Prednosti primjene Kegelove vježbe

U današnjem svijetu bolesti ženskog spolnog sustava, nažalost, nisu rijetkost. Međutim, nisu svi znamo da je u cilju održavanja zdravlja žena jednu intimnu higijenu nije dovoljno. Izostanak maternice, slabost isporuke aktivnosti i mnogih drugih problema nastaju kao posljedica slabosti mišića dna zdjelice. Dakle, u sredini dvadesetog stoljeća to je bio razvijen Kegelove vježbe za žene, koje su usmjerene na jačanje mišića međice. Kako se ispostavilo kasnije, korištenje korištenja Kegelove vježbe je super za muškarce.

Kegelove vježbe su korisne u takvim slučajevima:

- ako se odlučite da biste dobili trudna, ove vježbe će vam pomoći da se pripreme za trudnoću, pomoći će se održati bez komplikacija i porod bez jakih bolova;

- sposobnost da kontrolira mišiće će vam pomoći pri porodu opustiti one skupine mišića koji mogu ometati protjerivanja djeteta;

- kako bi se spriječilo mogućnost inkontinencije, osobito je korisno za starije osobe;

- korisna upotreba Kegelove vježbe nakon poroda vratiti pruži tkiva;

- za liječenje i izbjeći izostavljanje prsni organa;

- korisno za održavanje normalnog seksualnog života, a ne samo žene nego i muškarce;

- profilaktirovat pomaže razvoj upale prsni organi;

- To pomaže da se odupre starenja.

Tako Kegel vježbe su korisne za ljude svih starosnih dobi. Postoje različite specijalizirane simulatori za olakšavanje takve vježbe. U nekim zemljama, čak razvio razvio takav smjer kao vumbildingom - fitness tehnika za jačanje mišića zdjelice kako bi stekli prirodne i potrebne vještine u posjedu spola, trudnoće, poroda i prevenciji raznih bolesti koja pogađa žene.

Razmislite osnovne vježbe i njihovu primjenu.

Postoji nekoliko vrsta Kegelove vježbe:

1. Vježba kompresije

vježba №1

Prvo, za 10 sekundi brzo stisnuti i dekompresiju mišiće međice, to prateći s pravilnom disanju, disanje stisnuti mišiće na izdisaju - opustite se, a zatim ostatak za 10 sekundi. Ova vježba treba provoditi barem 3 seta.

Zatim stisnuti i opustiti mišiće za 5 sekundi, a zatim se opustite u trajanju od 5 sekundi, ponovite ovaj postupak 9 puta.

Sljedeći set: napeti mišići, držite ih za 30 sekundi, a zatim se opustite ih za 30 sekundi, ponovite dva puta. A zatim ponovite prvi dio vježbe.

vježba №2

Na početku mišića stisnite i držite 5 sekundi, a zatim ih opustite se i ponovite ovu vježbu 10 puta.

Zatim držite brzo i opuštanje mišića 10 puta, ponoviti set 3 puta. Stisnite mišiće i da će ih zadržati u takvom položaju ih što je dulje moguće (do 120 sekundi). Ponovite ovaj postupak nakon 2 minute, a zatim ponovite №2.

vježba №3

Prvo stegnuti i opustiti mišić 30 puta, a zatim maksimalne čekanje mišiće za 20 sekundi i 30 su opustiti, ponovite 5 puta. Zatim ponovite postupak od početka, čime se broj kontrakcija, olakšice u početku 30-100.

vježba №4

Stisnite i opustite mišiće dvije minute, povećati vrijeme za 20 minuta u budućnosti. Ponovite ovu vježbu tri puta dnevno.

vježba №5

Pokušajte sukcesivno smanjuju prvi mišića uretre, vagine i onda te anusa i opustiti ih obrnutim redoslijedom.

2. Skup vježbi na protjerivanje

vježba №1

Tijekom mokrenja, širiti noge razmaknute i učvrstiti vaše mišiće, tako da zaustavljanje mokrenja. Sjetite se što ste mišići su uključeni. Ponovite ovu vježbu bez mokrenja.

vježba №2

Pokušaj čvršće kao u porodu, brojati do pet i opustiti.

3. Vježba na razdvajanju mišića

Stvar je da je mozak poput računala „čita” površinu trbuha do vrha bedara u cjelini, zbog sličnosti jednostavnih funkcija. No, moramo razbiti ovaj vezu i naučiti da se osjećaju i kontrolu mišića zdjelice odvojen od trbušne mišiće za suptilnijim pokretima.

Pomoć ove vježbe:

- U ležećem položaju, stisnuti anus i napuhati trbuh i držite ovu poziciju što je više moguće. Te bi trebao nastojati osigurati da želudac potisnuo što je više moguće, a maksimalna anus uvučeni.

- Prvo povući anus, a zatim ga drži, udahnite sporo trbuh dok ga drži.

Samo stoitotdelyat pokreta vrhu, sredini i donjem dijelu trbuha.

- Odaberite udoban položaj u kojem se želudac je opuštena koliko je god moguće. U opuštenom želuca riječ trbuh sila gore i dolje, unutra-van. Srednji i gornji dio trbuha u isto vrijeme ne treba pozivati. Za napore na razini vrha želuca, pokušajte sagnuti i dopustiti trbušni zid potonuti u rebra. Tada želudac će biti uključeni u normalnom položaju

Korisna je primjena svih vježbi zajedno svaki dan.

Ako to ne učinite Kegelove vježbe redovito, prvi rezultati se mogu očekivati ​​u roku od tri do šest tjedana. Ozbiljnije rezultati mogu potrajati i do 3 mjeseca. Ali ne prestati raditi ove vježbe nakon rezultata, oni bi trebali biti dio vašeg života.