AKO sklopljenih ruku ne sjednemo bol MOGUĆE poraz

Pozdrav, „baka!”

Želim vam reći kako spriječiti bol u leđima i kralježnicu.

Dakle, na leđima i kralježnici ne boli, savjetujem vam da bacite lijenost i nastaviti na dnevnoj obavljanje posebnog naboja.

1. Ruke otopiti u ruci pod kutom od 450 do tijela, brada malo povući za vratnu trend (udubljenje u dnu prednje strane vrata iznad vratni urez prsne kosti), izravnati noge, pete i prsti su donijeli zajedno i istovremeno okrenuti obje noge u desno i glavu u lijevo , Pogled istovremeno poslati na lijevoj ruci. Tijekom rotacije glave čine nos tihi dah, vraćaju u početni položaj - izdahnuti. Isto se dogodilo u drugom smjeru. I tako osam puta u oba smjera.

2. Lezite na leđa, peta desne noge staviti na Prsti lijeve strane, ispraviti prste i istovremeno pokušati mali prst desne noge i lijevo uho da dotakne pod. I tako osam puta. Nakon toga, peta lijeve noge staviti desnu čarapu i napravite vježbu 8 puta u tom položaju. Pozivajući se na uho i mali prst od poda, čine nos duboko udahnuo, natrag u početni položaj - izdahnuti.

3. Ležeći na leđima, zavoj desnu nogu na koljena, podignite i stavite nogu na lijevom bedru. Lijeva noga dok ravnanje prst je rastegnuta. Sada pokušajte sinkronizirati desno koljeno i nožni prst na lijevom nogom dotaknuti pod. Glava sa skrenuti lijevo, pokušavajući dodirnuti uho kat. I tako osam puta u različitim smjerovima, a zatim promijenite položaj nogu i ponovite vježbu.

4. Lezite na leđa, savijte oba koljena, povući noga bliže zdjelice i donjeg dijela leđa treba nalijegati na podu, koljena i skrenuti desno i na lijevo, tako da se dodirne pod s gornjeg dijela leđa. I tako osam puta u svakom smjeru.

5. Ležeći na leđima, povucite petu lijeve noge do zdjelice, stavite desno stopalo na lijevo bedro i, u isto vrijeme naginjanjem noge desno i glavu na lijevo, pokušajte dotaknuti pod s koljenom i uha. Alternativno, izvoditi vježbe osam puta u različitim smjerovima, a zatim promijenite položaj nogu i ponovite vježbu.

6. Ležeći na trbuhu, noge ispraviti, stavio ruke dlanovima prema dolje na podu i na izdisaju, izravnati ruku, pritisnite o pod i pećini u, slanje pogled prema stropu. Taz u isto vrijeme na podu, ne otvarajte. Prva faza je izvršiti vježbanje zabiti osam izdisanje, držite dah brojati do osmog broja osam i vratiti u početni položaj. Vježba izvesti osam puta.

7. Sjedeći na svojim haunches, maksimalni savijanje leđa, kopča ruke na dnu potkoljenice, glava dip kao niska što je više moguće, pritisnite bradu na prsa i grupirani, što uzdisati na vožnju natrag od trtice do vrata i leđa. Nemojte vježbati osam puta.

Držite se za oko leđa i kralježnicu, ne pokrenuti i ostati zdravi.