Kako izgubiti težinu nakon poroda kod kuće za vrijeme dojenja?

Poznato je da, kako bi se izgubiti težinu, postoji mnogo različitih načina. No, nakon rođenja djeteta, potrebno je voditi brigu ne samo o svojoj slici. Sada ste postali majka i morate voditi brigu o vašem djetetu. Kako mogu uspješno kombinirati majčinstvo i mršavljenja? To nije lako, a istovremeno je prilično - još samo, što je još važnije, treba biti u iskušenju da se brzo vratiti sklad. Budite strpljivi, i početi raditi na poboljšanju svoj lik.

metode mršavljenja nakon poroda

• Želja za izgubiti težinu

Ova osnovna motivacija je kako bi se osiguralo da se izbacilo višak težine. U prvih mjeseci nakon promjene rođenja načina života, brigu o djetetu je dominantan. No, unatoč tome, morate naučiti kako planirati svoj dan, tako da je bilo vrijeme i na, vjerujem da je to moguće. Glavna stvar ne biti lijen, a vi ćete imati vremena.

• potpuni odmor

Stvarno pokušati učiniti vaš odmor je definitivno pun. Udoban krevet, ujutro i navečer tuš, poželjno kontrast, osmosatni noćni san, sve to će vam pomoći da osjetite osvježenje. Da, dijete, naravno, donosi o promjenama u režimu, a da to ne pomaže, ali budite oprezni da ne žrtvuje dragocjene minute sna u korist rutinskih kućanskih poslova.

Od kroničnih sna može dovesti do živčanog iscrpljenosti i stresa. A to ima negativan učinak na aktivnost cijelog organizma, uključujući pri prekomjernom težinom.

• dojenje

Ako vaš beba je na dojenje u prvih nekoliko mjeseci ćete jesti samo ono što ima pozitivan učinak na dijete, inače može razboljeti trbuščić. Posebna prehrana je potrebno u tom razdoblju, kako bi se uspostavio probavni funkcije beba. Pokušajte jesti manje masne i pržene, kuhati hranu za par. Meso, riba, povrće, žitarice, jaja i mlijeko - kiselo namirnice - samo čine zdrave prehrane.

Pokušajte ne jesti „za dvoje”. Ne brini, dijete dovoljno dobiti sve hranjive tvari kroz dojenje. Duže dojite, a dodatnu težinu će se rastopiti pred našim očima.

• Ne stroga dijeta

dijetetičari snažno protiv stroge dijete tijekom dojenja. Ostavite ove metode na nekom drugom vremenskom razdoblju, kada prestati dojiti. Jedite često i malo po malo, uzeti napomena od djeteta.

• Uravnotežena prehrana

Mnogi nutricionisti preporučuju jesti šest puta dnevno s malim obrocima. Pokušajte da ne prejesti, ne preklapaju aditiva. Od - stol trebate ići na budnom stanju, a ne „jedva puzati.”

Nakon što je obrok treba čuvati radne sposobnosti, to će značiti da ste pojeli pravu količinu hrane koja se ne jede previše.

Jedite proteinske hrane - jaja, meso, ribu. Bilo bi najbolje kulinarske obrade u obliku pečenja, kuhanje ili kuhanje s parom. Hoće li biti korisni mliječni proizvodi, povrće, voće. Ne zlostavljaju začine, kao i oni samo povećati apetit. Norma dnevnih kalorija za dojilje od 2200 do 2400.

Ne zaboravite piti dvije litre tekućine dnevno. Skuhati biljni čaj, kopriva i kamilice. Ovo piće povećava laktaciju, uklanja višak tekućine iz tijela, te potiče gubitak težine.

• Manje često gledati u frižideru

Mnogi od ljepšeg spola apetita nakon poroda ostaje isti kao i za vrijeme trudnoće. Do hladnjak privlači poput magneta, stalno želi nešto - nešto za jesti. Što učiniti? Pokušaj da se uključe u neki - neki zanimljiv posao, jer u tom slučaju nema vremena da zapamtite o hrani. Šivati ​​ili uživati ​​pletenje, više šetnji na svježem zraku.

• Izvođenje vježbe

Pokret - to je život! Poznato je da je nastava tjelesnog odgoja sagorijevati kalorije. To ne znači da je nakon rođenja treba odmah zabilježen u fitness sobi. Štoviše, čak i zabraniti liječnici po prvi put aktivno bavi sportom. No, hodanje s kolicima koji ne otkazani. Hodanje jača mišiće nogu. Glavna stvar ne biti lijen i ne izlažite kolica na balkon. Šetnja s djetetom dva puta dnevno i vidjet ćete kako je brojka će početi stjecati tanak oblik.

Ako će stajati mogućnost, moguće je koristiti bazen. Plivanje nije ekstremni sport, naprotiv, to će vam pomoći da rade sve mišićne skupine istovremeno.

Da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma u želucu, uviti metalni obruč ujutro, ili kako ga nazivaju - hula-hoop. Nakon nekoliko mjeseci možete početi njihati medije, i poželjno je napraviti „orijentalni ples”. Vaš struk će početi brzo steći sklad.

zaključak

Tijelo svake žene je drugačiji, postoje predstavnici ljepšeg spola koje se ne dobiva na težini, ili bolje rečeno, ne ostati u njima dulje vrijeme, a obojica su bili „trska” prije isporuke, pa lijevo i nakon toga, pa čak i ljepša, ali ovo je dobra nasljedna faktora, koji, nažalost, ne mora biti prisutan za sve.

Druge mame padati jače i duže kako bi dobili osloboditi od viška težine, no zapamtite, to može samo treba težiti tome, i da ćete uspjeti!

Ono što je najvažnije, vi ste sada moja majka i ne bi trebalo uskratiti hranu beba!

Tatjana, medicsguru.ru