Da li i koliko brzo gube na težini kroz dojenje poslije njega? Kako izgubiti težinu nakon poroda na GW, carski rez?

Većina novo majki susret licem u lice s problemom prekomjerne tjelesne težine. I, iako je tako žele brzo opet se staviti u formi, postoji zabrinutost: kako izgubiti težinu, dok dojenje bez ugrožavanja zdravlja djeteta? U stvari, to nije tako teško, pogotovo jer je, suprotno uvriježenom mišljenju, većina dojenje doprinosi normalizaciji težine.

Prva godina života je najvažnija za formiranje djeteta. Sada je beba treba cijeli niz hranjivih tvari, što je idealan izvor majčinog mlijeka. Ali kako brzo gube na težini dok doji, ako powered eksperimenti odmah odražava u sastavu mlijeka? To ovisi o tome koliko dugo je potrebno nakon što se dijete rodi, ste napravili odluku da biste dobili osloboditi od viška težine.

Je li moguće izgubiti težinu dok doji?

Prvih šest mjeseci, ako majka nema problema s dojenja, beba se hrani isključivo na mlijeku. Dakle, u tom razdoblju pod apsolutnom zabranom niske kalorijske dijeta, gladni dana i druge dramatične promjene u majčinoj prehrani. No, to ne znači da ne možete napraviti prilagodbe na obujam i kvalitetu hrane koja se konzumira.

• Pokušajte dobiti potrebne za punu mlijeka sastav materije kvalitete proizvoda. Odložite intermedijera, neprirodno i previše masne hrane (kobasice, brze hrane, konzervirane proizvode, itd .. D.). Oni se mogu zamijeniti s prirodnim i više korisnih analoga: riba, prirodni meso, povrće, voće, med, suho voće.
• Ograničiti ili ukloniti moć slatke pića: kava, čaj, šećer, slatko (osobito gazirane) vode, zapakirane sokova. Oni sadrže puno kalorija i zasiti i sigurno nije dobro ne donose.
• Čak i većina korisna i potrebna proizvodi mogu biti štetne ako se pravilno kuha. Umjesto pržene i dimljene namirnice dati prednost na pari, kuhana ili pečena.
• Ako se to hrana izgleda svježe, ne koristite trgovine kupili umaka: oni imaju tendenciju da sadrže velike količine kalorija, kao i raznih pojačala okusa i mirisa, nisu sigurni za dijete. Za izradu bogat okus hrane dodati prirodno i ne posebno jak začin: korijandera, paprika, kurkuma, curry.
• Koristite načela frakcijskim i zaseban hrane: jesti nekoliko puta tijekom dana, pazeći da ne miješati različite proizvode na vrijeme. Razumjeti principe usklađenosti proizvoda - to će olakšati proces probave.
• Nemojte preopteretiti želudac do 3 sata prije spavanja. U ekstremnom slučaju, jesti malo povrća ili piti mlijeko (kao opcija - čaj s mlijekom).
• Pijte puno tekućine: on ne samo da pomaže u smanjenju težine, ali i poboljšava laktaciju.

Usput, suprotno mišljenju da je moguće izgubiti težinu nakon dojenja, ali ne prije nego što smo pokazali da dojenja razdoblje, naprotiv, pridonosi mršavljenja. U ovom trenutku, kroz mlijeko žena koje je potrebno tijelu veliku količinu masti koje su neophodne za dijete. To je u tom pogledu, moć mora biti potpuna. Uostalom, ako su hranjive tvari ne ulaze u mlijeko iz svoje prehrane, tijelo će početi svoje „proizvode” izravno iz ženskog tijela: od zubi, noktiju, kose i mišićnog tkiva. Iznos konzumira u tom razdoblju, masti bi trebao biti 45-50 grama dnevno. Prekoračenje ove norme, što pokrenete rizik od debljanja, a nedobiraya - smanjiti kvalitetu mlijeka.

Vidi također:

• Orasi su dojenja
• Je li moguće da đumbir dojilja?

Kako izgubiti težinu brzo nakon dojenja?

