Skup vježbe za urinarnu inkontinenciju

O inkontinencija ne znači naglas. U međuvremenu, prema statistikama, to utječe na 27% žena. A to je samo službeni podaci. Uostalom, mnogi oklijevaju da izraze svoje probleme, čak i na prijem kod liječnika! Međutim, „neugodnih iznenađenja” može se spriječiti. Čak i prije nego što je preporučeno napad od simptoma da nauče i izvode jednostavne vježbe. Što je set vježbi za urinarne inkontinencije?

Pitanje prevenciju urinarne inkontinencije u žena je vrlo akutan, jer taj problem značajno smanjuje kvalitetu života. Početi trenirati mišići dna zdjelice treba što je prije moguće, jer ti mišići u našem tijelu nije uključen, osim mokrenja. Moramo da se uključe u sustavno, jer bez opterećenja, brzo oslabiti.

Jačanje mišića Kegelove

Poznati Kompleks se sastoji od tri vježbe: kontrakcija, skraćenica i izbacivanja.

kompresija

Su prekinute mokraćnog struja tijekom mokrenja bez napetosti tiska i stražnjice. Stezanje mišića prvo mora 3 sekunde, postupno povećanje vremena do 5-20 sekundi. Možete uključiti i iz akta mokrenja, reproduciranje mišićne kontrakcije, na isti način kao što si učinio da se zaustavi urina stream. Opustiti mišiće mora biti glatka.

Vrsta kompresije - vježba „lift”

Zategnite mišiće međice u fazama, u skladu sa „kata”: 1 kat - pomalo guše mišiće i zadržite 3-5 sekunde, 2. kat - pritisnemo teže, i opet kasne 3-5 sekundi. Na ovaj način dolazimo do maksimalnog omjera. Trebali bi imati 4-7 kata. Opustite se međica također slijedi „kat”, zaustavljajući se na svakoj 2 sekunde.

kratice

Kao što je brže napeta i opustiti odgovarajuće mišiće.

povlačenjem

To bi trebao biti jače s umjerenim intenzitetom kao i tijekom poroda ili prije stolici.

tematska mišića

Urin, formira u bubregu, mokraćovoda, u mjehur i pohranjen u njemu. Tijekom mokrenja, ona dobiva u mokraćnu cijev, iz koje proizlazi. U ovoj strukturi muškaraca i žena su jednaki. Međutim, ženski mokraćovod je puno kraće i šire od mužjaka. Na putu upoznaje samo jednu prepreku - mišiće međice. S tim u vezi je važnost problema ženske inkontinencije. Međica ili prsni kat - formiranje mekih tkiva, koji se nalazi između donjih rubova zdjelične kosti. Sastoji se od razvoja mišića i vezivnog tkiva vlakana. Mišićje međice kontrolom zadržavanje mokraće i izmeta, kao i oblik senzacije tijekom spolnog odnosa. U početnim fazama treninga je dovoljno ponoviti svaku vježbu 10 puta, što je cijeli kompleks je 5 puta na dan. Nakon toga svaki tjedan broj ponavljanja se povećati za 5, dok ne dođete do 30 u isto vrijeme.

Smanjenje može biti izvedena ili sukcesivno ili naizmjence - naizmjenično brze i spore, „podizanje” i izbacivanje. Ako mislite da su mišići su umorni, a zatim ostatak 5-15 sekundi. Kegelove preporučuje svojim pacijentima da se uključe 3 puta dnevno 20 minuta po danu prodelyvat najmanje 300 kompresija. Može se uključe u sjedeći, stojeći, ležeći, radi kućanske poslove, hodanje, javni prijevoz ili privatni automobil.

Kao i prevenciju urinarne inkontinencije kod osim mišićje međice mogu biti trenirani i mjehura. Da biste to učinili, nakon završetka mokrenja, pričekate nekoliko minuta, a zatim ponovno zategnuti, istiskujući ostatke mokraće. Izrada takav jednostavan dovoljno čin, vi ste navikli na potpuno prazan mjehur da bi se spriječio razvoj mokraćnog preljeva u budućnosti. No, dugo tolerirati poriv za mokrenjem nije potrebno - to može samo doprinijeti hiperinflacije zidova i dovesti do infekcije mokraćnog sustava. Uz kompleks Kegelove ciljem trening mišiće međice izravno, postoje zajedničke vježbe pomažu u održavanju zdravlja ženskog urogenitalnog sustava. Prije početka nastave raditi vježbe na opuštanju mišića zdjelice: na koljena, nagnuo se naprijed i stavi svoje podlaktice na podu. Donja glavu u ruke i na tom položaju držite 5 minuta.

„Mačka”

Stajati koljena lakta (ili koljeno strane) položaju. Pri udisaju Držite dah, maksimalan zaokružuju leđa, uvući i zategnite trbušne mišiće međice. Brada teži navući na prsima. Zadržati poziciju 3-5 sekundi. I onda na izdisaju luk leđa, podignite glavu i opustiti. Ponovite 10-12 puta.

"Mahi"

Stajati u položaju koljena dlana. U isto vrijeme smanjiti svoju glavu i povući jedno koljeno na prsa, zaokruživanje leđa. Zatim povući nogu i izravnajte ga koliko je god moguće, izvijajući se i podižući glavu. Povratak na početni položaj i ponovite s drugom nogom i dalje. Napravite vježbu 10-12 puta sa svakom nogom.

„Borba”

Sjednite na prostirci, noge savijene u koljenima, noge neznatno razlikuje. Grli koljena. Zategnite bedra i prepone, pokušavajući uzgajati koljena i pored svoje ruke pokušavajući ga držati zajedno za 3-5 sekundi. Zatim se opustite za 2-3 sekundi. i ponovite prvi 10-12 puta.

„Jahač”

Razabrati tepih ili ručnik u roli i sjesti ga na stolicu u pozi jahač. Na udisati učvrstiti vaše mišiće dna zdjelice kao što uzdisati, opustite se. Ponovite 15-20 puta.

"Ball"

Leći na tepih, noge savijene u koljenima, stopala ravno na podu. Intenzivno stisnuti koljena loptu u 3-5 sek., Naprežući mišiće međice. Sjediti leđa i opustite se 3-5 sekundi. Ponovite 10-12 puta.

„škare”

Ležeći na prostirci, podignite noge s poda za 5-10 cm. Raširenih ravne noge i prešao ih na maksimalno smanjenje, pak mijenja gornji graničnik kada zakreste. obavljanje brz tempo. Ako vježba čini lako, podignite tijelo i učiniti naglasak na laktovima. Ponovite 20-30 puta.