Osnovna pravila bodybuilding za žene

Svi mi želimo što je moguće duže ostati mlad. No, na mladima govori ne samo lijepe i glatke kože, veliki lik, ali i na zdravlje kostiju. Tijekom godina, rizik od pojave osteoporoze raste, gustoća kostiju smanjuje. Kako bi spriječili ovu pojavu bolje u mladosti. U bodybuildingu ne postoje ograničenja, to je pogodan za žene svih dobi. Ovdje su osnovna pravila bodybuilding za žene.

Većina žena vjeruje da je „željezo” - to je čisto muška zanimanja, i ne pokazuju nikakav interes za njega. Malo ljudi žele znojiti u teretani, podizanje barbells i tegovi za vežbanje. No, u našem dobu je vrijeme da se odrekne sve stereotipe. Nakon razvoja mišića, štitimo naše kosti čineći ih jačima. Važno je jačati žene hip pojas. Bilo je mišljenje da može ojačati prsni kost pomoću hoda. Međutim, istraživanja su pokazala da hodanje čini jači kralježnice. Osnovne vježbe za remena oko bokova - ove vježbe s utezima. Stručnjaci kažu da što više mišića, jača kosti. No, to ne znači da morate rock i izgradnju mišićne mase. Samo za vježbanje 2-3 puta tjedno i jesti dovoljno kalcija. Sport upozoravaju ne samo osteoporoze. Prednosti bodybuilding je da se smanji rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i nekih vrsta raka. Danas, žene posebno trebaju voditi brigu o sebi. Se nositi sa stresom samo treba vježbe.

To treba uzeti u obzir osnovna pravila prije nego što počnete vježbati bodybuilding. Te bi trebao početi s malim opterećenjima. Povećanje težine treba biti postupno, bez preopterećenja tijelo. Morate slušati svoje tijelo. Kada se vježba nije važno težina i tehnika izvedbe. Prvo morate naučiti kontrolirati pokret, dah, u mogućnosti da se koncentriraju na mišiće. Zatim postupno dodajte njihovoj obuci novu vježbu. Potrebno je pratiti položaj ruku, ne možete izvoditi sve vježbe u istom hvat. Žena je lakše početi s simulatorima. Oni pomažu svladati tehniku ​​i naviknuti na teret.

Ako se odlučite da ih, onda je došao prvi put u teretanu, uvijek će se naći bodybuilding savjetnike koji će vas naučiti kako da se uključe ljudi. To je trenirati do iscrpljenosti i piće proteina trese. Ni na koji način ne to učiniti. Osnovna pravila bodybuilding ne leže u intenzitetu i pravilnost zapošljavanje. Kao što je prikazano od strane brojnih studija, ženske trening srednjeg intenziteta imaju istu učinkovitost kao vježbe u iscrpljenosti. Dakle, žena ne mora baviti se bori i tempo sebe. Korist od ovog bodybuilding malo, ali umor i ozljede su dostavili. Dakle, to je samo hobi umorni nakon dva ili tri treninga.

Za razliku od žena iz muške treningu

Žena može biti angažiran u istom vježbi, ljudi izvode. Nakon mišićima su gotovo identični. Samo ovdje za ostatak postoji značajna razlika. Istraživanje provedeno od strane žena i muškaraca koji su u roku od pol sata rade trening s utezima, su pokazala da i muškarci koriste glikogena energiju. Ova brojka je 25% više nego žene. Muškarci troše više proteina. No, glavni sportski hormon proizveden u muškaraca i žena podjednako. Takve studije dovela do pitanja: Treba li žena sportski dijeta koja uključuje velike količine ugljikohidrata? U kasnijim studijama otkriva posebnu gorivo za žene i muškarce treninga. Tijekom nastave žensko tijelo ne konzumiraju proteine, to ne otapa u procesu katabolizma.

Intenzivni trening je jak stres za tijelo. I bilo stres dovodi do proizvodnje hormona stresa koji uništavaju proteina tkiva. Naravno, nakon istog treninga mišići obnavljaju. Međutim, ako pretjerate, ne možete nadoknaditi ravnotežu, a tijelo počinje gubiti mišićno tkivo. Vrlo često takav fenomen se događa s bodybuilders koji su izgubili mjeru treninga. Ali, žena nije ugrožen.

Sve žene konzumiraju proteinske hrane je za izgradnju mišića. Ali zato mišićne mase kod žena je malen, njihova potreba za proteinima je mnogo manje nego kod muškaraca. Preporučena dnevna stopa žena proteini 1,5-2 g po 1 kg tjelesne težine na silu, koja bi mogla utjecati na zdravlje bubrega. Može se zaključiti da je takav niski intenzitet vježbanja izazvao karakteristiku metabolizam proteina. Kod žena, nema katabolizam, tako da to nije ništa stimulirati rast stanica.

Propisuje smanjenje bodybuilding prehrani masne hrane. Ali ako žena koristi masti kao gorivo, bilo bi ih trebao napustiti? Masno tkivo kod žena više nego muškaraca. U isto vrijeme, više masti u prehrani je, veća će biti odgođen. Međutim, da bi u potpunosti napustiti žena masnoće ne mogu. Stoga je potrebno smanjiti količinu životinjskih masti.

Trebate biti oprezni, jer nisu svi savjeti mogu biti istina. Osnovna pravila koja treba slijediti - to je niskog intenziteta i potrošnja biljnih masti. No, ugljikohidrati žensko tijelo nije toliko potrebno. Sve suvišno nužno ići u tijelo mast.