Okosnicu - osnova za zdrav leđa

Često, bol u leđima ne dopušta da živimo normalno. Zaboravljamo da je kralježnica - temelj zdravog leđa, dok se nas ne smeta. No, čim smo osjetiti i najmanji bol u leđima, shvatili smo da je nemoguće živjeti normalan život. Ne možete pokrenuti, skakati, pognuti. Kako se ne bi osjetiti nelagodu zbog bolova u leđima, potrebno je voditi brigu unaprijed o njegovom zdravlju.

To leđa je zdrava, potrebno je izvršiti jednostavne vježbe. Tada nećete znati što je bol u kralježnici.

Madrac za spavanje mora uvijek biti zgodan. To ne bi trebalo padati. Buđenje, nemojte odmah hrle skočiti iz kreveta. Izvođenje pull-ups, povucite ruke iza glave, povucite koljena na prsima. Može li povući na stranu, s rukama može biti produžen do napustiti. Ustani pažljivo, ne čine nikakve nagle pokrete, jer je povratak u mirovanju za dugo vremena.

Dizati teške predmete bolje sjesti. Noge vratiti jači i zato može izdržati teške terete. Također je važno da nose teške predmete ispravno. Težak teret je najbolje držati što je moguće bliže k njemu. Nemojte okretati prtljažnik ako držite težinu, samo pojaviti.

Vraćajući se kući nakon napornog dana na poslu, mnogi osjećaju bol u leđima. Za ublažavanje opterećenja na kralježnicu i brige o zdravlju leđa, poželjno je izvesti jednostavne vježbe. Ležeći na podu staviti noge na stolicu, tako su vam bedra savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Dakle, morate potrošiti mnogo minuta. Tako da bi zdravlje kralježnice, opuštanje mišića leđa.

Važnu ulogu u zdravlju kralježnice ima stav. Dobar pomaže držati leđa zdravi. Tu je jednostavna vježba za ljepotu stav: potrebno je stajati uza zid, leđima okrenut njoj. Ramena i stražnjica trebaju dodirnuti zid ako se ostavi slobodan prostor, potrebno je saviti kukova, tako da je nestao. U tom položaju ostati 20 sekundi s redovitog obavljanja ove vježbe, možete poboljšati ljepotu vaše držanje i voditi brigu o zdravlju kralježnice.

Opasnost za zdravlje kralježnice predstavljaju i visoke pete. Odaberite pogodan i udobne cipele. Pete dostaviti dodatni pritisak na leđa, nemojte ih nositi svaki dan. Ili odabrati mali, stabilnu petu.

Vodite brigu o svom zdravlju kralježnice, a onda nećete morati patiti od bolova u leđima. Ne zaboravite fizičke vježbe. I sretno.