Kako opasno sport za muškarce u 40-ok

Da, nakon četrdeset čovjek već u zasjedi na raznim opasnostima, s obzirom da je, kako kažu, ne bi bilo naglih pokreta.

Oko četrdeset godina u našim spada pod utjecajem različitih procesa ometaju izvođenje unutarnjih sustava tijela. Zatim, nakon što je neozbiljan mladosti, konačno shvatili vrijednost i krhkost zdravlje, a mnogi sredovječnih muškaraca odlučuje za sebe napraviti i početi provoditi sportski stil života. Međutim, većina, koji su odlučili započeti novi život, bez znanja o tome kako to učiniti pravilno. Dakle, većina ljudi ne koriste pravo njezina tijela resursa, što negativno utječe na učinkovitost treninga.

Za pravilan trening bi trebao biti svjestan brojnih svojstava i zakonima tijelu čovjeka koji je bio četrdeset.

Kao prvo, to se odnosi na promjene povezane sa starenjem.

Maksimalna učinkovitost svih sustava, tu je oko trideset godina, a onda počinje polako opadati u rad svih sustava. Neke od promjena su najuočljivije.

Među njima, - smanjenje mišićne mase od brzine četvrtine iumenshenie vodljivosti živaca do 15%. Prednost je to gubitak mišićnih vlakana koji utječu na brzinu izvođenja rutinskih pokreta, kao što su hodanje, kretanje koracima i drugima. Poznato je da su stariji pokreti provodi polako.

To izgubio petinu gibkosti.Massa kostima izgubili su u jednakom omjeru. povećava masnoće masa.

Izgubljena ravnotežu između mišića, odnosno, smanjuje točnost provedbu naizgled uobičajenih pokreta. Bubrežna funkcija se smanjuje za četvrtinu, postupno pada vid i sluh.

Takve promjene dovode do smanjenja ukupne metabolizam, ispunjen s dijabetesom, povećava rizik za razvoj sustava i bolezneyserdechnososudistoy osteoporozom.Podvizhnost zglobova pogoršava, teže zadržati svoju ravnotežu. Postoji osjećaj letargije i slabosti. Opasnost od ozljeda zbog slabosti kostiju i mišićnog sustava povećava.

Povratak mladih ljudi se smanjuje uglavnom oporavku fleksibilnost, sklad i snagu. Međutim, ako nepropisno obavlja vježbe provodi se u ovoj dobi, ona može biti u nekim slučajevima prijetnja za tijelo.

Neke vrste mogu učitati i poboljšati fizičko stanje tela.Est broj najčešćih pogrešaka i zabluda, koje omogućavaju ljudima, nagli napad u ovoj dobi do treninga.

Na primjer, pilates i joga su vrlo dobra za oporavak fleksibilnosti i ojačati mišiće, poboljšati ravnotežu. Međutim, Program obuke mora biti pod uvjetom da aerobna tjelovježba za dišnog i krvožilnog sistemiserdechno. Ali mišićne mase se ne poveća.

Ne bismo trebali fokusirati isključivo na događaj aerobna tjelovježba, jer u tom slučaju rad nije uključen anaerobne procese i jačanje lokomotornog sustava značajno će zaostaju željeni i nužno, a kao rezultat toga, značajne promjene u tijelu funkcionalnost u svakodnevnom životu ne dogodi.

Za osteoporoze, na primjer, plivanje ne može pružiti dovoljan teret, koji bi mogao biti sprječavanje ove bolesti. Koštani sustav tako prima nedovoljnu teret. Ako je to potrebno osposobljavanje, čime se stvaraju ozbiljnu teret. To brzo hodanje, trčanje, biciklizam, kao i trening u teretani.

Ako crpe snagu trening niskog intenziteta jednom ili dva puta tjedno s relativno velikim brojem ponavljanja (do trideset puta) u svakom pristupu, a zatim povećati gustoću kostiju i ojačati mišiće i ligamente posebna pogodnost će biti. To je potrebno povećati broj sati tjedno (i do četiri), te smanjiti broj ponavljanja (deset), povećavajući težinu projektila.