Šest mjeseci kasnije, kada počinju nadohranu, unos kalorija u majčinom prehranom može se smanjiti. Nakon sve hranjive tvari djetetu već dobila izravno iz proizvoda. No, potrebno je prilagoditi prehranu, tako da dojenje nije pala do točke u kojoj je dijete u potpunosti prebaciti na vlast konvencionalnu hranu.

• Slatko (da li je čokolada ili voće), pokušajte jesti prije podne.
• Zamijenite brze ugljikohidrate polako, kruh, tjestenina i brašno proizvodi, izaberite iz durum pšenice, jesti žitarice i mahunarke. Ali čak iu tom obliku je poželjno konzumirati ugljikohidrate u jutro.
• Unatoč korištenju sjemena i orašastih plodova, ne zanositi njima: oni su među najviše energije guste hrane.
• Posljednji obrok tobogan za 4-5 sata prije spavanja.

tjelesna aktivnost

Još jedan odgovor na pitanje, kako izgubiti težinu za vrijeme dojenja - fizička aktivnost. Danas postoje mnoge tehnike razvijene posebno za majke s malom djecom. Uz njihovu pomoć, žena je dovoljno brzo vratiti svoj oblik dok provodite vrijeme s djetetom. To uključuje Yoga za mame s bebama, fitness, trening na fitball i neke druge opreme. Prednost takvog odnosa je da je za dijete oni su kao koristan i zanimljiv.

• Budite sigurni da se s bebom u šetnju na svježem zraku.
• Ima slobodnu 20-30 minuta, bit će korisno raditi trbušne vježbe, različite sklonosti, čučnjeva i rotacije.
• Još jedan neophodan način za vraćanje sklad struk - obrat hula-hoop.

Kako izgubiti težinu kroz dojenje nakon carskog?

Za većinu žena izgubiti težinu nakon rođenja kroz dojenje nije previše teško - samo malo prilagoditi prehranu i dodavanje vježbe. No, za majke nakon carskog može stvoriti neke probleme. Razdoblje oporavka nakon operacije zahtijeva vrlo pažljivo odnos prema svom tijelu, samo šest mjeseci kasnije, možete početi raditi neke vježbe, ne možete dizati težine više od 2 kg.

U tom slučaju, težina se može normalizirati, prvenstveno zbog prilagodbe snage, kao što je gore opisano. Kasnije, kada se tijelo oporavi malo i liječnik će dati preporuke o opterećenju, možete početi lagano uvesti catchwords štede vrste fizičke aktivnosti:

• plivanje. To se odnosi, naravno, nije konkurentan kupanje, ali vrlo tiho, ne ozlijediti vježbe želuca na sporim tempom. U opterećenja vode na tijelu je mnogo manji, pa je oporavak razdoblje za planinarenje prijeko bazen. No, u stvari, oni moraju biti redovita;
• hodati. Čak i ležerno šetalište sa prikolicom za 1 sat će izgorjeti najmanje 150 kalorija, te malo ubrzati metabolizam;
• vježbe disanja. Unatoč činjenici da je tijekom tih vježbi, što su statični, dobre vježbe disanja pomoći da trošiti dodatne kalorije. Osim toga, takve vježbe izvrsno smiruje i opušta;
• u prisutnosti benda nakon nekog vremena (kad je - reći liječniku), možete početi točno obavljanje jednostavnih vježbi za jačanje trbušne mišiće, kao i sit-ups i naginje;
• Joga. Naravno, nisu sve vježbe yoge su dopuštene za žene nakon carskog reza, ali u cjelini to je vrsta vrlo meke i nježne opterećenja.

Vidi također:

• Pušenje za vrijeme dojenja
• Prehrana za vrijeme dojenja
• Kako vratiti figuru nakon poroda

Ovisno o količini viška težine, zdravlja, i mnoge druge uvjete dobiti u formi može biti od 3 mjeseca do godine dana nakon rođenja. Glavna stvar - ne zaboravite da se osjećaju dobro mama i dijete gubitak težine za vrijeme dojenja ne smije biti veća od 2 kg mjesečno. Prije poduzimanja bilo kakve akcije u odnosu na prehranu i fizičku aktivnost, budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom.