Kako se nositi s depresijom? Postoji rješenje!

Depresija je daleko jedan od najčešćih poremećaja. Osim toga, stariji osoba postaje, više šanse ima da se „uhvatiti” taj infekcija. Kako, pitate, možete pokupiti živčani slom? Glupost, to nije zarazna! U stvari, zarazna, ali, naravno, to se ne prenosi kapljica u zraku i izravnom komunikacijom s deprimiran osobi raspoloženja. Dakle, prva važno pravilo, što pomaže u sprječavanju depresije - biti vrlo oprezan kada je u kontaktu s pacijentima. Nakon njih oko nas jako puno! Postoje ljudi koji pate od kronične depresije, ali ne pokušavaju nekako boriti, s obzirom na njezine osobine. Komunikacija s takvom osobom može lako pokrenuti mehanizam vlastite depresije.

Nakon svih preduvjeta za nastanak ove bolesti ima mnogo. Sam život, sa svojim žestoki tempo, stres i sukoba, ponekad je pust niz problema. Dobra osnova za razvoj depresije su:

1. Dugoročno stresna situacija kod kuće ili na poslu, prije svega dugotrajnih sukoba.
2. Nezadovoljstvo s neuspjehom, svojim životom, razina bogatstva, itd Nerealizirani ambicije.
3. kriza srednjih godina (uglavnom muškarci pate od nje). On je popraćena osjećajem da je mjesto u životu nije mogao, a godine su otišli.
4. Dosadno, monotono život kada se čini danas za sutra, a sutra od jučer.

Depresija nas čeka na svakom koraku. Čini se gotovo neizbježna posljedica života. No, izlaz je još uvijek tamo!

Budite kao djeca

Prije odlaska dalje, neka nam prvi će shvatiti, kako se ponašati i osjećati zdrave osobe. Za uzorku od djeteta treba uzeti 5-7 godina. Djeca u ovoj dobi - pravi utjelovljenje ljubavi života, što god traže, oni stvarno žele, a svi oni žele - daje im radost i zadovoljstvo. Oni nisu opterećeni bilo „mora” i „će”. Mislite o sebi u toj dobi. Što se promijenilo? Zašto mijenjati? Kažeš problem, životne probleme, stres ... Što bi ti rekao, činjenica je da i dalje žive u istom svijetu, ti su se promijenile, ali ne i okolne stvarnosti. Model idealnog unutarnjeg osjećaja o sebi i odnosa prema sebi i sama poduzeti život u dobi od pet godina. To ne znači da se hitno treba prestati raditi i na nečije slijepa ljubav. Radi se o unutarnjem stanju. Dijete uzima sebe i svijet kao što su oni. On nije sklon dramatizirati. Kad je bio ozlijeđen ili bolestan, dijete plače, ali čim je izvor iskustava eliminira, on je spreman za igru ​​ponovno. Nije li? Zašto mi, kao odrasli, imaju tendenciju da se dugo „žvakati” njihove pritužbe i žalosti? Zašto je kronična bol može nas otrovati danas? Zašto radimo ono što ne želimo, a mi ponekad nemamo vremena za nešto više važan i poželjan?

sindrom krumpirov

Depresija je često poeticizes. Na primjer, mnogi stihovi Ljermontov doslovno prožeta depresivne bilješke suca za sebe: „I dosadno i tužno, i nitko u ruku podnijeti”, „Želim da se opustite i ići na spavanje”, „život - tako prazna i glupa stvar.” Ali nećemo pasti u ne pridonosi dugovječnosti diveći svoju patnju, često pretjerana, pa čak i nategnuto. Depresija - „krumpir sindrom”, kada želite leći u tamnom uglu topline, a da nitko ne dotakne par tjedana. Ostavite stanje povrća povrće! Dolje s depresijom!

Odlučan jednom i za sve: depresija - bolest, ali je potrebno liječiti bolest, a ne uzgaja. Riječ „depresija” je grčkog porijekla, riječ „suzbijaju”, „push”.

Ovaj mentalni poremećaj ima tri glavna simptoma:

1. Loše raspoloženje. Čovjek stoji u sumornu raspoloženju bez ikakvog razloga. Takvi ljudi „poput oblaka.”
2. Anhedonia ili gubitak sposobnosti da osjećaju zadovoljstvo. Pozitivne emocije drugih čini glupo i neugodno. Vicevi i šale ne uzrokuju ni nagovještaj osmijeha.
3. Dominacija pesimizma presuda (negativne misli). Život je neuspjeh i neće uspjeti. Svi napori su uzaludni. I tako dalje.

Prvi korak u prevladavanju depresije - spoznaja da to nije samo loše raspoloženje, ili još gore, objektivni pogled na stvari. Ne, ne, ne! Negativne misli, tuga i tama - imena načinu života koji želite za sebe?

Razgovarajte sa svojim djetetom

Tu je tehnika koja može pomoći ne samo u borbi protiv depresije, ali i općenito u mnogim situacijama kad je potrebno da bi važnu odluku, pronaći unutarnju snagu u nekim djelima i sl prijem pod nazivom„Ja sam malo”. Mislite o sebi kao dijete. Pokušajte zamisliti kako je to dijete (tj vi) reagirao na sadašnje stanje stvari u svom životu. Da će on biti zadovoljan, a što ne. Najbolje od svega, pokušavajući se govori o godinama koje ste živjeli, naći ćete mnogo dobra, mnogo onoga što zaista vrijedi ponosni koje raspršuje negativne prosudbe. Ti ćeš reći ovo dijete, a vi ne želite ga uznemiriti te prevariti sami uspjeti kuhati. Pokušajte objasniti sebi malo, zašto se osjećate tužno, zamislite da ste sami, rekao je, da li 5 - 7 godina. Ovaj unutarnji rad je iznimno korisno. Tijekom svog života, vi niste odgovorni nikome osim sebi!

Dolje rutinu!

Najvažniji oružje u borbi protiv depresije - promjene. Odmor, more, novo iskustvo. Ako se odlučite uzeti odmor, otići nekamo da nikada nisam bio, ali sam oduvijek želio posjetiti. Ni u kojem slučaju ne ide na mjesta gdje se „su nekada bili tako sretni.” Prošlost se neće vratiti, ali pod uvjetom da novi dio frustracija. Izvrsna pomoć nositi s depresijom, čak i samo promjenu kućnom okruženju. Možda je vrijeme da promijenite pozadinu ili preurediti namještaj? Ili možda ste oduvijek željeli kupiti kakao koji komad namještaja ili ukrasite prozorske ukrasnog bilja?

Pokušajte raditi. Jogging u jutarnjim satima ili čak večernje šetnje na svježem zraku, to će vam pružiti izvrsnu zdravlje. Čak i ako ne postoji želja i morate se prisiliti, ne to, mislim na fizičku aktivnost kao dio anti - depresije terapije. Ako vježbate redovito, i promijeniti smjer. Sudjelovali u dizanju utega - prijavite se za ples! Kompletan joga plivanje. Iznenadite sebe! Učinite nešto što nikada planirali. To će razbiti monotoniju ideje o životu i razvoju novog tipa aktivnosti će napustiti najmanje vremena za introspekciju i teške misli. Razmislite o tome što ste sanjali kao dijete i izvesti. Napisati roman (pjesma, priča), kupiti boju i nacrtati, učiti strani jezik, pokušati biti osoba na koju želite da se i tko u stvari je uvijek bio. Ako vaše sadašnje ambicije su u potpunosti u području financijskih interesa i karijeru rast, ali konstantan osjećaj da je pogodila poput ribe na ledu, stalno vas jurnjava, to znači da ste nedostaje nešto vrlo značajno. „Pobrini se za stvari koje volite i da nikada neće ne dolaze na posao,” - učio Konfucija. Pogledajte sami, pokušajte nova, koja se bavi u ono što je stvarno užitak i depresija isparavaju iz vaše neumorne aktivnosti.

zdravi odmor

Osim aktivnih i zanimljivih aktivnosti u borbi protiv depresije je potrebno za odmor. Najbolji odmor - to je promjena aktivnosti, tako da u nizu mentalne i fizičke aktivnosti tijekom dana. Nesanica često prati depresiju. On bi trebao dobiti osloboditi od njega, ali koliko je to moguće prirodnim putem, to jest, bez lijekova. U najmanju ruku, pokušati držati jednostavnih pravila:

1. San je ne manje od 6, ali ne više od 8 sati dnevno. Pokušajte otići u krevet i ustaju u određeno vrijeme, vlak se rutinu spavanja i buđenja. Ne dozvolite sebi dugo vremena uživao u krevetu nakon buđenja, čak i vikendom.
2. Krevet bi trebao biti kao udoban: jastuk je previsok ili topla (super) deka, čak i bojanje lanene stvari. Analizirajte svoje osjećaje, a ako se nešto ne sviđa, budite sigurni da bi se uklonili.
3. Ako noću ne mogu spavati odjednom, ne paničarite. Ljudi su mnogo više pod utjecajem svijesti nesanice nego od nedostatka sna. Glavna stvar za napraviti u ovom broju: pokušajte se opustiti, razmišljati o ugodnim stvarima.
4. Nemojte jesti u neposrednoj blizini i piti puno tekućine prije spavanja.
5. U ekstremnim slučajevima, koristite umirujuće Biljna: odoljen, Leonurus Melissa ITP

Uzmite u formi

Vodite brigu o svom izgledu, manikuru, šišanje, pokušati promijeniti sliku. Da biste dobili osloboditi od depresije, to je vrlo važno da bude u formi. Smatra se da joga može spriječiti i liječiti depresiju. Znanstvenici su otkrili da je u su vježbe specifičnih područja mozga aktiviraju, pomaže eliminirati osjećaj tjeskobe i bave živčani poremećaji. To je posebno učinkovit u borbi protiv depresije držanje pod nazivom Uttanasana. Tehnika: Stanite s nogama zajedno. Nježno savijati iz struka prema dolje. Nježno povucite lice na noge, pomažući se rukama. Pokušajte da se opustite za nekoliko sekundi u tom položaju, osjećajući se protežu do kralježnice i nogu. Ova asana pomaže da biste dobili osloboditi od tjeskobe i umora, smiruje živčani sustav, pomaže u borbi protiv stresa.

Pregledajte svoje prehrane. Tijekom krize, ljudi često dobivaju na težini ili, obrnuto, gube na težini mnogo. Jesti uravnotežen. Neka hrana može izazvati depresiju - to je šećer, kava i crveno meso. To ne znači da bi trebali biti eliminiran iz prehrane u potpunosti, tek toliko da ih koristiti s oprezom, u ograničenim količinama. U isto vrijeme, postoje proizvodi koji potiču proizvodnju endorfina ili hormona zadovoljstva. Ova čokolada, banane, datumi.

biti na oprezu

Kada su propisane lijekove, pročitajte upute. Mnogi lijekovi (na primjer, za liječenje povišenog krvnog tlaka) među nuspojave izazvao napad depresije. Kada je prijem lijeka ima negativan utjecaj na vaše zdravlje, vaš liječnik treba uzeti u obzir i odabrati drugu terapiju. I, naravno, ne zaboravite da je depresija bolest -. Dakle, u slučaju teške i dugotrajna (do mjesec dana) za vrijeme njegovog treba potražiti liječničku pomoć stručnjaka.

pogotovo za LadySpecial - Olga