Fizioterapija od bolova u leđima

Smatra se da je bol u leđima često se javlja kod starijih osoba i onih koji imaju sjedilački posao. U stvari, to nije u potpunosti točno. Bol u leđima može pojaviti u bilo kojoj dobi, čak i unatoč činjenici da ljudi aktivno kretati tijekom radnog dana. Bol u leđima može biti uzrokovan čak i dugo stoji na jednom mjestu. Vjerojatno mnogi domaćice u više navrata primijetili da pripreme za dugo vremena za odmor večere na štednjaku, navečer počinje boljeti leđa. Nakon dugog oslabiti bolesti, kada je velika količina vremena osoba provede ležeći u krevetu može imati i bolove u leđima. Da bi se dobili osloboditi od bolova u leđima postoji poseban terapijske vježbe koje se mogu obavljati u bilo koje doba dana, kad je slobodno vrijeme. Fizioterapija od bolova u leđima potrebno malo vremena, ali pozitivan učinak na cijelo tijelo.

Fizioterapija od bolova u leđima

Vježba № 1.

Lezite na leđa, ruke iza glave, povezivanje s dvorca, organizirati noge u ruci. Naizmjence bi role sa stražnje strane na lijevoj strani pa desno, pokušavajući dotaknuti kat lakat. Ponovite vježbu 5 puta u svakom smjeru. Povratak na početnu poziciju, ostati tamo za 30 sekundi.

Vježba № 2.

Početni položaj previše. Spojite noge zajedno, prsti navući, dići glavu, što je moguće pokušati doći na noge. Držite ovu poziciju za 5 sekundi, vratite se u početni položaj. Ponovite to od 5 do 10 puta.

Vježba № 3.

Početni položaj na leđima, ruke iza glave. Podignite tijelo prema gore, povucite lijevu lakat prema naprijed i saviti desnu nogu u koljenu. Pokušajte koliko god je moguće spojiti lakat na koljeno, vratite u početni položaj. Sada podignite desni lakat i savijati lijevu nogu u koljenu. Ponovite vježbu na alternativnim 5 puta.

Vježba № 4.

Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge zajedno. Istovremeno podignite ruke i obje noge ravno, dostizanje kao visok kao moguće, do kralježnice ne pokušati otkinuti poda. Odgođeno za 5 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 5 puta.

Vježba № 5.

Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Da li vježbe „bicikl”, pokušavajući zadržati čarape su uvijek napete. Ponovite 20 puta na svakoj nozi.

Vježba № 6.

Početni položaj - leži na trbuhu. Ruke ispružene, stopala zajedno. Alternativno, podignite lijevu ruku i nagne natrag desnu nogu natrag u početni položaj i učiniti isto s desne ruke i lijeve noge. Ponovite 5 puta.

Vježba № 7.

Početni položaj - leži na trbuhu, ruke su zaključani u dvorcu i na zatiljku. Mi podići glavu, ramena i prsa, povlačenjem gore što je više moguće. U tom položaju, pokušao ostati 10 sekundi, otići u početni položaj. Ponovite 10 puta.

Vježba № 8.

Početni položaj - sjedi na podu, noge širiti široko razmaknute, ruke iza leđa. Naslanjaju torzo u lijevu nogu, pokušavajući dodirnuti prste na vrhovima prstiju, ne elastičan prijedlog, savija leđa. Vraćamo se u početni položaj. Dalje ne mogu torzo na desnoj nozi. Ponovite ovu vježbu pet puta u svakom smjeru.

Vježba № 9.

Stojeći na podu, noge zajedno, ruku uz tijelo. Naginje prema dolje, leđima blago zaobljeni, klanjajući koljena i povucite ih na glavu, zadržava se u tom položaju 5 sekundi. Mi smo se vratili na početni položaj, ponovite tri puta.

Fizioterapija od bolova u leđima čini čuda u samo nekoliko dana, možete osjetiti olakšanje. Ako u početku neke vježbe neće raditi, ne brinite, samo nekoliko dana tijelo će se naviknuti na istezanje i da ćete uspjeti.