Muškarci: kako ukloniti pivo trbuh?

Najčešći uzrok debljanja, ne samo kod žena, ali i muškaraca je nedostatak vježbe i obilje hrane. To dovodi do toga da energija teče više nego što je troši. Tijekom vremena, problemi rastu kao gruda snijega - imaju metabolički poremećaji, hormonalne neravnoteže, metabolički sindrom.

Žene i muškarci imaju različite probleme. Većina masti u žena odgađa perifernom tipu, naime, u stražnjici i bedrima. Kod muškaraca, rezerve pohranjen na centralnom tipu: dodatna težina podmiriti u struku. U tom slučaju, najveći dio masti je visceralni i nakuplja u trbušnoj šupljini.

Prekomjerna težina može uzrokovati razvoj dijabetesa tipa 2, koronarne bolesti srca, bolesti masne jetre, moždani udar, srčani udar. U masnog tkiva su proizvodi ženskih hormona - estrogena, što smanjuje proizvodnju testosterona, a on je, pak, odgovoran je za spermu i utječe na potenciju. U posljednjih nekoliko godina, broj spermija se smanjio, što je također posljedica prekomjerne tjelesne težine.

Prije svega, morate početi aktivno baviti sportom. Ali ne na glavu da se naporan vježbe. Radikalne metode u obliku oslabiti stres, izgladnjivanje dijetama i sredstva protiv pretilosti su u stanju donijeti samo kratkoročne uspjeha i opasnost po zdravlje u obliku stresa na tijelo.

Muškarci zaboraviti gaziranih pića. Na dan popiti 2-2,5 litara čiste vode. Minimiziranje unos soli, pokušajte ga koristiti za više od 5 grama dnevno. Jedite manje masti životinjskog porijekla, masnog mesa i zamijeniti ga s mršavih (piletina, puretina, govedina). Pokušajte jesti više morskih plodova, ribe i povrća proteina. Umjesto toga, jedite jednostavne ugljikohidrate kompleks. I prestati piti pivo.

Postanite vlasnik od omiljenih kocke će vježbati. Za ove vježbe, uzmite početni položaj: ležeći na leđima, stavio ruke uz tijelo. Podignite ravne noge do kuta od 45 stupnjeva s tijelom u isto vrijeme. Provedite dva propusnice za 15 vježbi.

To je vježba za donji dio tiska. Lezite na leđa, stavite ruke na bokove. Podignite ravne noge, naprezanje s trbušne mišiće, a zatim polako podignite kukove od poda što je više moguće. Provedite dva propusnice za 15 vježbi.

I to je dobra vježba jača gornje trbušne mišiće. Lezite na leđa, ruku sklopljenih iza glave, savijte noge u koljenima i stavite na pod. Polako zakrenite gornji dio tijela oštrice od podizanja kata. No, budite sigurni da je struk ostao čvrsto na podu. Prvo, obaviti dva prolaza od 20 vježbanja postupno se povećava broj ponavljanja do 50.

Ova vježba je korisna za kosim trbušne mišiće. Lezite na leđa, ruku sklopljenih iza glave i nogama savijenim u koljenima i stavite nogu na podu. Pratite uvijanje, kao što je opisano u prethodnom odjeljku, ali je nagnut u stranu, pokušavajući dotaknuti desni lakat na lijevom koljenu i obrnuto. Izvođenje dva seta od 30 puta na svakoj strani.

Vježbe za tisak će biti još učinkovitije ako u kombinaciji s kardio. Kardio jača srčani mišić i dišnog sustava, učinkovito eliminirati višak kalorija i trenirati izdržljivost. Važan nijansa na treningu je za kontrolu srčanog ritma. Maksimalni broj otkucaja srca se izračunava oduzimanjem od liku 220 vašeg života. To jest, ako ste 28 godina, onda tvoj maksimalna frekvencija je 192.

Osim prekrasne tisku, ljudi bi također trebali biti lijepe noge i ruke. Dakle, nemojte se ograničiti samo na vježbe za trbuh. Lean ruke na zid, lagano nagnut prema njoj. Postupno rasti na čarape i vratiti u početni položaj. Postupno rasti do nožnih prstiju i natrag u početni položaj. Provjerite je li peta je spušten dodirivanje poda. Izvođenje 2 pristup do 15 vježbi.

Stanite sa stopalima u širini ramena i ruke križ prsa. Napravite glatku čučanj sve dok bedra paralelna s podom, a zatim naglo raste, imajući napetost u mišićima. 4 Slijedite poziv od 10 trbušnjaka.

Odmorite ruke na podu na širinu malo više od širine ramena. Tijelo treba biti ravno, noge i prsti donijeli naslanjati na pod. Nježno pada na ruke, a zatim naglo raste, njima ravnanje. Ovisno o vašoj razini fitness, pokušajte to učiniti najmanje 20 push-up u 3 seta. Zagrijati mišiće učiniti ovu vrstu sklekova prvi.

Uzmi teža stolicu i stavite prste u nju i organizirati ruku, kao normalan push-up. Izvođenje sklekove, zadržati boravak tijelo ravno. Ova vježba razvija fine mišiće prsa. Preporučljivo je za obavljanje vježbe 15-20 u 4 seta.

Uzmite dvije stolice i stavite ruke na njih, tako da su na razini od ključne kosti i malo šire od širine ramena. Noge treba baciti na kauč (savršenog ako će biti malo iznad stolice). Tijekom push-duboko sudoper ravno tijelo, dok jake bolove u prsima. Trbušni mišići pri izvođenju ove vježbe, protežu, i zato će rasti kasnije. 4 Slijedite poziv 15-20 sklekova.