Orasi kalorija

Orašasti plodovi, u smislu kuhanja, plodovi se smatraju neke od grmlja i drveća, koje imaju tvrdi oklop i jestivi kernel. U Rusiji, najčešće se koristi u prehrambenoj oraha, lješnjaka, pinjolima, kikiriki i bademi. sadržaj kalorija oraha i njihove prehrambene vrijednosti je vrlo visoka. Od tih vrsta ima maksimalno toplinske lješnjaci. Sastav brojnih biljnih ulja orah, masti topljivih vitamina, proteina, vlakana, elemente (selen, kalcij, magnezij, fosfor, bakar) u tragovima. Visoko-kaloričnu matica nastaje masti. Svaki gram masti ima energetsku vrijednost od 2,5 puta više od gram proteina ili ugljikohidrata. Matica kernel masnoće se obično ne manje od 60%. Međutim, nutricionisti su raspravljali korištenje oraha za mršavljenje.

Orašasti plodovi i mršavljenja

matice energetska vrijednost veća od 600 kcal po 100 grama. Naravno, takve višak kalorija orasi su uvijek ograničene potrošnju od strane ljudi sklonih težine. Oni koji brojati kalorije za mršavljenje, to je dobro poznato da je dnevni unos energije često ne prelazi 2000 kalorija. A za one koji pokušavaju riješiti dodatnih kilograma, morati biti zadovoljni i 1200 kcal. U tom slučaju, samo nekoliko šaka oraha ili lješnjaka iznositi pola dnevnom jelovniku.

Slimming matice savjetovati neke inozemne Dieticians. Njihove preporuke temelje se na činjenici da su ti plodovi se vrlo dobro zadovoljiti glad. Doista, nakon ingestije 20 grama oraha, apetit uvelike smanjen, a moguće je da se dijeliti s drugim visoko-kaloričnu hranu. Osim toga, u maticama puno magnezija, koji pomaže da se smanji potrošnja šećera.

Slimming matice treba jesti u cijelom obliku. Proizvodi nastali od oraha mrvice, probavlja prebrzo i ne daje osjećaj sitosti. Da biste dobili najviše koristi i nije na težini, jede jedan dan ne više od 30 grama proizvoda.

Najsigurniji način predložiti zamijeniti jedan obrok matice. volumen serije, u ovom slučaju je strogo ograničen i ne smije prelaziti 50 grama. To je najbolje da se odrekne večeru, zamijenivši ga s lješnjacima, orasima ili bademima. Unatoč visokim kalorija oraha, oni se mogu koristiti u velikim količinama, u skladu s nekoliko autora. Ali samo ako se pridržavate low-carb dijeta. Primjer takvog elektroenergetskog sustava je Atkinsova dijeta. U tom slučaju, ograničiti broj oraha nije potrebno. Uostalom, oni su praktički nema ugljikohidrata.

Kalorijska sadržaj različitih vrsta orašastih plodova

Različite vrste orašastih plodova imaju različite energetske vrijednosti. Više dio biljnog ulja, sadržaj kalorija od matice. Oraha se sastoji od 61% masti. Zbog toga su bogate složenim nezasićenim omega-3 masnih kiselina. Oraha visoku koncentraciju antioksidansa. Osim toga, to matica izvor biljnog proteina.

Kalorijska sadržaj oraha je vrlo visoka. U 100 grama sadrži 700 kalorija. Orasi se mogu koristiti za mršavljenje na regularnoj osnovi. Jedite zdjelu orasima umjesto večere ili desert.

Kalorija lješnjaka je 707 kalorija. Ovaj orah je bogat željezom i komponente, jača krvožilni zid. Kalorija pinjola nešto manje - 620 kalorija. Oni sadrže gotovo sve esencijalne aminokiseline, a vrlo je koristan za mozak i endokrinog sustava. Bademi sadrži mnogo kalija i kalcija. Njegova uporaba u hrani pomaže tijelu održavati zdravu kosu, nokte, kosti i kardiovaskularni sustav. Bademi imaju oko 694 kalorija. Kalorija druge vrste oraha su vrlo visoki. Prvak u energetskoj vrijednosti je egzotična orahom. Kalorija Matica je 860 kalorija. Kikiriki nije matica u užem smislu te riječi. Ona pripada obitelji mahunarki. Kalorija matica tog tipa - 550 kalorija.

Kalorija po posluživanja orasima

U jednom maticom dio prehrana sadržavala 30 grama proizvoda. U jednom obroku 14, polovice orah zrna. Kalorija oraha u količini od 185 kcal. To oraha dijeta savjetuje mnogi nutricionisti. Dio lješnjaka - matica 20 je. Lješnjaci kalorija po porciji iznosi 178 kalorija. 28 kikirikija čine dio 30 grama i imaju 166 kalorija. Kalorija indijskih oraščića po obroku - 155. Toliko energije sadrži 25 komada kasu. U jednom obroku badema matice 23 i 163 kcal. Imaju kalorijsku pistacija 158 je u jednom obroku. Sastoji se od 50 matica. Kalorija pinjola po porciji -188 kcal. 167 jezgri sadrži mnogo pinjola.

Nedavne studije pokazuju korist od oraha na zdravlje i sposobnost da ga jedu bez ikakvih posljedica za lik. sadržaj kalorija od oraha stvarno vrlo visoka. No, to bi trebalo dovesti nas ograničiti dio proizvoda, a ne da ga napuste u potpunosti. možete pokušati s razumnom pristupu i koristiti matice za smanjenje tjelesne težine.