Vježbe za prevenciju bolesti zglobova

Zajednički bolesti su sve češće u našem životu. Gdje nakon što je pretrpjela su muškarci napredniji dob, ali sada su podložni djece i mladih ljudi. Boli u križima, reumatizma, gihta, artritisa, ovdje su samo nekoliko bolesti koje utječu na zglobove. Kako bi se spriječilo ove bolesti potrebno je provesti vježbe za prevenciju bolesti zglobova. Oni su prikladni za mlađe generacije, a za više odraslih.

Vježbe za prevenciju bolesti zglobova vratne kralježnice, ramena i ruku

1 vježbe:

iP - kročiti ramena width apart, ruke dolje na strane. Da li kružne pokrete glave. Ponovite 5 puta na svakoj strani.

2. Vježba:

iP - stoji, noge ramena width apart, ruke spustio. Okrenuti glavu na desno, tijelo ostaje nepomično. Držite ovu poziciju za 5-10 sekundi. Polako okrenuti glavu u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta u svakom smjeru.

3. Vježba:

iP - isto. Nagnite glavu prema dolje, bradu prema prsima tisku. Zadržite 5 sekundi, podignite glavu i ponovite 5 puta.

4 vježbe:

iP - isto. Stavite desnu ruku na njegovu glavu, lakat pomaknuti u stranu. Nagnite glavu udesno, povući na stranu lakta. Ponovite vježbu 5 puta u svakom smjeru.

5 vježbi:

iP - stoji, noge ramena width apart, ruke spustio. Dobro protresite resice.

6 vježbi:

iP - leđa ravno, noge ramena width apart, podići ruku na stranu, ruke opisati kružnim pokretima, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugu, ponovite 10 puta.

7 vježbe:

iP - isto. Pridružite ruke u bravi iza njega, njegova lijeva ruka baciti preko ramena, pravo - za donji dio leđa. Povucite prema gore, ostati u tom položaju 5 sekundi. Vratite se u početni položaj, ponovite vježbu 10 puta na svakoj strani.

8 vježbi:

iP - isto. Da li kružno kretanje ramena nazad, onda naprijed. Ponovite 10 puta.

9 vježbe:

iP - stoji, noge zajedno, ruku uz tijelo. Polako nagnite tijelo naprijed, protežu. Povratak na početnu poziciju. Ponovite 5 puta.

Vježbe za prevenciju bolesti zglobova u križima i nogama

1 vježbe:

iP - stoji, leđa ravna, ruke dolje dolje, noge ramena width apart i koljena lagano savijena. Pomaknite ruke na bokove, oko leđa i špilje u križima, koji povezuje lopatice. Držite ovu poziciju za 5 sekundi, uspravila. Ponovite 5 puta.

2. Vježba:

iP - stoji, leđa ravna, noge ramena width apart i koljena lagano savijena. Da li kružno kretanje kukova na jednoj strani, a zatim s druge. Ponovite 10 puta na svakoj strani.

3. Vježba:

iP - stoji, noge ramena width apart, ruke dolje. Savijati koljena i premjestiti ga na stranu, otezati. Učinite stopala kružnim pokretima, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugu. Ponovite vježbu sa svakom nogom 5 puta.

4 vježbe:

iP - isto. Sjedi na desnom nogom, osjetiti napetost u ispruženom lijevom nogom, pauza 5 sekundi. Povratak u početni položaj i ponovite 5 puta sa svakom nogom.

5 vježbi:

iP - stoji, leđa ravna, ruke dolje na strane, noge ramena width apart. Podignite jednu nogu prema gore, savijanjem u koljenima. Napraviti kružnim pokretima koljena prvo u jednom smjeru, a zatim u drugu. Uzmi početni položaj i ponovite s drugom nogom. Ponovite 5 puta.

Vježbe za prevenciju bolesti zglobova treba provesti za jedan sat prije jela ili dva sata nakon toga, nema opterećenja na kardiovaskularni sustav. Time ih svaki dan, možete izbjeći mnoge bolesti.