Gnjev upravljanje

problemi sa spavanjem, strah, neutemeljen tuga, letargija, gubitak apetita - sve simptome depresije. Ljutnja i agresija može lako dodati na ovaj popis simptoma. Ljutnju - jedna od komponenti takvih bolesti kao što je depresija. U takvom slučaju, liječenje može smanjiti učestalost simptoma depresije ljutnje.

Kada ste ljuti, prije nego kažeš nešto neugodno protivnik, polako u mojoj glavi brojati do 10. U ljutnji, možete reći puno veći, što onda jako žao. Ponekad, ipak, ljutnja doseže takve razmjere da je potrebno računati na 100. Tijekom vremena se osjećate usporiti rad srca i krvni tlak se vratiti u normalu, više-staze, a ti se smiri.

Čak i ako ste učinili nešto vrlo neugodno, praštanje je odličan način da se ukrotiti bijes. To opraštanje može pomoći zaustaviti brinuti o situaciji. Akumulirana ljutnja gorivo ljutnju i polako, ali sigurno vas uništi. Oprost ne znači da akt, koji je počinjen prema vama - u pravu. Jednostavno, to vam omogućuje da otpusti od situacije i zaboraviti na to.

Kao što znate, najbolji način da se opustite je promjena okoline i aktivnostima. Isto se može reći i za ljutnju. Ako baš ne možete suzdržati, pokušati pobjeći. Na primjer, oprati suđe, počistiti kuću, hodati, kuhati hranu, čitajte viceve. Samo ne poziva svoju prijateljicu, inače ne možete izbjeći napast da raspravljati sa svojim problemima.

Smatrate li da se više ne kontroliraju? Uzmi nekoliko sporo diše, i postupno svoje otkucaja srca vraća u normalu. Diše treba biti duboko i sporo. Ne miješati u pozadini su opuštajuće glazbe. Ako česte ispade bijesa, naučiti nekoliko yoga vježbe usmjerene na opuštanje mišića, ili se prijaviti za grupne lekcije.

Ljudi koji se mogu prepoznati svoje emocije, rijetko nasilja i agresije. Istraživanja provedena u 2011 od strane znanstvenika na Sveučilištu Kentucky, potvrdio. Ljudi koji znaju svoje osjećaje, često se usredotočiti na dubokim emocionalnim iskustvima i nisu u stanju utvrditi uzrok ljutnje. Kao rezultat toga, oni će se nositi s njom i manje vjerojatno da će umanjiti osjećaj ovisnosti o drogama i alkoholu.

Pisanje dolje svoje misli na papir, što uključuje njihov kognitivni razmišljanja, koji pomaže pronaći racionalno rješenje situacije. Dakle, umjesto da daju oduška svojoj ljutnji, i pokvariti odnose s voljenom osobom, prvo opisati svoje osjećaje na papiru. Za to vrijeme ljutnja će nestati i pronaći razumno rješenje problema. To će vam omogućiti da postignu dogovor, da razmotre problem i naći razuman kompromis.

Odličan način da biste dobili osloboditi od agresije i ljutnje može postati aerobik, plivanje, trčanje, hodanje. Tijekom vježbe povećava proizvodnju adrenalina, osoba počinje znojiti i teško disati, čime se neobičan osjećaj, ali ne na način, ono što bismo željeli. Osim toga, u procesu vježbanja povećava proizvodnju endorfina, koji podižu raspoloženje i pomoći da se nose s negativnim emocijama.

Ne radi se o tome kako se nositi sa svojim ljutnje s drogom. Naprotiv, potrebno je razmišljati, što ako bijes je posljedica uzimanja određenih lijekova koji su propisani od strane liječnika? Analizirajte sve pažljivo i, ako ste povezali svoj bijes, na primjer, uzimanje lijekova za snižavanje kolesterola, prestati uzimati. A ljutnja otići.

Ljutnja i agresija ne podudara sa suosjećanjem. Na taj način pokušati učiniti nešto dobro za nekoga tko vas vozi ludo. Prema istraživanjima, odgovor u obliku suosjećanja može trošiti bijes protivnika. Stoga, ako imate spor s zaposlenika, umjesto ljutnje, pokušajte smireno razgovarati s njim. U većini slučajeva, vaš protivnik će se uzeti u ruku i uskoro započeti normalan dijalog.

Prema istraživanju, jednostavan čin čovječanstva, kao hvala vam, osoba je u mogućnosti učiniti mnogo sretniji. Nitko ne prisiljava da budete zahvalni Onome tko ti je neugodno. Samo pokušati odgovoriti zahvaljujući raznim malim ugodnih stvari, a vi ćete biti mnogo manje vjerojatno da će biti ljut.