Hrana bogata vitaminom B2

Stopa potrošnje vitamina B2: 2,0 mg / dan

pinjola

100 g pinjola sadrži 88,1 mg vitamina B2! - imat ćete samo 0,5 žličice dnevno!

Važno! Radi se o sirovim orasima su granatirale i ne prženi! Pročišćenog cedar i pržena matica sve vitamin B2 0.2 mg po 100 g.

pinjola - su male žućkaste žitarica, imaju snažan okus. Oni sadrže mnogo vitamina, masti, hranjiva, ugljikohidrata, makro i mikroelemenata, tako da je prilično visoko-kaloričnu obrok.

Sastav makro i mikroelemenata su magnezij, kalcij, fosfor, silicij, cink, magnezij, bakar, kalij, natrij, željezo, srebro, jod, nikla, bora i drugi.

Aminokiseline u ovom proizvodu sadržani su bitne za ljude, posebno arginin, što je važno za razvoj djetetova tijela.

Vitamini koji su dio B1, B2 (riboflavin), B3, E (tokoferol), A, C, F i D.

Pinjolima pomoć gašenje „proteina glad”, što je najvjerojatnije pojaviti kod vegetarijanaca. Oni nemaju kontraindikacije, no pretjerana uporaba može dovesti do pretilosti.

jetra

100 g sirovog jetre sadržavala 2,2 mg vitamina B2

Jetra ima vrijedna biološka svojstva. Može se zvati farmaceutsko pakiranje zbog velike sadržajem zhelezoproteidov proteina, esencijalne amino kiseline i vitamine A, D, K, E, D. Osim toga, jetra sadrži cink, natrij, kalcij, magnezij i fosfor, kao i aminokiseline (metionin, lizin , tripofan). Vitamin A je sadržan u ovom proizvodu je vrlo korisno za mozak, zdravlje bubrega, glatku kožu, jake zube, normalan vid i guste kose.

Elementi kao što su bakar i željezo se lako apsorbira u tijelo. Željezo je neophodan za sintezu hemoglobina i bakar ima protuupalna svojstva. Jetre može se upotrijebiti kao u profilaksi tromboze, kao što je heparin, proizvodi u jetri, normalizira zgrušavanja krvi.

bademi

100 g badema sadrži 0,65 mg vitamina B2

bademi - koštunice, iako je često nazivaju maticama. Postoje tri vrste badema: gorki, slatki i krhke. Gorki se ne preporučuje da imaju djecu i odrasle tek nakon pažljive obrade, te u malim količinama.

Bademovo je povrće izvor proteina, koji je sadržan u njemu 30%. Također je sadržavao minerale koji su važni za jake kosti - Je mangan, magnezij, fosfor i kalcij.

Sjeme sadrži proteine, šećer i masna ulja, enzime, vitamine B i E.

Badem je jako dobar za bolesti želuca, bol u bubrezima i kršenja njihovih funkcija. Gorke sjemenke sadrže amygdalin, ukazuje na „badem” miris i gorak okus. Slatki badem služi za čišćenje unutarnjih organa, poboljšava vid, šećer se koristi kod astme, čira na crijevima, kao i za poboljšanje memorije.

šampinjoni

100g gljiva sadržavala 0,45 mg vitamina B2

Dosta česti gljive bijelo-siva, bijele ili smeđe. Takvi su gljivice, kao dijetetski proizvod Oni su niske u kalorija.

Kompozicija šampinjoni 88-62% - u vodi, ostatak - masti, minerali, vrijedne proteini, ugljikohidrati, mnoga organska kiselina i vitamina složene. Esencijalnih amino kiselina za prehranu: metionin, tripofan, lizin, tsestein, treonin i fenilalanin.

Vitamina E, D, PP (niacin), vitamin B kompleksa, cink, kalij, fosfor, željezo i. Po količini fosfora u sastavu gljiva ne dati da se čak i riblje proizvode.

Pantotenska kiselina je sadržana u gljive, vrlo dobra za migrene i glavobolje.

Gljive se mogu koristiti za one koji su dijeta, kao i dijabetes, jer su niske u kalorija i bez masti i šećera.

kokošjih jaja

100 g jaja sadržavala 0,44 mg vitamina B2

To je prilično visoko-kaloričnu proizvod, dobro zadovoljiti glad. Oni su vrlo dobro apsorbira u tijelu, ne ostavljajući toksina. Oni sadrže puno proteina, što je neophodno za razvoj organizma.

