hor.ungurury.ru

Norbekova gimnastika za kralježnicu

Nedavno dobivanjem popularnost Norbekova gimnastici. Ovaj skup posebnih vježbi je dizajniran za normalizaciju funkcije vitalnih organa čovjeka kao kralježnice i zglobova.

Nije ni čudo što kažu da je pokret - to je život, tako da jednom tijekom vremena počinje smanjivati ​​pokretljivost zglobova i kralježnice, osoba osjeća da život počinje mijenjati na gore. U tom slučaju, može pomoći Norbekova obavljanje gimnastiku, a vrijednost ove teretane, sposobanvratiti pokretljivost kralježnice i zdrav rad, prenaglasiti.



Norbekova gimnastika za kralježnicu

Kontraindikacije za Norbekova gimnastika za kralježnicu

Unatoč činjenici da je tjelovježba pomaže pokrenuti obrambene mehanizme tijela, povoljno utječe na kralježnicu, rehabilitiran je i poboljšanje općeg stanja, ali to ima određene kontraindikacije.

  1. Kada je odluka dovesti djecu do ispunjenja ove naknade treba biti svjestan da to može izazvati kralježnice patologija. Preporučuje se potražiti savjet liječnika, saznate da li je moguće da vaše dijete da se uključe u takve vježbe.
  2. Također gimnastika za bol i bolesti zglobova i kralježnice nužno zahtijevaju koordinaciju s liječnikom.
  3. Strogo je zabranjeno gimnastiku na nedavne operacije, trudnoća, duševne bolesti, kronične bolesti, pogoršanja, moždanog udara, srčanog udara, nedavno operaciju.
  4. Pojava boli tijekom vježbi je neprihvatljivo, a njegova provedba treba biti zaustavljen.

Kako je gimnastika za kralježnicu na Norbekovu?

Norbekova izvodi vježbe u strogim redoslijedom: za vrata maternice, gornji torakalne, niži-torakalne i lumbalne kralježnice.

  • Prije početka vježbanja obavlja se kroz nos duboko disanje, a kroz usta - sporog izdisaja, koji bi trebao biti duži od udisanja do 2 str. Udisanje, morate osjećaj svježine i mladosti, stvoriti sliku koja se može odobriti bilo želju.
  • Stanite uspravno, bradu, niži prsa. Pomaknite bradu na prsne kosti prema dolje. Ako imate problema u vratne kralježnice pratiti kretanje, povlačenjem glavu i vrat prema naprijed.
  • Nagnite glavu unatrag, a ne bacanje natrag nju. Brada treba biti usmjerena prema stropu. Povucite ga prema gore. Sljedeća zaustaviti na 1, opustite se malo, a zatim istegnite bradu. Ponavljanje 3 str.
  • Kralježnica je ravna. Ramena i dalje. Nagnite glavu udesno i pokušati dobiti na ramenu uho. Zatim nagnite glavu na lijevu stranu, pokušavajući opet dobiti po ramenu.
  • Stanite uspravno, gledati naprijed. Počinje okrenuti glavu na desno, predstavljajući nos - fiksnu potporu. Raditi vježbe, isprva držeći glavu ravno i gleda naprijed, a zatim glavu niže i gledati u pod, nagnite glavu lagano, gledajući u strop. Vježbe se izvode s oprezom.
  • Sada početak provedbe kružnim pokretima glave. Voditelj role slobodno i polako, bez naprezanja mišića. Napravite nekoliko pokreta u jednoj i drugoj strani. Uzmite si vremena i slijedite svoje osjećaje.
  • U problemima kretanja vrata vrši se na sljedeći način: povucite uho prema desnom ramenu, brada usmjeriti prema dolje i glavu role glatko s lijevog ramena i leđa. Ja bi trebao dobiti dio-krug glave, bez naginjanja nazad.
  • Stajati visok. Voditelj - u skladu s kralježnice. Sklon gledati polako s desne strane, a zatim okrenuti glavu dok se ne zaustavi. Pokušajte vidjeti što je iza vas. Brada treba biti blizu ramena. Napravite nekoliko pokreta u istom smjeru, a zatim s druge. Nemojte se pretjerano naginjati i zadržati disanje.
  • Uspraviti. Leđa ravna, struk fiksna. Ruke ravno i zakačen u bravu na dnu brade pritisne i ramena prema naprijed. Ruke povući, a stražnji dio vrata - gore, vaša ramena trebaju pomaknuti jedan prema drugom. Istovremeno povucite na brade do pupka. Nemojte zadržavati dah. Gornji dio kralježnice treba uzeti oblik luka.
  • Sada da li je vježba je slična, samo u suprotnom smjeru. Ispravite ruke i njima sklopljene iza, povucite, pokušati zadržati oštrice. Ne podižite ramena, držati glavu uspravno, a ne baciti natrag. Dojke treba dobiti kotače.
  • Boka je fiksna, kralježnice ravno, ruke savijene u laktovima. Podignite ramena, a drugi manji. Glava nagnuta na stranu, gdje je izostavljena ramena. Situacija se ne mijenja i raditi iste stvari na drugi način. Pobrinite se da ne postoje staze.
  • Pratite kružni pokret ramenima u jednom ili u drugom smjeru. Ne zaboravite se vratiti ravno.
  • Bend svoju desnu ruku iza glave, laktovi poslati na stropu, pogled previše. Lijevom ramenu je niže. Stretch desnu stranu, naizmjenično napon i jednostavno opuštanje. Kralježnica treba biti u obliku luku. Nema padine. Zatim promijeniti ruku. Da li je točno iste pokrete nekoliko puta na desnoj strani.
  • Polako napraviti kružnim pokretima uz maksimalnu amplitudu. Pokret se mora uzeti dio glave i cijelu kralježnicu. Da biste to učinili, stajati uspravno, noge malo šire od širine ramena, koljenima lagano savijenim.
  • Pogledajte u ispred vas, ravno, podignite ramena do ušiju. Nagnite glavu i ramena usmjeriti prema drugome. Kralježnica treba preuzeti oblik luku. Nema padine. Tada ramena polako ići prema dolje, s njegove glave poravnati. Ramena su leđa, glava blago naslanja, a kralježnica je savijen prema naprijed.
  • Nakon toga, svi pokreti su kombinirani u jedan i rasporediti teret po cijeloj dužini kralježnice do trtice. Nekoliko puta prije obaviti vježbe, a zatim na sličan način na drugu stranu.

Norbekov - zglobni gimnastika kralježnice Video

Norbekova vježbe za kralježnicu može biti prvi korak prema obnovi zdravlje. Glavna stvar u tome - ne samo da ispuni popis vježbi, i to tako da u dobrom raspoloženju.

Vidi također:

Što dublje značenje tehnika temelji se na činjenici da priroda misli ima materijala nastavak drugim riječima,sve što čovjek može potaknuti sebe, sposobnost za obavljanje, bilo da je to zdravlje ili želja za promjenu osobine. To je razlog zašto je oprema za vježbanje nije toliko važno, ono što je važno je stvaranje slike unutar zdravlja, sreće i vjeru u sreću, samo Norbekova vježbe za kralježnicu će uroditi plodom.

Pogotovo za LadySpecial. ru - Julia

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan