Vježbe za donji dio leđa tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, razne senzacije može pojaviti u donjem dijelu leđa. I svi oni neugodni - bol, tuga, napetost. Ali ne nužno podnositi nemir, više da može biti eliminiran kroz jednostavno od njega, ali učinkovit vježbe. Razgovarajmo o vježbi za donji dio leđa tijekom trudnoće.

Nedavna otkrića wellness tehnologija postala miofascialni gimnastika. Metoda se temelji na odnosu svih mišića: raditi uvijek moraju biti povezani s drugima. U istom redoslijedu kao i mišići se opuštaju. Dakle, naizmjence napinjanje i opuštanje svoje noge, leđa i vrat može utjecati na mišiće struka i izbacuje ga. Ako izvode vježbe 2-3 puta tjedno, učinak će se osjetiti za 1-2 dana. Za nastavu je potrebno dvoje gumenu lopticu: promjer od 12-13 cm i 18-20 cm.

Glavni kompleks prethodi zagrijavanja. Stanite bosonogi na podu, držati leđa ravno, ramena izravnati, stavio ruke na struku, ravnomjerno disanje. Rise na nožnim prstima i protežu se i vratiti se u početni položaj i zatim stati na petu. Ponovite 10 puta. Sad sjedi na podu, ispružite noge prema naprijed, s naglaskom na leđima ravno rukama, nogama u širini ramena mjesto. Povucite prvi petu, a zatim prstima, zatim malo prstima. Dosta 10 ponavljanja.

Leći na desnu stranu, desnu ruku stavite pod glavu, savijte koljena lagano. Mali, ali staviti ispod desne natkoljenice (desno u sredini). Zamrzavanje 1 minutu, a zatim se opustite mišiće nogu na nekoliko sekundi: trošak to će pad napona u sacrum i bokova. Sada pomicanje lopte bliže zdjelice i ponoviti trik. Prevrnuti na drugu stranu i učiniti isto.

Lezite na leđa, savijte koljena i širenje 10-15 cm. Ispod struka, stavite veliku loptu i držati ga za ruku. Nakon 40 sekundi premjestiti lopta bliže lopatice, popraviti u tom položaju 40 sekundi, a zatim premjestiti loptu pod ramena i leđa Freeze za 40 sekundi. Opustite se nekoliko minuta. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, donjem dijelu leđa na podu, kuglice stavili pod vrat, držeći ruke savijene u laktovima. Naprezanje mišića vrata, vrše pritisak na loptu za 40 sekundi.

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i razrijediti do 10-15 cm. Stavite veliku loptu pod sacrum (samo iznad stražnjice) i drže se za ruke. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, tijekom vremena, povećanje intervala za 1 minutu. Kako bi se povećala učinkovitost vježbanja tijekom trudnoće, noge mogu se odmah izravnati i staviti na stolicu. Ako nemate proširenih vena, sjediti na podu, noge protežu prema naprijed malo loptu staviti pod potkoljenice desne noge i staviti pritisak na njega za 40 sekundi. Sada pomicanje lopte bliže koljenu, opet napraviti gurati, a zatim kotrljati loptu bliže podnožju i ponoviti napor. Promjena tempo. Intenzivnije ćete gurnuti loptu u tele mišiće, bolje onda opustiti i butine slijede.