hor.ungurury.ru

Spine Qigong

Svih 35 kralježnice kralješci ženska vrlo se učitava dnevno: za petama, loše držanje, torbe, bol i stres. Ali postoji jedna tehnika koja pomaže kralježnicu malo „opustiti”, zaboravite na svakodnevni stres. Qigong - vrsta gimnastike, ima terapeutski učinak na ljudsko tijelo zglobova. Qigong nije samo opušta i ublažava bol, ali i pomaže steći odličnu stav.

Qigong može biti učinjeno bez zagrijavanja mišića te u bilo kojoj dobi. Samo nekoliko qigong vježbe, od kojih svaka utječe na određeni dio kralježnice. Sve što je potrebno od vas - raditi vježbe u ispravnom redoslijedu, i vrlo sporo.

Osnovna pravila u obavljanju Qigong

  • Obratite pozornost na senzacije vježbe. Ako ne postoji nelagoda, budite sigurni da slijedite ove vježbe. Ako imate bolove u leđima, bolje je odgoditi taj vježbe i neko vrijeme da se vratim na njega.
  • Iznenadna snaga na problematična područja kralježnice ne primjenjuju.
  • Vježbe raditi s minimalnim opterećenjem i postupno povećati. Ne pokušavajte samo skok preko glave.


Qigong vježbe za kralježnicu

  • Ruke podignite u dvorcu iznad glave, noge zajedno. Izvucite svoje ruke, i psihički - a na vrhu cijele kralježnice. Da biste to učinili, polako raste i pada na prstima.
  • Ruke u dvorcu na vrhu, ali sada su savijene u laktovima. Da li „njihalo”: lagano naginjati na lijevo i desno. Na svaki nagib nije u žurbi i na par sekundi, držite pozu.
  • Sada pokušajte napraviti visak, ali samo na savijenim nogama.
  • Uz svaku narednu padinu polako privlači jedan od ruku do glave. Budite opušteni, bez pritiska.
  • Sada, što padine, izravnati ruku, a kada se u početni položaj, zavoja na laktovima i držati padinama. Najvažnija stvar - psihički da se protežu kralježnice, povucite i usredotočiti na istezanje. Broj staza sami odrediti.
  • Isti početni položaj: noge zajedno, ruku na vrhu dvorca. Okrenite tijelo malo po strani (ako možete - 90 stupnjeva) i povucite ruku.
  • Zatim dodati na ove vježbe i glave. Uključite vrat koliko možete. Samo nemojte pretjerati.
  • Zatim, stavite noge malo šire od širine ramena i zavoja. Desna ruka stavi svoju težinu na desnu nogu i lijevu ruku lifta i mršav. Ova vježba je slična kada žena treba ukloniti „strane”.

  • Nastavak ove vježbe. Kada su u nagibu, samo spojiti izravno ruku u dvorcu, pa malo pričekati.
  • Za vratne kralježnice za obavljanje takve vježbe: početni položaj - noge zajedno, ruku na pojasu. Kako gurati glavu naprijed kao golub i natrag, ali polako. Isto tako, polako okrenuti glavu u stranu i povucite bradu na ramenima. U istom položaju Nagnite glavu prema dolje, povucite bradu na prsa i leđa. Posljednja vježba učinjeno vrlo pažljivo. Ako osjećate bol - zaustaviti vježbe.
  • Zatim slijedi rotaciju glave, i na tanjurić. Horizontalna ravnina napraviti kružni rotaciju brade.
  • Još jedna vježba, koja bi trebala biti tretirana posebno pažljivo. Da li ista pletiva i okreće glavu u stranu, ali ovaj put kao da pokušava gledati preko ramena.
  • Sljedeća vježba je poznat svima: kružni okretanje glave. Polako roll glavu, ne zaboravite da se povući za krunu, a da se protežu zglobova.
  • Prelazimo na noge. Nešto savijte koljena i podignite jednu nogu pod kutom od 45 stupnjeva. Počnite okretati nogom u različitim smjerovima.

Vidi također:

Neke vježbe su nam poznate, neke - od školskog punjenja, neki - od joge ili pilatesa. Ovdje se prikupljaju, nije sve, jer oni mogu biti pokrenuti od 15 minuta do sat vremena. Da bi se bolje osjećati napetost, molimo Vas da se video tutoriali. Oni će vam pomoći razumjeti punu mjeru o tome kako pravilno i točno kako bi vaše kralježnice. U međuvremenu, još uvijek nemaju potpune informacije, a ne prakticiraju qigong, sada sjedi na računalu, obratite pozornost na svoje držanje. Obavijest o tome kako sjedite i uzeti ispravan stav. Start mala i dobiti!

Pogotovo za LadySpecial.ru - Anna

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan