Vježbe s problemima u osobe zglobovima

Opisuje kako koristiti dijagnostički vježbe identificirati prisutnost tih ili drugih problema u zglobovima i različitih odjela pozvonochnika- što se može govoriti o boli u mišićima i jednostavan trik će pomoći, ako iznenada boljela struka. Razgovarajmo o vježbi u slučaju problema u osobe zglobova.

Dijagnoza boli

Ako se nelagoda proizlazi, to je ozbiljan signal za izvršenje izometričke vježbe. A za dijagnozu, ja bih preporučio da se napraviti neke jednostavne vježbe koje će vam pomoći odrediti gdje je problem skriven. Nagnite glavu prema naprijed sve dok bradu kako bi dobili prsa. Ako je to teško, dakle, postoje ograničenja fleksija od vratne kralježnice.

Lagano okrenuti glavu najprije na jednu, a zatim na drugi način - to će vam pomoći identificirati ograničenje rotacije vratne kralježnice. Ograničenja u fleksiji, proširenje i rotacije vratne kralježnice može biti povezana s osteochondrosis, dolazak hernija diska, artritis u zglobovima kralježnice ili reumatske upale u njemu. Točna dijagnoza će staviti liječnika.

Pokušajte hodati na prstima, a onda se na petama. Ako ste savladali nekoliko koraka u tim pozicijama, to znači da su mišići i živci koji kontroliraju noge, u redu. Ako je jedna noga iza sebe, ili u bilo kojoj poziciji slabijeg, vjerojatno, tu je slabost mišića. Najčešći razlog za nju - hernija lumbalnog intervertebralnog diska, što se stisnuo korijena živca. Rjeđe, to je zbog ozljede perifernih živaca. Treba konzultirati neurolog ili neurokirurg.

Čučanj, savijanje koljena na pola. Ako čujete cviljenje ili je popraćen boli - problem postoji. Površina hrskavice koljena doživljava težak teret, a time i prvi govoriti na zvuk degenerativnih bolesti kao posljedica osteoartritisa. Bolne ogrebotine u zglobovima koljena odražavaju starenje hrskavice. Ležeći na leđima, savijati nogu u koljenu i stavite peta na suprotno koljeno. Polako ga spustite u stranu. To će dovesti do rotacije kuka. Normalno, možete izostaviti koljeno gotovo vodoravno bez poteškoća. Ograničenja kretanja ukazuju na moguću patologiju. Rotacija kuka je poremećen čovjek prvenstveno kao posljedica osteoartritisa. Treba konzultirati podiatrist.

Dok stoji, stavite obje ruke na njegovu glavu, a zatim početi ruku iza leđa, na donjem dijelu leđa. Zadržavanje ukazuje na mogući poraz plećki koja se javlja najčešće zbog upale, suzenje ili ožiljke ljudskog zglobna čahura ili tetive okretaljka pljuska. Tipično, ti pacijenti su teško roditi rukama na leđima ili glavi, što uzrokuje velike probleme u zemlji i self-care, jer je teško naći haljinu, oprati, češalj kosu. Trebate li pomoć ortopeda.

Na dijelu kralježnice u leđa podršku i dubokim kratkim mišićima, te njihove blizine kičmene moždine objašnjava česte grčeve i bolove u svim problemima kralježnice. Još jedan stabilizator je lumbalna trbušne mišiće. I iako su mu mišići nisu bili u izravnom kontaktu s kralježnicom, njihovo smanjenje dovodi do povećanja unutar trbušne pritisak, koji pomaže izjednačiti tlak unutar intervertebralnog diska. Usput, ova jednostavna tehnika može se koristiti, ako se odjednom boljela struka. Biti ravno i zategnite trbuh, lagano zatezanje trbušne mišiće. Odmah ćete osjetiti smanjenje bolova u leđima, pa čak i njegov potpuni nestanak. Ona se temelji na to i jedan od principa djelovanja lumbalnog korzet. Jačanje trbušne smanjuje kroničnih bolova. Ali ne na štetu savijanje - strogo je zabranjeno za kralježnicu pacijenta! U trenutku najvećeg savijanje u struku doslovno rastrgan diskovi, ligamenti i zglobovi ozlijeđen osobu. Dakle, ovdje opet za pomoć izometričke gimnastiku, koji trenira mišićnih vlakana, štiti zglobove. U cilju jačanja tisak može napraviti vježbu „korak sjedi.”

Početni položaj - sjedi na stolici s obje ruke da se sa strane sjedala. Polako podignite noge, savijene u koljenu, držite ovu poziciju za 3-5 sekunde, a zatim spustite i istovremeno podignite drugi, koji također drže tri do pet sekundi. Ukupan broj ponavljanja - 10-12. To je važno da bi lumbalnog savijanje i napetost trbušnih mišića. „Jahač na stolicu.” iP - sjedeći na rubu stolice okrenuti leđa, s obje ruke držeći joj vrh. Trbušni mišići malo naprezanje, krivulja lumbalna jasno označena. Polako se nagnite naprijed prema nazad, a neki povećanje lumbalne krivulja i pokušati pojačati trbušne mišiće napona. Držite za 5-10 sekundi, a zatim se vratiti i.p. Ukupan broj ponavljanja - 5-10.