Vježbe protiv bolova u leđima

Zbog sjedilački način života počeo smetati bolove u leđima? Pomoći nositi se s problemom set vježbi. Što bi trebao biti pravo vježbe protiv bolova u leđima?

Danas, gotovo svaka druga osoba se suočava s boli u leđima. Što je tako nevjerojatno: u proteklih 100 godina, tjelesna aktivnost je smanjena oko 10 puta! To je loše za tih pokretnih dijelova tijela kao što su vrat i struk. Zbog slabljenja mišićnog sustava su pogođeni intervertebral diskova i ligamenti. Da bi se to izbjeglo, potrebno je stalno vježbati i ojačati mišiće leđa. Ali kad jaka bol u kralježnici je opasno povećati fizičku aktivnost. Stoga, prije početka bilo koje vježbe je bolje da se konzultirati liječnika. Ako ne postoje kontraindikacije, možete lako svladati vježbe. Kako se ne bi teret leđa, ako sjedite duže vrijeme, uzeti pauzu svakih sat vremena da se ugrijemo. Često mijenjaju položaj tijela. Pobrinite se da su vam koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, podržava donji dio leđa. Često okretati ramena, smanjenje lopate i privući bradu - to smanjuje napetost mišića u ramenima i leđima protiv bolova.

Vježba potisak bučicama na padini

Početni položaj: Uzmi budaletina u lijevoj ruci i pravo - da se odmori na stolicu. Lijevo stopalo - ispred, blago savijena, desno - ravno. Tehnika: Povucite bućica gore. Povući rame koljena. Držite budaletina u prvih nekoliko sekundi, spustite glatko.

Potisak budaletina sjedi

Početni položaj: Sjednite na stolicu, držite budaletina u svoje ruke, nagnuti naprijed, tako da su tegovi za vežbanje pozicionirani na razini stopala, malo špilja u u struku. Tehnika: Povucite budaletina preko uzvodne strane, podizanje koljena gore, smanjujući oštricu. Povucite bućica trud leđa i ramena. Polako spustite bućice prema dolje. Izvođenje 3-4 seta 12 ponavljanja.

proširenje laganje

Početni položaj: Lezite na trbuh, ruke povući naprijed, bez dodirivanja poda, noge pruži. Tehnika: Uzmi desnu ruku natrag, podizanje obje noge, zadržati poziciju za 5 sekundi, vratite se u početni položaj. Napravite tri seta od 15 ponavljanja na svakoj strani.

Bočni padine

Početni položaj: Stanite s nogama širine, ruke na njezin struk. Kralježnica ravna, print bokove lagano naprijed. Tehnika: Proširite desnu nogu. Savijati u desno, crtanje leđa njegove desne ruke na gležanj desne noge. Lijeva ruka - gore. Držite poziciju za 15 sekundi, vratite se u početni položaj. Napravite 5 kompleta 10 ponavljanja na svakoj strani.

Veza s ekspandera

Uzmi Expander oružje u rukama, lagano savijte koljena, nagnuti naprijed pod kutom od 45 stupnjeva, imajući leđa ravno. Držite ručku na ispruženim rukama. Na izdisaju, podignite obje ruke kao visok kao moguće savijanjem koljena i držanje tijela nepokretan. Na udisaju, polako spustite ručku. Da li 3-4 seta 12 ponavljanja.