Kako biti zdravi i jaki?

Zdravlje - je najvrjednije što čovjek može imati. U želji da bude zdrava stoji u skladu s biološkim potrebama čovjeka - disati, jesti, da prošire svoje obitelji.

U pravilu, ljudi su često previše lijeni da se brinu o svom zdravlju, ako je dobro, ili pokušavaju učiniti sve kako bi ga gore. Čovjek u potrazi za visoke zarade ponaša da je lišen zdravlja, a zatim provesti sve zaradio, samo da bi ga vratiti.

Zdravlje često ovisi o prirodi podataka. Međutim, znanstvenici su uspjeli dokazati da naš genotip utječe na zdravlje samo 20%. Preostalih 80% ovisi o tome koliko je on brine o tome. Razmislite glavni dio onoga što određuje dobro stanje tijela.

pravilna prehrana

Hrana treba uvijek biti pripremljen od dobrih prirodnih proizvoda. Svi proizvodi koji su pozicionirani kao obogaćenim elementima, a ne koristi. Moramo napraviti to pravilo - jesti samo ono što nije štetno za zdravlje.

Jesti treba biti strogo na vrijeme. Prigristi samo voće, povrće ili sokove bez šećera. Navika jesti u isto vrijeme pomaže da se proizvode želučanog soka na određeno vrijeme, a time i poboljšati probavu.

Hrana uzeti ne samo u velikim količinama. Riješite problem prejedanje - to je veliki korak prema boljem zdravlju i dugovječnosti, i to je uvijek bolje od stola da bi se malo gladan.

Fizička aktivnost - jedna od komponenti zdravog načina života

Podzemnih željeznica, vlakovi, autobusi - sve to doprinosi pravilnom načinu života. Takav je čovjek - svakako sve prednosti civilizacije, on bi trebao koristiti da bi vaš život lakšim i razvijati lijenost.

Većina građana života je takva da morate voditi sjedilački način života - 8 sati u uredu. Tu su i načini za podršku fizičku aktivnost, pod uvjetom da nema vremena da ide u teretanu ili trčanje kao maratonke.

Prva točka - tuširati i raditi vježbe svako jutro

Jutro za 10-15 minuta, budite sigurni da 5-10 jednostavne fizičke vježbe. Također je potrebno da se protežu cijelo tijelo, treba početi od vratne kralježnice, koji je završio vrhove prstiju na rukama i nogama.

Zatim uzeti kontrast tuš. On je u stanju poboljšati cirkulaciju, ojačati moć stanica kože. Cool ton voda kožu.

Dobiveni rezultat - poticaj energije i vitalnosti prije podne.

Druga točka - svaka dva sata deset minuta odmora.

Ako ste neaktivni, sjedeći posao, a zatim svaka dva sata, morate uzeti pauzu, kako bi stimulirala svoje mišiće. Poznato je da je promjena tjelesne i mentalne aktivnosti ima pozitivan učinak na performanse. Kontinuirani i monoton posao više od dva sata potiče nakupljanje metabolizam mišića i tonusa mišića proizvoda pada.

Možete zagrijati na stolicu - da se protežu, zavoj lijevo i desno, da bi nekoliko kružne pokrete glave i ramena. Tu je čak i posebna gimnastika za uredske radnike. Dobri i odgovorni lideri dati upute za njegovo osoblje u tom pogledu.

Ako uzmete pauzu za deset minuta svaka dva sata radnog vremena je previše, onda to možete učiniti barem tri minute. Za učinak važno je vježbati intenzitet, a ne vrijeme na aktivnost.

Proizveo rezultat - dobro zdravlje i visoku učinkovitost.

Treća točka - ostati u zraku najmanje dva sata dnevno.

U zraku je potrebno aktivno kretati, a ne samo biti. Ako pokušate promjenu aktivnog pokreta u pokušaju da diše kisik iz ventilacijskih otvora otvorenih dva sata dnevno, malo je vjerojatno od toga za poboljšanje zdravlja i potaknuti imunitet. Ovdje prošetati ili trčanje - puno bolje na svježem i čistom zraku, nego trenirati u zagušljivoj teretani. To će značajno poboljšati cirkulaciju krvi, povećanje tonusa mišića.

Tjelovježba bi trebalo biti učinjeno na otvorenom, kako bi se kombiniraju pozitivni učinci tjelesne aktivnosti na ventilaciju pluća.

Osoba bi trebala trajati oko 1.200 koraka dnevno. To je mjesto gdje 1.200 kilometra.

Nastala ishod - razvija izdržljivost i jača imunitet.

Možete čak i doći do svoje specifične načine da se „kretati”, koji su izravno povezani. Navedene metode su pogodne za sve, bez iznimke. Savjet osnovnih i 80% osigurat će vam zadržati dobru formu i dobar osjećaj.

Pravilna prehrana i vježbanje su temelj zdravlja i snage!