama. Bez nje, naš mozak ne može obraditi informacije i proizvodnju novih stanica. Danas će se raspravljati o temi - metode podizanja opterećenja kabela.

Još jedna lijepa stvar: redoviti plime testiranje i povećati krv i hormone, siva tvar počinje rasti. Barem, ljudi koji znojio šest mjeseci u dvorani tri puta tjedno, znanstvenici su zabilježili porast u hipokampusu - sektor mozga odgovoran za pamćenje i koncentraciju. Drugim riječima, ako ste skloni neprimjereno reagira na poslovnim sastancima i uvijek zaboraviti gdje ste parkirali, kardio - spasenje. Dovoljna vježbe i dizanje, kao što su trčanje, plivanje, aerobik, može izazvati rast novih stanica odgovornih za status memorije, točnost i kako brzo naučiti nove informacije.

Posjet teretani prije posla ili za vrijeme pauze za ručak podići ton, kao što praksa pokazuje, može čudesno vas pretvoriti iz letargičan ribe u uredu inicijativu i nezamjenjiv tvrtke zvijezda. Stvar je u tome što kardio utjecaj na osobu kao gutljaj espressa (ne nagrađuje u isto živčanog uzbuđenja i drhtanje udova): srca ubrzava, cirkulacija ubrzava, ljudi puni energije i razmišljanje postaje jasno i brzo. Na taj način možete usvojiti robustan način: svaki put prije intervjua, ispita ili pregovora izvoditi u teretani, a nakon zagrijavanja nije osobito zadržavaju u tuš zadržati oštrinu uma i suptilnost misli.

Ako se do kuće možete svladati samo kroz preglednik, a vi sjetiti imena kolega tijekom godina, morat će ponovno trenirati mozak kao u gimnaziji. Vjerujte znanstvenike: nakon vježbanja na pokretnoj traci za 20% žena se bolje nosi sa testa na memoriju i sposobnost rješavanja problema porasli su isto 20%. Ali ako mizernih dvadeset posto učinkovitost nije nešto što vaš šef očekuje da će povećati intenzitet vježbanja. Neuroznanstvenici su otkrili da ljudi uče nove riječi 20% brže nakon materijalnu opterećenja nego nakon vježbe niskog intenziteta. Kako to objasniti jednostavno - što više staviti u teretanu, to je veći stupanj okvira biološke sigurnosti, adrenalina i dopamina u mozgu. Oni također pružaju vam neviđenu navalu inteligencije, omogućuju da se koncentrirati i zapamtiti mnogo zanimljivih telefoni muškaraca nego inače.

Dobro raspoloženje nakon treninga kickboxing je povezan ne samo s činjenicom da naručite potapšao gadan crnka. Hrabri ljubitelja American College of Sports Medicine otkrili da fizička aktivnost može poboljšati ljudsku percepciju svijeta nije gore od petka koktel. U najmanju ruku, skupina ljudi od 18 do 25 godina, nakon 20 minuta na stacionarni bicikl u jedan glas izvijestio hitno poboljšanje raspoloženja. Iako ove studije imamo s tobom, možda, neće iznenaditi. Činjenica da je tijekom vježbanja mozak ističu „poboljšivač” endorfina raspoloženja - činjenica dugo poznat. Tijekom pokusa, uočeno je da su emocionalni visoke biciklisti trajao do 12 sati. Na odgovor na ovu pojavu znanstvenici su, kao i obično, poslati na štakorima.

Životinje plivati ​​u hladnoj vodi, skenirali su mozgove i otkrili da pojedinci koji su bili prisiljeni pokrenuti prije testa, pun oraha ne onoliko koliko i one koje nisu pokrenuti. To jest, moždane stanice koje su se pojavile u životinja nakon vježbanja im pomogla da izdrži nelagodu. Drugim riječima, vježbe (pozitivan stres) štakori su dobili priliku upravljati stres negativan (prisiljeni zima plivanje). A mi smo spremni da vjeruju: da je rat je dobar, i ljudi moraju imati dobru ideju.

dovoljno za tri pola sata sjednice tjedno za početak postupka. Nakon nekog vremena, možete otići u dnevni režim treninga, a zatim vaš mozak će raditi za postupak učinkovitije. Nekoliko mjeseci kasnije početi postupno povećavati intenzitet vježbanja i dodati komponentu sile. Ali to nježno, slušajući senzacija. Nije potrebno žuriti glavu u vrtlogu teretane: vaše tijelo će trebati vremena, tako da ne vidim trening kao stres. Ako mislite da ste pretvoriti u sportski manijak, uveo niz u programu i dolazi do alternativnog zapošljavanja. Na primjer, nekoliko puta tjedno za metodu zamjenjuje njegov uobičajeni trening ples ili igra tenis, squash. Takve aktivnosti zahtijevaju koordinaciju, dok u isto vrijeme uključuje niz različitih područja u mozgu.