Ono što je opasno za zdravlje ljutnje

Krv juri na licu, tamne oči, obrve pomaknuo opasno, da ste nakupljen duboko udahnuo ... i sve je jasno: ljut ozbiljno, a samo par sekundi. Negativne emocije - to je prirodni dio našeg života, iako su nam puno problema. Ne samo među tim osjećajima traje gnjev. Pod njezinim utjecajem, mi ćemo brzo izaći iz sebe i dobiti u borbi s prijateljima, obitelji i kolegama. Ili samo raditi stvari, koje onda vrlo žao. Sakrij i suzbiti njihovo eksplozivna taj osjećaj - samo nije opcija, jer su njegovi učinci su još uvijek poražavajući (ali ne više za odnos s drugima i za svoje zdravlje: dovode do kardiovaskularnih problema, depresija).

Dakle, jedna opcija - kako bi naučili kako upravljati bijes: to je vrijeme da ga prepoznati, prihvatiti i proslijediti na sigurnije smjeru. Pogledajmo neke tipične situacije u kojima netko od nas je u stanju vrlo lako početi. Kako točno bi trebao ostati u svakoj od njih?

Kako ugasiti osjećaj ljutnje

U razgovoru s čovjekom iznenada shvati da mu kritike i šale što dodirne živac. Unutar raste val bijesa, a vi ste spremni dati odgovor otrov dijela. Stop! Možda, izvor nije htio povrijediti - samo loše bira riječi. Umjesto toga: Odmorite se. Pod izgovorom odmaknuti od izvora njegove iritacije. Uzmi nekoliko udisaja. Bilo bi dobro da se opere hladnom vodom, popiti nešto hladno, ili dobiti neke svježem zraku. Kad se smiri, vrati se i uljudno reći osobi da su neki od Njegova izjava neprimjerena.

U svom okruženju, postoje ljudi koji uvijek donosi drugu do ludila. Uskoro ćete ga susresti u ukupnom društvu, a ti sam sebe varati, predviđajući kako će ponovno izoštriti svoje wits o vama. Kao rezultat toga, doći na sastanak u takvom stimulacijom da je spremna da se baci na drugi. Umjesto toga: pripremiti plan obrane. Već ste naišli na ovaj provokator i zamislite svoje postupke. To znači da možete se s duhovitim odgovorom na njegov svaki potez. Alternativno, u razgovoru s njim psihički da se položaj ispitivača, procjenjujući koliko često ponavlja „učenik” i kako originalni u svojim mislima. To će vam omogućiti da ne uzme uvredljive riječi k srcu.

Uklonite osjećaj prijetnje

Što ako konstruktivan dijalog s počiniteljem je u principu nemoguće? Na primjer, imate gadno u autobusu, u redu, a sve unutar počne ključati od bijesa. Sada i onda lutati natrag u prošlosti, pokušavajući smisliti odgovor drzak. Umjesto toga: vyplesni svoje emocije više ne vratiti u incidentu. Ljutnja - je naš odgovor na prijetnju. A točan odgovor na to s gledišta biologije - je za napad ili pobjeći (tj potez). Trening snage, trčanje ili hodanje žustro, snažan čišćenje ili samo udarati u jastuk kako bi se osloboditi stresa i oporavak.

Mi smo sudjelovali u self-prijedlog

Prije nekoliko sati, što je velik raspoloženje, ali sada si ljuta na cijeli svijet. U isto vrijeme, a ona se ne može sa sigurnošću reći što se dogodilo, jer je biljka još više. Napast razbiti prvi nadolazeći jači ... Umjesto: Adresa svoj bijes stvarno počinitelja. Uspon u memoriji sve što se događalo u vrijeme kada je raspoloženje je pao. Možda ste razgovarali s netko čuo komad tuđe razgovora, pročitajte članak, vidio sam nečiju sliku u društvene mreže .. O sebi: „Ja sam ljut, tako i zbog toga što je učinio nešto.” Sada kada ste shvatili u ljutnji uzroka, odlučiti što i kako dalje: samo izbaciti emocije i dobiti predanost i napraviti razliku. Tijekom poziva, ne uvijek odmah shvatiti da ste dotaknuo. Ponekad, srdžba žestoka, čak i nakon što promisliti čuo. I ovdje se skriva bijes i osveta njeguju čovjeka koji nema pojma o tome što je učinio nešto loše.

Umjesto toga: učiti na vrijeme uočiti svoj bijes. Sljedeći put kada ste u bijesu, obratite pažnju na senzacije u tijelu: toplinu, napetost u rukama i licu, glas joj je, pa čak i glavobolje. Ovi znakovi će vas obavijestiti. Pa, ako i dalje gajili bolestan, ne ga zadržati za sebe, i sipati u pismu počinitelja. Odgoditi prvu verziju pisma na stranu za pola sata. Zatim ponovno čitati i uređivati ​​izuzetno ispravan oblik. Ponovite to 2-3 puta više uređivanje i izvadio pismo namijenjeno. To će izbaciti emocije i neka druga strana zna da je bio u krivu.