Vježbe za intimnu žensku području

Čak se govori o oporavku nakon poroda, žene često imaju u vidu opće zdravstveno stanje, kao i njegov glavni predmet - lik. Izgubiti težinu, napumpati pritisnite pokušati da biste dobili osloboditi od strijama i dobi spotova pojavljuju, mijenjaju kosu - to je maksimalna program za prvi nakon ovog značajnog vremena događaja. I vrlo često posljednja stvar u najboljem podsjetiti drugu skupinu mišića, što je potrebno obratiti pažnju - dna zdjelice. mi ne samo zaboraviti o njima često, ali nemojte ni razmišljati o činjenici da su mišići dna zdjelice također je potrebno da se oporavi što oni mogu „napumpati” nema gore nego u istom tisku. Razgovarajmo o vježbi za intimnu žensku području.

Prvo, neka je odgovoriti na nekoliko ključnih pitanja: što je to i zašto su ti mišići zahtijevaju posebnu pažnju? Prsni kat mišića je kompleks koji održava maternice, rodnice i trbušne šupljine u ispravan položaj, a tijekom trudnoće služi kao potpora za bebe. Tijekom tog razdoblja maternica povećava i stavlja pritisak na prsni mišići, a tijekom poroda vaši mišići dna zdjelice svojevrsni kanal za prolaz djeteta, pomoć „push” njega. Zamislite da zadrži na svojim ramenima nešto teško za dugo vremena, onda vam treba je dobar pritisak u općem - napon drugo. Predstavljena? A sada možete osjetiti? Nevjerojatno umor, zar ne? Ovdje kao i naš „intimna” zone i mišići „umorni”, nakon poroda, protežu, gube osjetljivost ... i donijeti puno nelagode: urinarne inkontinencije (kad se smijete, kašalj, kihanje), zatvor, i probleme u seksualnom životu.

Ne nužno da će se dogoditi. No, statistike pokazuju da jedna od tri žene u roku od godinu dana nakon poroda je problem u intimnom području. Dakle, čekati za početak bolesti nije potrebno, to je bolje za početak trening nakon poroda. Rješenje ovog problema je predloženo prije mnogo godina, svjetski poznati znanstvenik na području ginekologiju Arnold Kegel. On je istraživao mehanizam urinarne inkontinencije u žena i zaključio da je uzrok slabe prsni mišići. Tada je znanstvenik razvio cijeli program vježbi, koja je u ovom trenutku najpopularniji. Unatoč činjenici da su ove vježbe - najbolji način da vode svoje intimne zone i mišiće kako bi to teretana ima svoja ograničenja. Dakle, vlak mišića je moguće samo na drugi dan nakon rođenja, a samo u slučaju kada nije bilo komplikacija, a proces rađanja bio prirodan način, a ne carskim rezom. U kompliciranom poroda košta i radi tako da se odgodi nastave sve dok vam se stanje poboljšava. Osim toga, korisno je posavjetovati se s liječnikom.

Suština svih vježbi je da se osigura da u intervalima napetih i opustiti mišiće, čime se poboljšava ton i osjetljivost i, prema tome, možete, kao i prije, za kontrolu mokrenja, pa čak i poboljšati seksualni život - i muža. Osim ove vježbe da ih možete učiniti u bilo koje vrijeme, bez ometanja poslova, kao i na bilo kojoj poziciji - sjedeći, ležeći ili stojeći. Broj pristupa možete prepoznati sebe - izvoditi vježbe za početak nekoliko puta, sa svakog treninga povećanjem broja pristupa. Optimalna količina vježbanja - tri i trideset puta ponoviti. Naravno, nije potrebno da se to postigne lik, prvi put. Osim toga, tijekom vremena, možete promijeniti početni položaj, intenzitet pokreta.

Za uspješnu obuku morate znati točno što mišiće je potrebno da se protežu - stražnjice i trbušnih mišića u tim vježbama ne rade. Da bi se utvrdilo odgovarajuće mišiće, pokušajte posjetiti zahod prekinuti mokrenje. Ponovite nekoliko puta da zapamtite osjećaj. Postoji još jedan način da se utvrdi tih mišića - Lezite na leđa, stavi prst u vaginu i ugovor mišiće kako bi se stvorili pritisak na njega. Polako zategnite mišiće kao što je to učinio u ormaru, drže ih u neizvjesnosti za nekoliko sekundi - od 5 do 25 godina, a onda se samo opustiti glatko. Ponovite nekoliko puta, svaki put naprezanje mišića jači.

Sljedeći korak je da ta smanjenja kao brzo kao možete, postižući učinak „podrhtavanje”. Ponovite ovu vježbu deset puta. Da li smanjenje i „uzlazno”: lagano zategnite mišiće, držite nekoliko sekundi, a onda, nisu opušteni, zategnuti još, pa još jedan i tako dalje. Onda samo „niz stepenice” opustiti ih. Ova vježba se zove „lift”, kao uostalom princip je sličan. Zatim pokušati „push” mišiće prema van, malo napete, kao da tuzhas - i pri rođenju, ali nemojte pretjerivati. U ovoj vježbi, možete „spojiti” kormilar - zategnite.

Zatim napraviti obrnuti pokret - dug rez, kao da vuče nešto u vaginu. Držite mišiće u tom stanju za pet sekundi (a zatim možete povećati vrijeme), a zatim se opustite. Tijekom treninga gledati dah: ona mora biti glatka i kontinuirana. Isprva vam svibanj pronaći da se mišići ne ostaju nepropusni za vrijeme vježbanja. Nemojte se plašiti - to je samo činjenica da, dok su slabi, ali na kraju ćete biti u mogućnosti da ih se kontrolira. Izvođenje ove vježbe program je jednostavan i ne vremena. Međutim, to bi trebalo biti učinjeno na dnevnoj bazi, a zatim trening će dati opipljive rezultate. Postoje i druge vježbe koje treba obaviti stojeći. Početni položaj - stopala ramena width apart, ruke sa strane. Rock zdjelicu prema naprijed i natrag, bez pomicanja tijela. Privlači njene zdjelice, možete raditi trbušne mišiće u ovoj vježbi. Isto tako, slijedite lijevu i desnu „mrdati”. Vježba bi trebala biti intenzivna. Da li svaki od njih manje od jedne minute.