Zdrava prehrana štedljivo i korisno

Tema zdrave prehrane je bitno za ljude koji se brinu o svom zdravlju. Svake godine, ti ljudi su sve više i više, jer dobro zdravlje nije samo odličan osjećaj, već i ključ uspjeha u mnogim područjima života. Također je važno činjenica da zdrava prehrana i ekonomski korisno za ljudsko tijelo.

Za promjenu prehrambenih navika treba vremena, strpljenja, i nadasve znanje. Međutim, teorija je dobra, ali u praksi je čak i bolje. Možda ste čuli za taj mit da je zdrava hrana morati potrošiti puno novaca. Ali to nije tako. Zdrava hrana je ukusna ne zahtijeva mnogo vremena za pripremu i što je najvažnije jesti pravo nije skupo.

Kompleksni ugljikohidrati. Oni su temelj zdrave prehrane piramide. Složene ugljikohidrate je cijelog zrna kruh, žitarice, tjestenina od tvrde pšenice. Ako govorimo o cijenama, onda ječam ili heljdu relativno jeftin. Jedite razne žitarice je ne samo korisno, ali i vrlo ekonomičan.

Povrće i voće. Ovo je druga važna skupina namirnica. Tijekom dana bismo trebali jesti pet porcija voća i povrća. Jedna porcija je veličine našeg dlana. Povrće također su relativno jeftin. Voće? Mnogi će reći da su jednostavno previše skupo. Gledanje koji plod. Bolje je koristiti one koje rastu u našem podneblju, oni su najkorisniji za naše tijelo. Dakle, u zimi je bolje jesti jabuke i kruške su puno jeftiniji od naranče, mandarine i banane.

Mlijeko i mliječni proizvodi. Oni moraju biti prisutni u prehrani svakog pojedinca. Dobar izvor kalcija je mliječna sirutka, dobar izvor proteina - sir i jogurt.

Meso i riba. Ova grupa proizvoda je najskuplji. Ovi životinjski proteini moraju biti prisutni u izborniku 1-2 puta tjedno najmanje, a ako si to možete priuštiti češće.

Biljna ulja. Oni su najkorisniji maslinovo, laneno, canola ulje. Ako se prisjetimo da je pržiti hrana nije dobra za vaše zdravlje, a zatim bocu biljnog ulja da traje dugo, naravno to sve ovisi o broju članova obitelji.

Zdrave prehrane i mršavljenja

Prekomjerna tjelesna težina - bič modernog društva. Liječnici i nutricionisti žele prenijeti važnu istinu da višak težine pridonosi razvoju raznih bolesti u tijelu. Gubitak težine je prvenstveno ovisi o pravilnu prehranu. Naravno, sport je važan, ali ako osoba pravilno hranjen, jede vrlo nezdravu hranu, a istovremeno se baviti sportom, to je malo vjerojatno da će izgubiti na težini. Stoga, treba obratiti pozornost na činjenicu da postoje, koliko često i koliko.

zdrava izbornik dijeta treba sadržavati sve bitne hranjive - bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vitamine, elemente u tragovima. Osoba koja želi izgubiti težinu bi trebao biti da se usredotočite na ove namirnice: žitarice, mliječni proizvodi, riba, povrće, voće, povrće nafte. Riba sadrži omega-3, koje su u procesu gubitka težine, pomoći će vašim kože, kose i noktiju izgledaju zdravo. Isti je slučaj s biljnim uljima, potpuno ih ukloniti iz prehrane ne bi trebao biti samo smanjiti njihov broj. Ako osoba ne će ukloniti masti, onda će početi da zamrzne mnogo, a koža postane suha. Povrće i voće dati tijelo s bitnim vitaminima i mineralima.

Slatkiši. Najvjerojatnije, ljudi s viškom težine je slatko zub. Stoga, kako bi se izgubiti težinu morate uvelike smanjiti potrošnju slatku hranu zamijeniti šećer s medom, orasima i voćnih slastica, ali opet u moderiranje.

Da bi se smanjila tijelo oteklina je savjetovao da se smanji količina soli.

Poželjno je da se odrekne pića. Oni su visoke u kalorije i uvelike povećati apetit. Osim vas, tako da spremite novac potrošiti na jako zdrave hrane.

I naravno vježbe doprinijeti bržem zbrinjavanja viška kilograma.