Vježbe za bedra i stražnjicu mršavljenje

Tipično, prilagoditi odjeću na slici, ali je moguće, nakon svega, naprotiv: da se i prilagoditi oblik! Pod otvorenim ljetnim haljinama proširiti ramena i podignite poprsje. Uklonite trbuh da ne iznevjeri sjala ispod suknje zraka. Zategnite bedra i stražnjicu, pa rado nositi bikini. Napravite „mode”, može biti kod kuće, a rade to je dovoljno da samo jedan sat dnevno! Pričajmo o vježbi za bedra i stražnjice za izgubiti težinu!

Vježba № 1

Rad na mišiće nogu i stražnjice, uklonite višak od bedara. I. n. Leži na leđima, savijte noge u koljenima, „ljepila” stopala na pod, ruke uz tijelo ili glavu. Na izdisaju gurnuti kukove prema gore, zatezanje stražnjice. Pri udisaju spustite leđa. Izvođenje 3 seta od 15 ponavljanja. Važno. Peta položaj na razmaku od 20-30 cm stražnjice na zdjelicu na kut koljenaste dizanje je ravno.

Vježba № 2

Vlak triceps mišiće ruku, simuliraju lijepe ruke. I. n: ležeći na leđima, noge savijene, tegovi za vežbanje u rukama preko čela - na čelu.. Na izdisaju, podignite bućica se na dah, savijanje koljena, spustite leđa - na čelu. Izvođenje 2 seta od 15 ponavljanja. Ramena zaključati, ne dopustite da ide za jedan centimetar, pokret se izvodi samo na zglobovi. Držite donjeg dijela leđa pritisnuta na podu.

Vježba № 3

Zateže unutarnje strane bedara. I. n. Leži na leđima, ruku pod stražnjici, nogama i podignite lagano savijati u koljenima. Na udisaju razrijediti noge razmaknute, uzdisati luk. 3 seta 15 ponavljanja. Držati donji dio leđa od poda, tako da se, kao prvo, ne povrijediti, i, drugo, da se izbjegne prijenos opterećenja na mišiće leđa.

Vježba № 4

Simulacija lijepe ramena, prsa, leđa i ruke. I. n. Stoji s utezima u rukama. Opustite koljena, zategnuti trbuh i stražnjicu. Na izdisaju, podignite ruke, stavljanje bućice u stranu do razine ramena, udisaju izostaviti. Izvođenje 2 seta od 12 ponavljanja. Ruke lagano savijene u laktovima, nemojte ih ispraviti do kraja. Jačanjem mišića leđa, stvarajući prekrasan stav. I. n. Ležeći na trbuhu, ruke na male i natrag. Podignite glavu, pogled na pod. Na udisati otkinuti prsa s poda, izdahnuti sniziti dolje. Izvođenje 2 seta od 12 ponavljanja. Važno. Ne težimo velikih amplituda pokreta - dovoljno da se podigne vrlo malo. Ne naprezanje vrat i gledati naprijed.

Vježba № 5

Rad kroz triceps, zategnuti stražnji površinu ruku. I. str. Uzeti blagi porast (npr stolić) i nagnuti ruke na rubu. Uzmi korak naprijed, da se bazen je na težini. Na udisanja savijanjem koljena, donji dio tijela prema dolje na izdahnutom momenta ruke podiže prema gore. 2 kompleta 6 ponavljanja. Prakticiranje „top vijesti”.

Vježba № 6

I. n. Leži na leđima, noge savijene u koljenima, među koljena stegnute loptu, suza glavu od poda, ruke iza glave, laktovi lagano naprijed ispis. Na izdisaju, podignite vaše lopatice od poda, uvijanje naprijed i uzeti loptu u ruke. Padajući a. br. Opet, to twist i vratiti loptu u svoj prvobitni položaj. 3 seta 15 ponavljanja. Važno. Ne spustiti glavu na pod tijekom vježbe trebala bi biti podignuta.

Vježba № 7

Prakticiranje „niže kormilar”. I. n. Leži na leđima, s rukama ispod stražnjice, nogu savijena dizalo. Na izdisaju, napinjanje mišića donjeg trbuha, podignite noge više, podizanje zdjelice s poda, ali ne i proboj. 3 seta 15 ponavljanja. Relativno mala amplituda, glavna stvar - ne čine iskorak, podignite mišića snagu nogu.