Sport za muškarce nakon 40 godina - što odabrati

Četrdeset godina je starost u kojoj je ljudsko tijelo početi neizbježne i neželjene unutarnje procese, koji u svakom slučaju ne bi trebalo biti dopušteno da besciljno. Učinkovitost unutarnjih sustava na taj način smanjuje i promjene dobne dogoditi. U tom kontekstu, postoji razumijevanje o potrebi zdravog načina života i tjelesne aktivnosti.

To nikada nije kasno, jer je bilo prekasno za zdrav stil života nije byvaet.Esli svoj sportski život počinje i nakon četrdeset, još uvijek može značajno poboljšati svoje zdravlje, a to se može postići čak i sa malom vježbe. Tanak, športske i okretan lik je korisna za dugo vremena, a ne samo žene nego i muškarci.

Za borbu svozrastnymi promjene, morate ih znati. To otnosyatsyaumensheniepochti 20% fleksibilnosti, koštana masa kod muškaraca 15-20%. Osim toga, smanjenje mišićne mase 25-30%, 10-15% brzine vodljivosti živaca, koji regulira brzinu različite pokrete. Tijekom godina, hodanje, trčanje i ostali pokreti se dobiva tijekom godina za obavljanje sporije.

Osim toga, počinje neravnotežu između mišića, jedan mišić oslabi, a drugi i dalje jaka, i to znatno smanjuje preciznost u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. značajno povećana tjelesne mase masti.

Znajući opseg njihove kondicije i zdravlja, možete napraviti program obuke. To bi trebalo obuhvatiti sve probleme dobne. Moramo vježbati da se spali salo, ojačati mišiće, ojačati kardiovaskularni i dišni sustav, vratiti pokretljivosti zglobova. Povećanje opterećenja tijekom treninga treba biti postupan.

Nakon četrdeset godina, vrlo je poželjno provoditi aerobne vježbe pet puta tjedno barem pola sata, kada to nije potrebno da se iscrpi. Držite se srednjeg intenziteta treninga. Aerobna vježba hodanje, vožnja biciklom, plivanje, aerobik. Međutim, neke aerobna tjelovježba malo, i morate koristiti anaerobne procese potrebne za jačanje lokomotornog sustava.

To je anaerobna vježba je potrebno jer četrdeset vozrasta.Pri ovom prilikom treninga. Evo, mišići se učitava s umjerenim do teškim intenziteta koja se javlja tijekom sklekova, ljuljačka Press, pull-up. Izvedivost takvog vježbanja nije samo u teretanu, ali i kod kuće s utezima i drugih projektila moći.

Važno je da nakon igranja pozitivne promjene neće vas čeka dugo. Sudjelovati u anaerobne vježbe bi trebalo biti do četiri puta tjedno. Istina, potrebno je promatrati niz pravila, inače klase mogu biti beskoristan.

Ne smijemo zaboraviti na istezanje, fleksibilnost i balans vježbe, trebali bi se provoditi najmanje četiri puta tjedno, a neće svakodnevno povrijediti njihovu izvedbu.

To je da se optimalni rezultat, oni koji su okrenuli četrdeset godina imaju u svojim sportskim aktivnostima pokrivaju tri vrste vježbanja - aerobnih i anaerobnih vježbi, kao i istezanje, vježbe fleksibilnosti i ravnoteže. No, osim toga, mora se dodati tu i elementi dišnih vježbi, etobodifleks, Strelnikova, pranayama (disanje yoga) klase za mršavljenje - „Tszyanfey”. Vaš liječnik ili trener može predložiti niz drugih sustava, međutim, oni bi trebali biti tsprazhneniya sretno pretjerano opterećivati ​​sebe, kad se počinje oschuschuatsya nemir, da ne bi trebali.

Muškarci nakon četrdeset godina, korisno je svladati program za povećanje mišića, koji je dizajniran za tri dana treninga tjedno.

Treba imati na umu da je uvijek zagrijati prije vježbanja treba biti najmanje četvrt sata, na primjer, na stacionarnom biciklu. U tom slučaju, temperatura poraste u tijelu i krvi toka može učinkovitije podupirati mišiće tijekom vježbanja.

Ponavljanja treba biti od osam do dvanaest gornji dio tijela, a od dvanaest do dvadeset za donji dio tijela. Nemojte se zanositi s težinom, to je bolje ograničiti prosjek za dane benda prijem ponavljanja.

Razumno je kombinirati kombinaciju mogućnosti utezima i treadmills. U starijoj dobi, trebali biste radije simulatori, kao mišići počinju slabiti, stabilizatore, a rizik od ligament i tetiva ozljede povećava.