Kako ukloniti masne nabore na leđima?

Pretjerano punina ne ukrašavanje žene, osobito ako je višak težine je koncentrirana u leđa, stvarajući nabore masti. Kako izgleda tanak i atraktivan, ne samo da trebaju slijediti dijetu, ali iu sportu. Vježbe za jačanje mišića leđa i dobili osloboditi od bora.

Nabori na leđima: Uzroci

Postoje mnogi razlozi zbog kojih postoje nabori masti na leđima.

• Pretilost - jedan od glavnih uzroka. Nabori masti mogu se pojaviti u donjem dijelu leđa, bliže leđa i sa strane. Ako primijetite na samo takvih problema, onda imate pretilosti ženskog tipa. Dno nabori na leđima ne razlikuju od nabora, koji se nalaze na lopatice. Jedini problem je da je niža više primjetan nego u drugim dijelovima tijela.

• Ako konzumirati više kalorija nego što ih tijelo može obraditi, dobili osloboditi od bora na leđima će biti teško. Stoga je potrebno brojati kalorije i jesti niske kalorijske hrane što je više moguće.
• Analogija se može: 4. Tisuću kcal - oko 0.5 kg masti. Stoga, kako bi se spali 1 kg masti, morate jesti na 8.. Kcal manje ili ih reciklirati izvođenjem određenih vježbi.
• unos naloga i potrošnja kalorija je uravnotežena pažljivo pokušajte smanjiti prehranu. Češće jesti povrće, voće i hranu koja sadrži vlakna. Ograničite unos začinjene, masne, slano, škroba hrane i slastica. Prestati jesti brzu hranu i pili gazirana pića! Odustati alkohol i sok paketa. Ako ste pate od pretilosti, konzultirati dijetetičar, neka vam dodijeliti pravo dijeta.

Nabori na leđima: vježbe

Prije nego što počnete raditi vježbe, morate pripremiti tijelo. Zagrijati tijelo i rade na svaku skupinu mišića. Obuka će omogućiti brže sagorijevati kalorije, ravnomjerno rasporedite teret na tijelu.

• Budite sigurni da slijedite aerobik. Možete se prijaviti za posebnu obuku za instruktora odabrati optimalnu opterećenje za vaše tijelo. Također možete kupiti CD sa snimanja sportskih vježbi i raditi kod kuće. Aerobik pomaže da istovremeno trenirati tijelo sagorijevati salo i ojačati srčani mišić. Uz redovito vježbanje, vi ćete dobiti osloboditi od masnoća naborima na leđima.
• Jedna od najučinkovitijih vježbi je savijanje prema naprijed sa stezanjem. Tijekom izvođenja nogu treba biti ravno, inače nećete postići željeni rezultat. Zahvaljujući radu mišića leđa, vježbanje pomaže da se brzo vratiti oblik.
• Još jedan učinkovit vježbe - rotacija tijela. Tijekom njegovog izvršenja, trčanje leđa i trbušne mišiće. Rotacija mora biti potpuna, kako bi se postigla maksimalna rezultate.
• Legnite na trbuh. Ispružite ruke i noge ispred sebe. Istovremeno podignite ruke i noge s poda oko 15 -. 20 cm Pokušajte zadržati poziciju za najmanje 10 sekundi (ako se ispostavi da možete ostati malo duže). Prvo, može se učiniti na 5 pristupa, čime se povećava svaki dan 1 pristup.
• Također, u ležećem položaju s naglaskom na rukama i podignite tijelo tako da je moguće da se savijati koliko je god moguće. Preživjeti u tom položaju barem 10 sekundi. Svaki put kad se približava povećanje za 10 puta.

• možete učiniti vježbe s utezima. Ona leži na leđima. Utvrditi u križima klupu (ili drugu površinu). Javi se mali tegovi za vežbanje. Naslanjati se noge s obje strane klupe, a ruke sa strane. Na udisaju - stavite ruke iznad glave i povezivanje. Na izdisaju - sniziti ruke prema dolje. Učinite ovu vježbu 10 puta. Na dan što trebate učiniti barem 2 seta od 10 puta. Alternativni budaletina sa trčanje u mjestu. Dok trčanje, rad ruku i lopatice, koja pomaže ukloniti nakupljanje masnoća u leđa.
• Upišite se u bazenu. Plivanje velika trenira mišiće leđa i ruku. Višak tjelesne masti će uskoro nestati.

Vidi također:

• Kako da biste dobili osloboditi od jezičaka na bokovima?
• Gubitak težine kod kuće
• Kako ukloniti masnoće iz lyashek?

Nabori masti na stražnjoj strani - to nije lijepo, pogotovo na vrhuncu sezone plaže. Ne sakriti njegovo tijelo iza vrećaste odjeće i kupaćim kostimima u čvrsto, teže idealnih oblika. Potrudite, raditi, pokupiti dijeta i nakon nekoliko tjedana, dobit ćete odlične rezultate!

pogotovo za LadySpecial.ru - Misnik Svetlana