Jaja sadrže makro- i elemente u tragovima, esencijalne aminokiseline za ljudski organizam: magnezij, fosfor, kalcij, cink, molibden, magnezij, bakar, kalij, natrij, željezo, nikal, jod, sumpor, bor, krom, kobalt, fluor. Vitamina E, C, A, H, D, K, D, PP, i drugi.

Izvor vitamina D, koji je potreban kako bi se spriječilo rahitis kod djece je žumance. Ona također sadrži lecitin, koji poboljšava pamćenje i hrani mozak. Vitamin E i željezo poboljšati raspoloženje i borbi protiv umora. Lutein koji se nalazi u žumanjku, korisne za vid.

topljeni sir

100 g topljenog sira sadržavala 0.4 mg vitamina B2

Brie i Camembert, koji se pripremaju od svježeg kravljeg mlijeka u Francuskoj i Normandiji. Brie se ručno, sadrži 21% proteina, 30% masti i 46% vlage.

Sir je dobar za zdravlje iu potpunosti apsorbira u tijelo, sadrži esencijalne aminokiseline i mnoge vitamine, uključujući B vitaminima A plava plijesan, koji je prisutan na njemu, poboljšava svoje ljekovitosti. On sadrži bakterije i aminokiseline koje pridonose rad crijeva, te sintezu vitamina B.

Kalup sir Brie i Camembert pomoć od opeklina dobila na suncu, a također poboljšava proizvodnju melanina.

gljive

100 g meda pečurka sadržavala 0,38 mg vitamina B2

Gljive koje se pojavljuju u kolovozu u starim panjevima i trupaca. Ove gljive su niske u kalorija, tako da se može konzumirati u prehrani.

Proteini koji se nalaze u med gljiva, dobro apsorbira u tijelo. Suhe gljive ne samo da sadrže puno proteina, ali i di- i monosaharidi, vlakana. Količina kalcija i fosfora su dio meda pečurka, otprilike isto kao u ribe.

Gljive bogata PP vitamine C, E i B2, natrij, željezo, magnezija i kalija.

Gljive imaju ljekovita svojstva i sadrži antitumorski agens. Uz pravilan tretman, poboljšanje štitnjača i crijeva koriste se kao mikrobidi.

skuša

100 g skuša sadržavala 0,36 mg vitamina B2

Stein ribe koji želi tople vode 10-20 ° C.

Ova riba je dobar izvor proteina, osim što je savršeno apsorbira u tijelo. On obuhvaća: mnogo fosfor, kalij, jod, fluor, magnezij, cink i kalcij. Osim toga, riba sadrži vitamin D i niacin koja liječi kosti i živčani sustav, pomaže proizvodi bolje se apsorbira.

Skuša je dobar kao prevencija za bolesti srca i krvnih žila, zbog omega-3, koji poboljšava cirkulaciju krvi.

B vitamini se nalaze u mišićnom tkivu ribe, a vitamini A i D - u svojoj jetri. Trudnice će biti korisno za morske ribe, jer je bogato esencijalnim vitaminima.

lisičke

100g lisičica sadržavala 0,35 mg vitamina B2

Gljive svijetlo crvene ili crvenkasto-žute boje. Rasti, uglavnom u crnogoričnim šumama.

Gljiva sadrži puno vitamina, A, PP, kao i amino kiselina, a elementi (cink, bakar) u tragovima. Oni su dobra prevencija bolest oka, poboljšati vid.

Izvlači napa lisičica primjenjuje u hepatitisu C i bolesti jetre, pretilosti (proizlaze zbog zatajenja jetre).

Zbog hinomannozu gljive bi infuzijama koje se koriste u liječenju apscesa, čireva i grlobolje. Lisičke sadrže takve tvari kao ergosterol koji je pročišćen iz jetra štetnih tvari.

- Pronađeno pogrešku u tekstu? Odaberite ga i nekoliko drugih riječi, pritisnite Ctrl + Enter
- Ne sviđa članak, ili kvalitete dostavljenih podataka o? - Pišite nam!

žuta vrganj

100 g ulja sadrži 0,3 mg vitamina B2

Jestive gljive koje rastu u borove i smreke šume. Često raste u velikim skupinama u otvorenim sunčanim mjestima na mahovini.

Gljive sadrže 4% proteina, 2% masti, 1% masti, 90% vode, kao i ugljikohidrati i minerala.

Esencijalne amino kiseline sadržane u maslac gljivama, apsorbira samo 70-80%. Mladi gljive uvijek će biti puno više proteina i aminokiselina u odnosu na stari, za isti iznos tih tvari ovisi o tome kako se gljive bere.

U luteus jede puno vitamina A, C, PP i, fosfor, željezo, kalij i elemenata u tragovima.

Juha koja se priprema od gljiva, sadrži mnogo više kalorija nego mesa. Osušeni vrganj sadrži više hranjivih tvari i elemenata u tragovima nego konzervirati.

trn

100g kukovi sadržavala 0,3 mg vitamina B2

Samonikla biljka, koja se popularno naziva divlja ruža.

voće šipka sadrže proteine, ugljikohidrate, dijetalna vlakna, slobodne organske vlakana, vitamina B, K, PP, E, C - minerala magnezija, fosfor, kalcij, molibden, bakar, kalij, natrij, željeza, krom, kobalt, mangan tanini limunska kiselina, karoten, riboflavin, hlapljiv, eterična ulja, šećer.

Uz pravilnu preradu koristi se za čišćenje krvi, poboljšava metabolizam, za liječenje skorbuta, anemije, bubrega, jetre i mjehura. Tinktura šipka koristi kao tonik, pojačanje agensom koji ima učinak na imunološki sustav.

Bujon plod je choleretic, diuretik multivitamin poboljšava apetit i snižava krvni tlak.

švapski sir

100 g skuta sadržavala 0,3 mg vitamina B2

Fermentirani mliječni proizvod. Držite ga ne bi trebalo biti više od tri dana na temperaturi od 0 - 7 ° C

Ovaj proizvod sadrži puno soli kalcija, do 20% masti i 18% proteina, što je skoro u potpunosti probavlja i lako se probavlja. Tu su niske masnoće proizvodi, namijenjeni za prehranu.

Curd snižava kolesterol, sprečava masne jetre javljaju tijekom dugoročne lijekova za liječenje.

 Nadalje, sir je bogato esencijalnim amino kiselinama, vitamini iz skupine B, E, A i F, kalcij, bakar, folna kiselina, magnezij, cink, fosfor, natrij, fluor i željeza. Ovaj proizvod je posebno koristan za trudnice i raste tijelo djeteta. Curd potiče rast kostiju i tkiva u tijelu, dobar za živčani sustav i srce.

CEP

100 g bijelog gljiva sadržavala 0,3 mg vitamina B2

Hranjiv, ukusna i vrijedan proizvod. Idealno za one koji su na dijeti, jer sadrži malo kalorija, ali u suhom obliku broja kalorija povećava nekoliko puta.

White gljive sadrže vitamine B, C, A, a većina vitamina D. To je puno riboflavina, više nego u bilo kojoj drugoj gljiva. Riboflavin doprinosi rastu kose i noktiju, važno je za žlijezde štitnjače i cijelog organizma.

Uz pravilnu pripremu bijelih gljiva koriste u liječenju raka, tumora, rana i pomaže u borbi protiv infekcija.

Aminokiselinski ergothioneine - tvar sadržana u gljive, potiče obnavljanje stanica, su korisni za bubrega, oka, koštanoj srži i jetri.

špinat

100g špinata sadržavala 0,25 mg vitamina B2

Zeljasta biljka brzopleti. Često obvezno proizvoda u raznim dijetama.

lišće špinat sadrži mnogo vitamina: B1, B2, B6, C, A, E, D2, PP, P i minerala. Osim toga, također je bogata kalijem, proteina, ugljikohidrata, minerala, koja se nalazi u lišću.

Zbog visokog sadržaja vlakana, špinat je odličan način da se očisti crijeva od toksina, potiče gubitak težine i normalizirati peristaltiku. Upotrijebljen kao prevenciji bolesti i tumora zračenjem.

Ovaj proizvod sprječava nastanak celulita, zahvaljujući visokom sadržaju željeza.

guska

100g guska sadržavala 0,23 mg vitamina B2

Ptica koja meso je vrlo hranjiv, sadrži mnogo masnoća i proteina. Žaru meso je vrlo hranjiv.

U Gusyatin sadrži vitamine grupe B, A, PP, C- makro i mikro elementi - kalcij, natrij, kalij, fosfor, magnezij, mangan, cink, željezo, bakar i selen.

Perad dovoljno debela i slabo apsorbira u tijelo. Aminokiseline (lizin i arginin) stimulirati rast hipofize i glutaminska kiselina čisti tijelo od amonijaka i produktima raspadanja.

Kao terapijski hranjenja preporuča se koristiti nusproizvode peradi. Guska stimulira cirkulaciju krvi, pomaže probavu te je za učvršćenje agent.

Autor članka: Alekseeva Mariya Yurevna, terapeut