Terapijski vježbe za liječenje degenerativnih bolesti diska

Vježbe terapija za liječenje osteoartritisa mora se provesti samo na odsutnost boli i pojačanje. Vrlo je vjerojatno da je vaš prvi trening će uslijediti male bolne senzacije, što će oslabiti tijekom vremena. Uskoro obavljati ove vježbe će biti puno lakše - oko 2-3 dana da se navikne na tijelo na svim opterećenjima. No, imajte na umu da bol - to je signal za opasnost, zanemariti da je u svakom slučaju nemoguće.

Vježba za liječenje leđa:

1. Terapijsko vježbanje u osteochondrosis od vratne kralježnice

Ova vrsta vježbi pružaju izvrsnu pokretljivost kralježnice od vratne kralježnice i vratiti elastičnost mišića vrata.

Vježba 1.
Sjesti u stolicu i uzeti startnu poziciju. Ruke su smješteni duž debla. Okrenite glavu najprije na lijevoj strani, a zatim na desnu stranu - koliko je to moguće. Ponovite ovu vježbu deset puta.

Vježba 2.
Sjednite na stolicu i stavite ruke na bokove. Spustite glavu prema dolje i istovremeno pokušati dotaknuti bradu na prsa. Učinite ovu vježbu deset puta.

Vježba 3.
Sjednite na stolicu, a opuštene ruke uz tijelo. Povucite bradu i spustiti glavu natrag. Učinite ovu vježbu deset puta. Ponovite to nekoliko puta dnevno za vrijeme pauze na poslu.

2. Terapijski vježbe u osteochondrosis dojke

Rječnik koji su opisani u nastavku, su korišteni u akutnih i kroničnih bolesti. Ove vježbe omogućuju duboko udahnuo i poboljšati pokretljivost prsne kralježnice. No, potrebno je kontrolirati svoju bol.

Vježba 1.
Početni položaj - sjedi na stolici i prekrižio ruke na njegovu glavu.
Morate saviti tako da se kralježnica je čvrsto pritisnut na gornjem rubu stolca. Torakalne kralježnice treba saviti, pogotovo onaj dio njega koji se odnosi na leđima. Kada izvijajući leđa, disati, a kada ste nagnuti prema naprijed - izdahnite. Disanje postaje lakše, štoviše, u isto vrijeme trenirati u pluća. Otkloni naprijed i natrag treba ponoviti 4 puta.

Vježba 2.
Na ravnu površinu ležati na leđima. Pod leđa - u torakalne kralježnice - priložiti gustu i tvrdo pecivo (promjera 10 cm). Valjak se može koristiti kao oklagija, zamotan u ručnik. Nakon pripreme površine i priložiti valjak može početi vježbe. Da biste to učinili, ležati na jastuku, ruke iza glave premotavanja. Prvo špilja, a zatim podignite gornji dio njegova torza. U cilju razvoja željenog dijela torakalne kralježnice, pomak rolu u željenom području kralježnice. Udahnite i izdahnite na otklon prilikom dizanja. Ponovite vježbu 4 puta th.

Vježba 3.
Ova vježba se može izvesti ležeći ili sjedeći. Ručnik ili tkaninu omotati donji dio prsnog koša. Njegovi slobodni krajevi uzeti u ruke. Napraviti najbolji mogući dah. Da biste to učinili, kada izdahnuti povući stvar završi dobro. Kada udišete, otpustiti napetost tkanine. Briga za zdravlje, napravite vježbu 5 do 10 puta.

Vježba 4.
Treba obaviti u sjedećem ili stojećem položaju na stabilnu površinu. Čuvajte svoje noge, osim, izravnati ruke iznad glave, s lijevom rukom uhvatite pravi zglob. Lean lijevo što je više moguće i nježno povući s desne ruke. Promijenite položaj svoje ruke i mršavi na desno, s lijevoj povući. Pratite minrmum vježbu 5 puta u svakom smjeru.

3. Terapijsko vježbanje u osteochondrosis lumbalne

Ovaj program vježbanja je pogodan za kronične bolesti lumbalne i sakralne kralježnice. Ovaj kompleks vježba jača kralježnicu i trenira mišiće torza.

Vježba 1.
Početni položaj - leži na leđima, ruke su smješteni uz deblo, noge blago savijena. Naprezanje trbušne mišiće, tako da su čvrste na dodir. Opušta napete mišiće i opet, ali ne držati dah. Vježba ponoviti 15 puta.

Vježba 2.
Uzmite sljedeću poziciju - leći, protežu noge i ruke su smješteni uz deblo. Podignite gornji dio tijela u trajanju od 10 sekundi, a zatim se polako spuštati upiti za 5 sekundi. Stopala cijelo vrijeme držati na podu. Ponovite 10 pet puta.

Vježba 3.
Lezite na ravnu površinu, savijte noge lagano. Desna ruka stavi na lijevom koljenu. Bend lijevu nogu, što je odmarao u desnoj ruci, a nemojmo doći blizu licu. Nastavite vježbu za 10 sekundi. Onda malo opustiti (5 sekundi) i dalje za podešavanje ručna bušilica. Ponovite 5 puta na svakoj strani.

Završne vježbe

- Okrenite glavu koliko možete, desno i zatim lijevo, a brada je vodoravno. Držite maksimalno naprezanje u roku 5-10 sekundi.
- Spustite bradu na svom vratu i okrenuti glavu na desno, zatim lijevo. Drži glavu gore do graničnika od 5-10 sekundi.
- Zaprokinte glavu unatrag i pokušati dodirnuti desno rame, desno uho, i obrnuto. U tom položaju drži glavu za 10 sekundi.

Kroz liječenje degenerativnih bolesti diska, fizioterapije, vježbe treba postati navika. Ako imate kroničnu bolest, trening treba provoditi svaki dan. Slučaj akutne oblika bolesti - kada bol oslabiti.

Učinkovitost liječenja leđa povećava se s redovitim treninzima. Vi ćete doživjeti vidljive rezultate, radi vježbe svaki dan za 15-20 minuta. Nakon što je svladao ove vježbe, počinju obavljati vježbe za mišiće leđa i trening snage s osteochondrosis.

Aleksandar, medicsguru.ru