Preporuke za mozak učinkovitu

Ljudski mozak - voditelj cijelog organizma. Zajedno s živčani sustav kontrolira intelektualne sposobnosti, pamćenje, emocije, raspoloženje, koncentraciju i mnogi drugi. Bilo bi lijepo da se brine o njemu, a to se može učiniti, između ostalog, uz pomoć pravilne prehrane. Dakle, pročitajte na članak pod naslovom: Smjernice za mozak rade učinkovito.

Prva preporuka je - dobra prehrana, ona pruža dobro funkcioniranje mozga. Dobro odabrana hrana može pomoći da prežive zimu, kada je tamno, tmurno i hladno, i poboljšati raspoloženje. Osnova razumnom dijeta je pet obroka. Prije svega, dan treba početi s doručkom i to je obavezno. Ručak bi trebao uključivati ​​složene ugljikohidrate kao što su zobene pahuljice i integralnog kruha. Važno je da ne bi dugo pauze između obroka, jesti potrebno najviše četiri sata. Ako tijelo je dugo vremena bez hrane, a zatim se smanjuje razinu šećera u krvi. I to ne bi bilo dobro, ali samo umor, razdražljivost, smanjena koncentracija. U tom stanju, tijelo će zahtijevati neposrednu i slatko.

Korištenje, što proizvodi će poboljšati učinkovitost mozga? To je raznolika uravnotežene prehrane. To je ta snaga će pružiti intelektualnu i emocionalnu stabilnost. Dijeta mora biti prisutan žitarica, neuglađen riža i razne proizvode od cijelog zrna. Ugljikohidrati su izvor energije za mozak i to je s njima, morate početi svoj dan. Za doručak ili ručak, možete uključiti lecitin iz jaja oni sadrže korisne, ima pozitivan učinak na koncentraciju i pamćenje. Jaja su bogate vitamina B, A, E, oni sadrže takve elemente u tragovima, željezo i cink koji poboljšanje funkcioniranja živčanog sustava.

Riba je poželjno jesti što je više moguće, masne kiseline omega-3 stimuliraju mozak. Ako niste jako sviđa ribe onda ući u prehrani soja nije modificirana, ona također sadrži lecitin, koristan dodatak, sadrži magnezij, željezo i vitamini B ukusna jela kuhane ribe ili soje savršeno upotpunjavanje salata povrće. Usput salata od svježeg povrća nikada nije dovoljno, više ćete jesti, to bolje za vaše tijelo.

Također se preporučuje da koriste tlo sjeme lana je nevjerojatno ukusna i zdrava za mozak. Sadrže omega-3, željezo, cink i magnezij. Između obroka jedu orasi, voće, bobice i limun. Neki proizvodi trebaju se koristiti s velikim oprezom. Višak jednostavne šećere, masti, kava i alkohol smanjiti energiju i narušavaju zdravlje, i fizički i emocionalno.

Kvaliteta kava poboljšava koncentraciju, zbog sadržaja kofeina. Kava također već neko vrijeme, dodaje energiju, ali korištenje više od dvije šalice napitka dnevno osnažujući dovodi do ispiranja kalcija iz tijela, magnezij, cink, i oni, između ostalog, važna je za učinkovito funkcioniranje našeg mozga.

Jedna čaša crnog vina je sasvim dobro, ne samo da utječe na mozak, ali i na cijelo tijelo. Mala količina vina pomaže eliminirati štetne slobodne radikale. Suho crno vino ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje i performanse. Pretjerano konzumiranje vina može dovesti do suprotnih rezultata, uzrok problema s pamćenjem, smanjuju koncentraciju pažnje i intelektualnih sposobnosti, pogoršati raspoloženje, pa čak i uzrokovati depresiju. Mnogi ljudi misle da se loše osjećam piće da se osjećaju bolje, ali tek sutra, šanse su da ćete se osjećati još gore. To je začarani krug. Tear ga.

Za učinkovito funkcioniranje mozga i dobrom raspoloženju kako bi se izbjeglo pripremljene namirnice koje sadrže pojačivač okusa. Neki ljudi svibanj biti u za dugo vremena nisu primijetili nikakve promjene, ali ljudi osjetljivi na ove komponente nakon male doze postati razdražljiv, agresivan ili tužni.

Ukusna slatka jela sadrže jednostavne šećere, koji uzrokuju vrlo brzi porast razine glukoze u krvi. Šećer, dosegnuvši prema svome cilju da stimulira proizvodnju serotonina - hormona sreće. Nakon jela slatkoću, osjećamo se dobro, ali, na žalost, samo za neko vrijeme. Slatkiši nešto slično droge, oni su također zarazna. Mozak se oslobađa serotonin ravnomjerno trebaju jesti složene ugljikohidrate, a ne brzo.

Fizička aktivnost je lijek koji liječi skoro sve bolesti. Aerobna tjelovježba pomaže da se osjećate bolje, jer stimulira proizvodnju endorfina - hormona sreće. Pogotovo zimi kada je hladno i mračno treba riješiti barem jednom tjedno. Možete ići u šetnju ili trčanje, ili još bolje ići u teretanu. Posebno korisna vježba za starije ljude koji se pojavljuje probleme s pamćenjem, koncentracijom i mentalnih sposobnosti. Ove preporuke ako ih koristiti, bez sumnje, će poboljšati performanse vašeg mozga.