Vježbe za jačanje dna zdjelice

Vježbe za jačanje mišića dna zdjelice ima više svrhe. Kao i kod bilo treninga, cilj ovih vježbi je postići mogućnost kontrole rada organizma. Rezultati nije dugo čekao, a vježba ne predstavlja određenu složenost.

Na primjer, prva metoda je tretman bez lijeka ovih vrlo inkontinencije vježbe za jačanje mišića dna zdjelice.

Kada stres ili inkontinenciju ove vježbe zapravo ljekovita. Poboljšati osjećaj, gotovo 70% ljudi koji su pretrpjeli stres inkontinencije. Samo jačanje mišića koji podržavaju mjehur. Čak i kod žena mlađih od osamdeset godina, jasnom poboljšanju. Međutim, kako bi se postigla rezultat nije potrebno prekidati klasa u svakom slučaju.

Kompleks Kegelove prsni kat

Najlakši i najjednostavniji način treninga mišići koji su odgovorni za mokrenje smatra Kegel vježbe. Ovaj kompleks uključuje vježbe koje omogućuju da se drastično smanji i potpuno eliminirati urinarne inkontinencije kod muškaraca i žena. Uključujući dokazao da urinarne inkontinencije u žena, koji se pokreću trudnoće i porođaja je jedinstveno spriječiti, redovito obavljanje ove složene vježbe.

Vježbe iz urinarne inkontinencije, osobito, uključuju sporo kompresije. To bi trebao protežu mišiće koji uključuju pritvor za mokrenjem.

Trebali bi ih se protežu brojati do tri, a zatim se opustite. Kada opuštanje i broji do tri i naprezanje leđa mišića. U vremenu trening razdoblju može povećati napon na dvadeset i pet sekundi. Dalje, sofisticiraniji razina kompresije je spora vježba pod nazivom „Podizanje”. Prilikom izvođenja ove vježbe ljudi postupno naprezanje mišića, ali ne u punom kapacitetu. To je u prizemlju. Ne dodatno opušta mišiće, on ih cijedi još jači i izdržati napon do pet sekundi. Nakon toga slijedi treća „kat”, gdje je također povećana duljina kompresije, i slično. Nakon postizanja četvrti-sedmi (ovisno o prikladnosti) „kat” već ide „dolje” u obrnutom redoslijedu od veće kompresije veću trajanja manje intenzivno napetost mišića.

Vježbe za mišića dna zdjelice

Sljedeći ciklus vježbi - kontrakcije. Predloženo je da se u najvećoj ubrzanje alternativni kontrakcije i opuštanja mišića.

Zatim dolaze izbacivanje, u kojem treba stegnuti mišiće koji su uključeni kada osoba čini napore. Konkretno, kod žena, ovaj ciklus vježbi slične napore na stolici ili poroda. Muškarci bi trebali uložiti napor, oponašajući napor tijekom mokrenja ili stolice.

Ove vježbe su usmjerene protiv inkontinencije trebao početi raditi korak po korak. U početku pokušati usporiti kompresiju od deset ponavljanja pet puta dnevno.

Tek nakon razvoja od jednostavne razine vježbe Kegelove protiv inkontinencije, možete nastaviti na složenije treninga.